Aerofobia apa yang harus dilakukan. Saya takut terbang: cara mengatasi aerofobia

Aerophobia bisa terjadi tanpa alasan, atau bisa jadi akibat stres, misalnya, jika Anda menyaksikan semacam bencana.

Rasa takut itu sendiri adalah reaksi alami tubuh yang membantu kita berperilaku sesuai keadaan. Kami terbiasa dengan ketakutan dasar dan hampir tidak merasakannya. Seluruh rangkaian mekanisme pertahanan membantu untuk hidup dengannya. Tetapi jika mekanismenya gagal, gangguan kecemasan, pikiran obsesif, fobia muncul, yaitu ketakutan, di mana akal sehat sama sekali tidak ada.

Bagaimana membedakan aerofobia dari kegembiraan pra-penerbangan yang biasa?

Jika Anda mengalami serangan panik beberapa hari sebelum perjalanan yang dimaksudkan, dan begitu kuat sehingga Anda bahkan tidak bisa memaksakan diri untuk pergi ke bandara, jika Anda mulai mengubah rencana dan hidup Anda, jika tangan Anda basah memikirkan pesawat terbang, dan selama penerbangan Anda mulai tersedak, Anda memiliki fobia.

Semua ketakutan alami membuat kita bertindak aktif, fobia bersifat pasif: seseorang tidak mencari cara untuk menghilangkan rasa takutnya, tetapi hanya takut. Pada titik ini, ketakutan rasional berada di luar kendali, dan kita tidak dapat mengendalikan perasaan dan emosi kita.

Penyebab

Ketakutan ini tidak ada hubungannya dengan naluri mempertahankan diri. Biasanya, penumpang tidak memikirkan apa yang terjadi padanya sekarang, tetapi membayangkan kemungkinan kecelakaan pesawat di masa depan di kepalanya. Ini adalah ketakutan yang sama sekali tidak rasional, yang didasarkan pada ancaman imajiner. Untuk melawan aerofobia, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi.

Fobia berkembang bahkan di antara mereka yang belum pernah melihat kecelakaan pesawat dan belum pernah mengudara. Ini sering mempengaruhi orang-orang dengan keinginan untuk kontrol yang berlebihan.

Patut dicatat bahwa ketakutan pria dan wanita berbeda: jenis kelamin yang lebih lemah yakin bahwa pesawat mereka yang akan jatuh dan mereka tidak akan bisa keluar dari reruntuhan, dan seks yang lebih kuat mempercayai teknologi, tetapi cemas karena mereka tidak dapat mengendalikan situasi. Emosi pada wanita lebih menonjol: mereka bisa mengamuk, menangis, menjerit. Pria menyembunyikan ketakutan dalam diri mereka sendiri. Orang tua paling rentan terhadap aerofobia.

Ingatlah bahwa pesawat terbang adalah desain yang sangat andal, semua sistem di dalamnya saling menduplikasi. Dan bahkan jika salah satunya gagal, selalu ada cara cadangan untuk memperbaiki masalah selama penerbangan. Ini menjelaskan fakta yang diterima secara umum bahwa jumlah kecelakaan di transportasi udara jauh lebih sedikit daripada di transportasi darat. Dan belum ada satu pun pesawat yang mengalami turbulensi, apalagi jatuh.

Fobia adalah ketakutan yang mengganggu kehidupan. Takut terbang dapat menyebabkan masalah psikologis yang serius seperti serangan panik atau serangan panik. Karena itu, jika ketakutan Anda membuat Anda mengubah rencana, itu harus diobati.

Cara mengatasi aerofobia

Ada beberapa cara

1. Perawatan obat: menggunakan antidepresan dan obat penenang. Jika pingsan, amukan muncul di antara gejalanya, obat yang lebih serius (obat penenang) diresepkan.

2. Neurolinguistik: cabang ilmu psikologi, batas untuk psikologi, neurologi dan linguistik, mempelajari mekanisme otak aktivitas bicara dan perubahan dalam proses bicara yang terjadi dengan lesi otak lokal.

3. Terapi perilaku kognitif: pasien, di bawah pengawasan seorang psikoterapis atau psikolog, membenamkan dirinya dalam atmosfer penerbangan berulang kali, mengalami banyak lepas landas dan mendarat, dan pada saat yang sama melatih keterampilan relaksasi. Ini harus dilakukan sampai asosiasi terbang di pesawat terbang dengan keadaan santai, dan bukan dengan panik, diperbaiki di alam bawah sadar. Untuk ini, simulator realitas virtual dan teknologi komputer lainnya sering digunakan.

4. Hipnotis. Dengan bantuan hipnosis, Anda dapat menentukan mengapa rasa takut muncul, dan memahami cara terbaik untuk menghadapinya. Selama sesi, spesialis menenangkan klien, memperkenalkannya ke keadaan santai dan mengajukan pertanyaan yang diperlukan.

Bagaimana mempersiapkan?

Ada banyak buku dan kursus video tentang aerofobia, pelajarilah. Semakin banyak informasi yang Anda dapatkan, semakin mudah untuk mengatasi kepanikan. Baca tentang pesawat terbang, itu akan membantu Anda tenang.

Jika Anda berbicara bahasa Inggris, kursus video YouTube khusus dari berbagai maskapai penerbangan atau situs seperti fearofflyinghelp akan membantu Anda menghilangkan rasa takut. Ada juga video tutorial serupa dalam bahasa Rusia sekarang. Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat penenang untuk Anda.

Dan ingat: 90% aerofobia mampu mengatasi rasa takut mereka. Jadi Anda memiliki setiap kesempatan.

Di pesawat

Jika Anda sudah duduk di pesawat, maka setengah pekerjaan sudah selesai dan Anda bisa bangga pada diri sendiri. Tetapi Anda merasa bahwa Anda mulai panik. Beberapa langkah ini akan membantu Anda mengelola kecemasan Anda.

- Cobalah untuk bersantai ambil posisi yang nyaman, kenakan perban untuk tidur, nyalakan musik yang tenang. Pernapasan selalu membantu untuk menenangkan diri: tarik napas (dua kali lebih lama dari pernafasan), Anda dapat bernapas dengan menghitung dan sepelan mungkin. Berkonsentrasi pada proses ini, Anda tidak akan melihat bagaimana ketidaknyamanan meninggalkan Anda. Jika suara turbin membuat Anda takut, gunakan headphone.

- Bicaralah dengan sesama pelancong atau berjalan di sekitar kabin pesawat.

- Siapkan diri Anda untuk sesuatu yang menyenangkan, apa yang menanti Anda: bayangkan betapa bahagianya Anda ketika melihat teman-teman Anda atau mengunjungi tempat-tempat baru, mencoba makanan baru, bertemu keluarga Anda.

- Gunakan aplikasi seluler untuk aerofobia, misalnya Skyguru. Ini bekerja dalam mode pesawat dan memberi tahu Anda secara rinci apa yang terjadi dalam penerbangan. Penumpang menerima informasi tentang kapan turbulensi dapat terjadi dan apakah guncangan di dalam pesawat harus ditakuti. Selama penerbangan, aplikasi "berbicara" dengan pengguna, sehingga Anda mendapatkan perasaan aman, komunikasi konstan dengan psikoterapis, meskipun virtual.

- Semakin cepat kamu menyadari Jika Anda mengalami kepanikan, semakin cepat Anda bisa mengatasinya. Mengabaikan emosi Anda hanya akan memperburuk keadaan. Terima kecemasan Anda.

Kalahkan aerofobia

Bagaimana cara berhenti takut terbang?

10 aplikasi seluler yang akan membantu menghilangkan kecemasan, insomnia, depresi, dan aerofobia

Saat ini, ponsel dan tablet menemani kita dari menit pertama bangun tidur hingga detik-detik terakhir sebelum tidur. Psikolog dan psikoterapis telah memutuskan untuk menggunakan teknologi baru untuk membantu kita mengatasi kondisi psikologis yang tidak menyenangkan dan gejala fisik mereka. Daftar sepuluh aplikasi populer dan pendapat para ahli tentang obat "seluler" dalam artikel

Penulis artikel: Maria Barnikova (psikiater)

Aerophobia: singkirkan rasa takut terbang di pesawat

22.11.2014

Maria Barnikova

Apakah kamu hidup? Jadi kamu takut. Apakah kamu takut? Jadi Anda hidup! Ketakutan adalah reaksi psiko-fisiologis alami, yang tujuannya adalah untuk membantu seseorang memobilisasi jika terjadi situasi yang tidak standar atau tidak aman. Hal ini dianggap normal ketika emosi ini muncul dengan adanya ancaman atau sumber stres tertentu dan meningkat ketika pentingnya pilihan yang tepat dirasakan. Gangguan kecemasan-fobia adalah tingkat kecemasan yang berlebihan, sering dan tidak masuk akal, dalam proses menunggu atau […]

Apakah kamu hidup? Jadi kamu takut. Apakah kamu takut? Jadi Anda hidup!

Apa yang dikatakan statistik?

Pesawat modern adalah desain yang sangat andal di mana semua sistem yang ada diduplikasi dan, jika perlu, dapat saling menggantikan. Dalam kasus yang jarang terjadi, ketika salah satu sistem gagal, opsi cadangan disediakan, cara untuk menghilangkan kerusakan tanpa mengganggu penerbangan telah dikembangkan dan diterapkan.

Statistik mengklaim bahwa seorang penumpang pesawat memiliki peluang satu dari 45 juta untuk mengalami kecelakaan pesawat yang fatal. Artinya, berbicara dalam bahasa angka, jika seseorang melakukan penerbangan setiap hari, maka kemungkinan kematian akan datang dalam 123 ribu tahun. Hari ini, tingkat kematian dalam kecelakaan udara adalah 1 kematian per 3 miliar kilometer.

Manifestasi fobia

Manifestasi aerophobia (takut pesawat) dalam banyak kasus terjadi sesuai dengan skenario yang sama. Berikut adalah contoh deskripsi klasik dari gangguan kecemasan fobia ini.

Bagaimana itu terjadi dalam praktik

Seseorang memiliki rasa takut terbang dengan pesawat, tetapi tugas profesionalnya termasuk sering melakukan perjalanan bisnis. Setiap penerbangan berubah menjadi mimpi buruk baginya. Beberapa hari sebelum perjalanan bisnis yang akan datang, dia mulai merasakan bagaimana perutnya berkontraksi, dan semakin sering ada keinginan untuk muntah. Sesampai di bandara, seseorang merasakan bagaimana anggota badan mulai dingin, kaki "diremas", berkeringat meningkat. Ketika dia naik pesawat, jantungnya berdebar kencang dan "melompat" keluar dari dadanya, dia merasakan kekosongan di kepalanya dan serangan mati lemas dimulai. Dan dengan setiap waktu, sensasi menjadi lebih dan lebih menakutkan dan memakan semua. Ketakutan bergabung - antisipasi, ketika seseorang takut bahkan mendengar bahwa dia akan terbang. Pada akhirnya, agar tidak mengalami kengerian ini lagi, seseorang terpaksa melakukan perilaku menghindar dan menghindar. Bahkan sering berpindah tempat kerja dan jenis kegiatan, memilih kegiatan yang tidak berkaitan dengan kebutuhan tinggal di transportasi udara.

Hati-hati, kecemasan irasional!

Mempertimbangkan kecemasan sebagai keadaan fobia, psikiater berpendapat bahwa perasaan ini tidak secara langsung terkait dengan naluri pelestarian diri, dan hampir selalu tidak terhubung dengan kenyataan, tetapi diarahkan ke masa depan. Kecemasan benar-benar tidak rasional dan terfokus pada ancaman "imajiner". Seringkali aerophobia memanifestasikan dirinya pada orang yang belum pernah terbang dalam transportasi udara dan yang belum pernah menjadi peserta atau saksi kecelakaan udara. Namun, kecemasan aerofobia sangat besar, intens, dan tertanam kuat di pikiran sadar dan bawah sadar.

Yang menarik adalah data survei yang dilakukan oleh psikolog Rusia. Ketika ditanya tentang penyebab spesifik dan prasyarat untuk rasa takut terbang di pesawat, kebanyakan wanita mengatakan bahwa mereka sangat takut bahwa pesawat merekalah yang akan mengalami kecelakaan pesawat. Pada saat itu, separuh umat manusia lebih mempercayai teknologi, tetapi mencatat rasa takut akan ketinggian, terganggu oleh kurangnya kesempatan di pihak mereka untuk mempengaruhi dan mengubah situasi. Reaksi terhadap emosi yang dialami juga berbeda - ketakutan. Biasanya, emosi wanita lebih menonjol dan dimanifestasikan oleh tangisan, gemetar, dan seringkali histeria. Pria, bahkan menyadari kecemasan mereka, mencoba menyimpannya di dalam diri mereka sendiri dan tidak menunjukkannya kepada orang lain. Perlu dicatat bahwa orang tua lebih rentan terhadap kepanikan pada aerofobia di antara semua kategori umur, yang memungkinkan kita untuk berasumsi bahwa di usia tua ketakutan terbang di pesawat ditambah dan / atau tidak dapat dipisahkan dari ketakutan akan kematian.

Gejala gangguan

Di antara manifestasi fisik atau somatik aerofobia sering hadir:

kardiopalmus,
takikardia;
sakit dada;
peningkatan keringat,
mual, keinginan untuk muntah;
sering ingin buang air kecil;
getaran anggota badan;
sakit kepala tegang;
pucat atau kemerahan pada wajah.

Di antara gejala lain, aerofobia ditandai dengan:

sering mengeluh kelemahan otot yang parah;
kelelahan, perasaan lelah yang konstan;
kesulitan berkonsentrasi;
lekas marah, gugup, cemas;
masalah dengan tertidur dan kualitas tidur, "mimpi buruk";
perasaan "kekosongan di kepala".

Seringkali, dengan aerofobia, gejalanya meningkat, berkembang pesat, dan, setelah mencapai puncaknya, mereka bermanifestasi sebagai krisis simpatik-adrenal dan berkembang menjadi gangguan panik.

Alasan penampilan

Berdasarkan penelitian terbaru diterbitkan Asosiasi Psikis Internasional, dalam kebanyakan kasus, aerofobia adalah akibat dari gangguan mental lainnya. Ini sering terjadi setelah situasi stres yang parah atau setelah depresi yang lama, dengan jenis gangguan obsesif () dan asthenic. Menurut para ahli, individu yang mudah dipengaruhi yang sangat terpaku (terjebak) pada situasi negatif yang telah terjadi rentan terhadap fobia ini. Seringkali, aerophobia "hidup berdampingan dengan nyaman" dengan (takut akan ruang tertutup).

Genetika

Penyebab munculnya aerofobia bisa menjadi kecenderungan genetik, ciri-ciri turun-temurun dari sistem saraf. fobia ini menurut Noyesetal) terjadi lebih sering di antara kerabat dengan gangguan kecemasan - sekitar 15% (dibandingkan dengan populasi umum - sekitar 3%). Bukti kuat untuk etiologi genetik fobia telah disajikan Tukang penutup atap dan Perisai sebagai hasil survei terhadap tujuh belas pasang kembar monozigot dan dua puluh delapan pasang kembar dizigotik, yang masing-masing memiliki gangguan kecemasan fobia. Kesesuaian pada kembar dizigot hanya 4%, sedangkan pada kembar monozigot mencapai 41%.

kondisi hidup

Peran penting dalam munculnya ketakutan di masa depan adalah kondisi kehidupan, pendidikan, pengembangan kepribadian, pembentukan karakter di masa kecil.

Faktor sosial

Di antara faktor sosial, perlu dicatat dampak negatif dari liputan media yang meluas dan fokus audiens pada kasus kecelakaan udara dan jumlah korban.

Bagaimana cara menyingkirkan? Perawatan karena takut terbang

Sebagian besar kasus aerofobia sembuh dengan cepat tanpa menggunakan perawatan medis. Jika gangguan kecemasan berlangsung lebih dari enam bulan, dan rasa takut terbang tidak melemah, terlepas dari upaya yang dilakukan, ada baiknya mencari bantuan dari psikoterapis. Anda harus mencari saran spesialis jika:

Aerophobia menyebabkan ketakutan yang konstan, intens, melumpuhkan, berubah menjadi panik saat waktu kejadian (penerbangan) mendekat;
Orang tersebut menyadari bahwa ketakutan akan pesawat itu berlebihan, tidak masuk akal, selektif dan melebihi kegembiraan yang memadai dalam frekuensi dan intensitas;
Seseorang mulai secara sadar menghindari terbang dengan pesawat, selalu berusaha mencari dan menggunakan alternatif, tetapi seringkali tidak efisien dalam hal waktu, metode transportasi.

Untuk hari ini ada banyak metode efektif yang dengannya Anda dapat dengan cepat mengatasi aerofobia. Berhasil digunakan dalam pengobatan takut terbang di pesawat:

teknik pemrograman neurolinguistik (NLP),
terapi perilaku kognitif (CBT);
metode modern pengaruh hipnosis;
terapi obat.

Bagaimana perawatannya?

Obat ansiolitik biasanya tidak diperlukan. Untuk menyembuhkan rasa takut akan pesawat terbang, cukup berbicara dengan dokter, menjelaskan sifat sebenarnya dari gejala fisiologis dan menyusun program individu untuk mengatasi / mengoreksi / menghilangkan rasa takut terbang. Tugas dokter: memberikan penjelasan logis yang akurat tentang gejala somatik yang ada terkait dengan fobia. Misalnya, pasien harus memahami bahwa palpitasi bukanlah tanda penyakit kardiovaskular, tetapi hasil dari respons berlebihan terhadap stresor. Adalah perlu bahwa aerophobe benar-benar menyingkirkan ketidakpastian dan ambiguitas dari apa yang terjadi padanya dan memiliki rencana yang jelas untuk mengurangi kecemasan.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan pesawat? Solusi yang sangat baik dalam situasi ini ditemukan oleh John Malkovich: “ Saya belajar sejak lama untuk tidak khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan. Apakah Anda khawatir tentang pesawat akan turun sekarang? Apakah Anda seorang pilot atau sesuatu?».

Memang, realisasi dan penerimaan fakta bahwa ada situasi, yang hasilnya tidak tergantung secara khusus pada individu, dapat secara signifikan mengurangi kecemasan.

Psikolog merekomendasikan memulai "persiapan" untuk penerbangan terlebih dahulu. Perlu melakukan kegiatan yang memberikan kesenangan dan kegembiraan, tidak terpaku pada perhitungan waktu yang terus menerus sebelum penerbangan. Berguna untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan: bagi wanita - untuk berbelanja, untuk seks yang lebih kuat - untuk melakukan sesuatu yang ekstrem yang akan membantu "membuang" adrenalin. Artinya, pada jam-jam sebelum penerbangan, kekuatan emosi yang dialami harus melebihi intensitas kecemasan yang terjadi.

Perlu dicatat bahwa jika emosi yang dialami dari tindakan, baik negatif maupun sangat positif, menjadi stresor yang kuat dan "melebihi" rasa takut terbang di pesawat, seluruh tubuh (termasuk jiwa) akan dipaksa untuk "membuang" semua cadangan dan energi yang tersedia untuk melawan stresor baru yang signifikan. Telah ditetapkan bahwa "peluncuran" fase pertama dari respons khas terhadap stres menempati sekitar 90% dari aktivitas semua organ, berada di tempat pertama dalam "rutinitas" tindakan tubuh, dan kadang-kadang menutupi kepuasan. kebutuhan vital (primer) menjadi penting.

Jiwa manusia diatur sedemikian rupa sehingga ketika situasi yang mengkhawatirkan dibahas dengan keras, kegembiraan dan stres emosional berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, penting dalam lingkungan yang tenang untuk menentukan apa penyebab utama kecemasan yang terkait dengan rasa takut terbang.

Psikolog merekomendasikan untuk mengecualikan menonton berita tentang insiden negatif tidak hanya di udara, tetapi juga pada moda transportasi lain, yang hanya memperburuk keadaan stres. Seorang pasien dengan diagnosis aerofobia tidak boleh menonton program TV yang mencantumkan rincian kecelakaan udara.

Dan cara termudah untuk menghilangkan rasa takut terbang di pesawat adalah dengan menggunakan lewat udara sesering mungkin! Dalam kasus aerofobia, pepatah cukup tepat: "Bajinya dihancurkan dengan irisan."

Perawatan medis karena takut terbang

Penunjukan obat untuk aerofobia harus individual dan selektif. Obat-obatan harus digunakan untuk memulihkan kontrol gejala yang cepat hanya selama tidak ada efek yang tepat dari metode lain yang bekerja kurang cepat. Terapi obat dapat diresepkan untuk pasien yang kondisinya belum membaik setelah penerapan tindakan lain. Dalam kasus aerofobia, mereka menggunakan: benzodiazepin, antidepresan, dan ansiolitik.

Hasil aerofobia yang buruk dapat diprediksi dengan gejala yang sangat parah, seperti: pingsan, manifestasi histeris, agitasi,. Dalam hal ini, penunjukan obat penenang dan antidepresan sepenuhnya dibenarkan.

Peringkat artikel:

Cara menghilangkan aerofobia dengan mempelajari statistik

Menurut berbagai sumber, kemungkinan meninggal dalam kecelakaan pesawat berkisar antara 1/45.000.000 hingga 1/8.000.000. Probabilitasnya sangat kecil sehingga Anda bahkan tidak bisa mengkhawatirkannya. Secara kasar, seseorang perlu terbang setiap hari selama ribuan tahun untuk mendapatkan penerbangan yang "buruk". Dari mana datangnya begitu banyak informasi di media tentang bencana?

Kecelakaan pesawat adalah peristiwa yang sangat langka sehingga harus dilaporkan di semua berita. Selain itu, satu kecelakaan diberikan hingga beberapa minggu waktu tayang, dan oleh karena itu mulai tampak bagi orang-orang bahwa kecelakaan udara terjadi sepanjang waktu. Jika media berbicara tentang setiap kecelakaan mobil, mereka tidak akan memiliki cukup hari: mobil sering mengalami kecelakaan, dan lebih dari satu juta orang meninggal dalam kecelakaan di jalan setiap tahun. Sebagai perbandingan - kecelakaan pesawat menyebabkan kematian hingga satu setengah ribu orang selama periode yang sama.

Pesawat modern memiliki sistem duplikat: yaitu, jika satu mekanisme gagal, "pengubah"-nya akan menyala. Pilot terlatih dengan baik dan secara teratur menjalani pemeriksaan medis. Ada lebih banyak peluang untuk tidak pergi ke kantor dengan bus kota reguler daripada tidak terbang ke tujuan Anda melintasi lautan.

Cara mengatasi aerofobia dengan mengatasi ketidaknyamanan

Banyak aerofobia panik karena mereka tidak terbiasa dengan sensasi yang dialami di atas kapal. Ketika pesawat memasuki zona turbulensi, penumpang seperti itu mulai merasa bahwa "inilah akhirnya". Dan pada saat lepas landas, pemandangan bumi yang surut membangkitkan pikiran tentang ketinggian yang terus meningkat di mana seseorang "tidak seharusnya."

Ada program khusus "Terbang tanpa rasa takut", yang menyesuaikan penumpang dengan tekanan di pesawat. Anda juga dapat menggunakan salah satu permainan komputer yang mensimulasikan penerbangan dan memungkinkan Anda untuk merasakan sensasi mendaki dan tikungan curam.

Anda harus siap dengan kenyataan bahwa ketika mendarat, adalah mungkin untuk meletakkan telinga Anda dan bahkan rasa sakit di dalamnya. Menguap membantu mengatasi masalah, meskipun tidak menghilangkan semua ketidaknyamanan. Dalam hal ini, Anda harus menunggu, tidak takut atau panik: sensasi seperti itu adalah norma bersyarat untuk penerbangan, mereka terkait dengan perubahan tekanan.

Aerophobia: cara menghilangkan, meminimalkan tingkat stres yang tidak perlu

Semakin bersemangat seseorang, semakin sulit baginya untuk mengatasi situasi stres. Oleh karena itu, aerofobia disarankan untuk menjamin diri mereka sendiri dengan ketenangan pikiran yang sebesar mungkin. Pertama-tama, Anda perlu menjaga kesehatan fisik Anda:

tidur sebelum penerbangan;
makan sebelum Anda melakukan perjalanan;
jika perlu, hentikan rasa sakit (sakit kepala, sakit gigi).

Penting juga untuk menghilangkan faktor tergesa-gesa. Diperlukan:

Cek ketersediaan semua dokumen yang diperlukan sebelum meninggalkan rumah.
Check in online terlebih dahulu dan cetak boarding pass Anda.
Tiba di bandara kira-kira tiga jam sebelum keberangkatan.
Lewati bea cukai dan pemeriksaan paspor lebih awal.
Segera boarding setelah pengumumannya, tanpa menunggu menit-menit terakhir sebelum gerbang ditutup.

Orang mengantuk yang cukup makan merasa lebih tenang dan lebih percaya diri daripada "rekan" lelahnya yang lapar. Tubuh tidak memberikan alarm yang tidak perlu: ketika tubuh nyaman, jiwa lebih rileks dan stabil. Dan tidak adanya kebutuhan untuk berlari ke suatu tempat memiliki efek positif pada kesejahteraan psiko-emosional. Secara umum, semakin sedikit stres, semakin baik.

Cara mengatasi aerophobia dengan memilih tempat yang aman

Bahkan dengan kecelakaan pesawat di 70% kasus, orang bertahan. Oleh karena itu, mereka secara tradisional tidak khawatir tentang keamanan kursi: semua sama, kemungkinan besar, penerbangan akan berakhir dengan sukses. Tapi aerophobia bisa bermain aman. Tempat paling aman adalah:

di bagian ekor pesawat (ada tiga alasan - tidak ada bahan bakar di sana, ekor biasanya tetap utuh, pintu keluarnya dekat);
di dekat pintu keluar darurat(seseorang lebih mungkin untuk dapat meninggalkan pesawat tanpa menjadi korban penyerbuan);
dekat gang (penumpang akan menjadi salah satu yang pertama menuju pintu keluar).

Secara tradisional, aerofobia tidak disarankan untuk duduk di sebelah jendela kapal. Karena ketakutan patologis masih akan mencegah Anda menikmati keindahan, lebih baik duduk di dekat lorong: maka secara visual penerbangan tidak akan jauh berbeda dari perjalanan reguler di kereta bawah tanah atau bus. Anda tidak boleh mengambil kursi di tengah, karena itu adalah yang paling tidak nyaman, dan berada di dalamnya meningkatkan ketidaknyamanan dari penerbangan.

Cara mengatasi rasa takut aerofobia dengan terganggu

Anda tidak bisa fokus pada ketakutan Anda. Anda harus melakukan sesuatu yang lain sepanjang waktu. Di bandara, Anda bisa berjalan kaki bebas pajak sambil melihat barang, atau membaca buku/menonton film sambil duduk di ruang tunggu. Lebih baik mengobrol dengan teman daripada menghabiskan waktu luang memikirkan pesawat dan kecelakaannya.

Begitu berada di kabin, taktik tidak berubah. Mereka terus terganggu dengan sekuat tenaga:

membaca majalah yang disediakan oleh maskapai;
pelajari menu di pesawat dan pilih apa yang akan dipesan (Anda juga dapat mengonversi harga ke mata uang asli Anda jika penerbangannya internasional);
hitung dari nol hingga seratus dan sebaliknya;
mendengarkan musik;
menonton film;
berkomunikasi dengan orang yang duduk di sebelah Anda, dll.

Anda harus terus aktif, yang memungkinkan Anda untuk tidak mendengarkan perasaan Anda dan tidak khawatir tentang kemungkinan bahaya. Jika memungkinkan, Anda harus tertidur: dengan cara ini penerbangan biasanya tidak diperhatikan.

Cara mengatasi aerophobia dengan mencoba pengalaman positif orang lain

Orang-orang terbang secara teratur dan berhasil mencapai tujuan mereka. Seorang aerophobe perlu mengingat ini: jika semua orang di sekitar dengan mudah naik ke pesawat, tidak khawatir dan tidak khawatir, maka sebenarnya tidak ada yang perlu ditakutkan.

Perlu berbicara dengan teman-teman yang suka terbang. Mintalah mereka berbicara tentang apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka lebih suka terbang daripada jenis perjalanan lainnya. Pengalaman positif seperti itu, meskipun sejauh ini asing, mungkin akan segera menjadi milik sendiri. Semakin positif seseorang mendengar tentang sesuatu, semakin baik dia berhubungan dengan topik ini.

Pertarungan melawan aerofobia bisa bertahan lama jika Anda menunda penerbangan tanpa batas waktu. Sudah setelah tiga atau empat lepas landas dan mendarat, rasa takut itu melemah, dan terkadang hilang sama sekali. Aerofobia hanya dapat disembuhkan dalam praktik. Oleh karena itu, sebaiknya rencanakan liburan Anda selanjutnya agar Anda harus terbang ke tempat tujuan. Sensasi relaksasi yang menyenangkan adalah hadiah yang baik untuk beberapa stres.

MOSKOW, 25 Juli - RIA Novosti, Irina Ovchinnikova. Penerbangan dianggap yang paling tampilan aman transportasi, tetapi ada banyak dari mereka yang lepas landas dan mendarat adalah ujian serius.

Apa perbedaan antara aerofobia dan kegembiraan pra-penerbangan dan cara mengatasi rasa takut - dalam materi RIA Novosti.

Fobia atau kecemasan?

"Ketakutan dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda: seseorang menarik rambut mereka, menggosok telapak tangan dan berkeringat, seseorang takut pada segalanya, bereaksi keras terhadap apa yang terjadi di pesawat," kata pramugari Alexei Kokhanisty. banyak pertanyaan tentang suara mekanisasi sayap, menjalankan mesin, mencabut roda pendaratan di tempat pertama karena mereka tidak tahu apakah mereka baik-baik saja."

Menurut Alexei, jarang ada orang yang takut dengan seluruh penerbangan - biasanya mereka takut lepas landas dan mendarat atau turbulensi dengan kantong udara. Dalam ingatannya, hanya satu penumpang yang mengalami ketakutan dari awal hingga akhir penerbangan.

Ketika ditanya bagaimana membedakan rasa takut dari kegembiraan biasa, salah satu pusat perawatan dan studi aerofobia menjawab bahwa jika seseorang didiagnosis menderita fobia, maka ia hampir pasti menderita karenanya.

Jika semuanya terbatas pada ketidaknyamanan ringan, tidak meracuni kehidupan dan tidak memengaruhi kebebasan bergerak, kita harus berbicara tentang kecemasan sebelum penerbangan.

Benar, beberapa penumpang, dengan dalih fobia, ingin memperbaiki kondisi penerbangan. "Misalnya, mereka meminta kelas bisnis - mereka mengatakan, ada lebih banyak ruang dan udara, dan setelah penolakan mereka membuat skandal. Tentu saja, ini bukan aerofobia nyata," pramugari Anastasia Kuprievich membagikan pengamatannya.

Sifat ketakutan

“Aerofobia tidak hanya takut pada bencana, tetapi juga ketinggian dan ruang terbatas, dan yang paling penting, kehilangan kendali atas situasi,” jelas Sergey Enikolopov, kepala departemen psikologi medis di Pusat Ilmiah untuk Kesehatan Mental.

Pakar mengatakan bahwa inilah yang membuat aerofobia paradoks: pesawat sangat jarang jatuh (dan dianggap sebagai moda transportasi paling aman), yaitu, risiko kematian minimal, tetapi ketakutannya tidak berkurang.

Seringkali, aerofobia cukup paham dalam topik penerbangan, mereka sendiri tahu semua argumen tentang keselamatan, tetapi tidak dapat memahaminya secara memadai di saat-saat ketakutan. Dan melawan kegembiraan sebelum penerbangan, menurut pramugari, kesadaran sering membantu.

"Penerbangan malam biasanya menyebabkan lebih banyak ketakutan di antara penumpang daripada penerbangan siang hari. Banyak orang berpikir: "Bagaimana kita akan terbang? Lagi pula, Anda tidak bisa melihat apa-apa!" kata Anastasia Kuprievich. "Tapi sekarang sebagian besar penumpang tahu bahwa pilot dipandu oleh operator, bekerja dengan radar, bahwa ada autopilot, dan tidak perlu khawatir."

Penyembuhan tidak bisa dibiarkan

"Saya menghindari terbang untuk waktu yang lama, mencoba menghilangkan fobia saya. Sampai pada titik saya takut pada segalanya: mobil, kereta api, ketinggian, lift," aku manajer restoran Marina Razzhivina, yang mengalahkan aerophobia. Saya mulai bekerja pada diri saya sendiri, beradaptasi dengan situasi. Naik pesawat saya berkata pada diri sendiri: tidak ada jalan untuk kembali.

Pusat perawatan aerofobia menegaskan bahwa rasa takut itu sendiri hampir tidak pernah hilang, dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Tetapi kebanyakan dari mereka yang berpaling kepada mereka sembuh.

Bagaimana diperlakukan

“Sebelum penerbangan, Anda tidak boleh minum alkohol, karena ini adalah beban tambahan di kapal saat lepas landas dan mendarat, yang dapat membahayakan kesehatan,” kata Alexei Kokhanisty.

Psikolog Sergei Enikolopov juga menekankan bahwa alkohol hanyalah cara untuk menghilangkan kecemasan. Dan seseorang, misalnya, mengonsumsi anxiolytics (obat yang mengurangi rasa takut), seseorang pasti merokok.

Menurut ahli, seringkali kasus gaduh di pesawat dikaitkan justru dengan rasa takut terbang, serta ketidakmampuan untuk menghilangkannya dengan cara biasa (ketika Anda tidak bisa merokok atau minum selama penerbangan). Karena itu, banyak orang bahkan sebelum naik pesawat mencoba minum.

Jika kita berbicara tentang perawatan, maka spesialis pertama-tama mengajarkan cara bersantai dengan benar. Tekniknya tidak begitu penting: Anda dapat menghitung sampai sepuluh, bernapas dalam-dalam atau, katakanlah, menyanyikan beberapa mantra - sesuka Anda, selama itu membantu.

"Jika seseorang tahu bahwa dia harus sering terbang, perawatan oleh psikolog hanya diperlukan," tambah Sergey Enikolopov. "Adalah mungkin untuk bekerja dengan ketakutan, termasuk yang paling penting - kehilangan kendali dan rasa memilikinya sendiri. ketidakberdayaan, meskipun sulit, tetapi mungkin.”

Dalam kasus tertentu, pemahaman yang jelas tentang apa yang terjadi di kapal sudah cukup. Ini dibantu oleh kelas pada simulator penerbangan, yang merupakan salinan ukuran penuh dari pesawat nyata. Siapa pun dapat "mengangkat pesawat ke langit" atau "mendarat", menyesuaikan cuaca dan waktu, dan memastikan kontrol otomatis dapat diandalkan.

peretasan kehidupan

“Jika Anda berada di zona turbulensi dan Anda sangat takut, ingatlah bahwa pesawat tidak jatuh dari sini dan hanya mereka yang tidak memasang sabuk pengaman yang berada dalam bahaya - mereka dapat terlempar ke kantung udara", - kata pramugari Ekaterina Kuznetsova.

“Saya menyarankan teman-teman dan kenalan dengan fobia ini untuk membuka salah satu situs yang menunjukkan secara online pesawat yang sekarang mengudara di seluruh dunia, dan kemudian pada siang hari memperhatikan laporan kemungkinan kecelakaan penerbangan. Tidak akan ada - semua orang mendarat dengan selamat! Ini sering membantu, "kata Alexey Kokhanisty.

Airblogger Artem Kashirin menyarankan untuk tiba di bandara terlebih dahulu dan memperhatikan bagaimana pesawat sedang dipersiapkan untuk keberangkatan. Dia juga mengutip sebagai contoh kasus ketika dalam penerbangan dimungkinkan untuk membantu seseorang dengan berbicara dengannya dan bahkan memperhatikan pemandangan dari jendela kapal, yang tampaknya akan memperburuk rasa takut.

"Lihat selengkapnya foto-foto indah dan video tentang pesawat dan dari pesawat, jatuh cinta dengan keindahan ini, dan ketakutan akan surut!" Artem yakin.