kebugaran gratis dan. Ya, ini mungkin hal pertama yang membuatku jatuh cinta pada dacha. Saya melambaikan sabit selama akhir pekan, menggali tiga lubang, mengumpulkan sekaleng blackcurrant - dan, pertimbangkan, norma fisik. menyelesaikan latihan. Ngomong-ngomong, pacarku, yang bekerja di kebun, memiliki sosok yang hebat setelah melahirkan, dan sesuatu memberitahuku bahwa ini tentang bekerja di kebun. Ngomong-ngomong, kulit cokelatnya selalu membuat iri kebanyakan gadis yang membeli langganan solarium. Namun, ada beberapa kondisi - jangan memakai pakaian yang bisa membuat Anda tan "bergaris". Dan selalu gunakan tabir surya. Dan jika Anda secara berkala menuangkan air ke diri Anda sendiri, maka Anda tidak hanya akan menjadi lebih baik, tetapi Anda juga akan merasa lebih baik!
Jangan lupakan penampilan Anda sendiri. Lebih baik menyiangi menggunakan chopper dan pastikan untuk memakai sarung tangan! Ngomong-ngomong, lebih baik melakukan semua pekerjaan musim panas di dalamnya. Berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menggunakan krim pelindung, jika tidak, pengembalian tempat tidur dengan mentimun dan tomat adalah +10 tahun untuk usia Anda. Jangan lupa juga untuk menutupi kepala dengan scarf atau topi panama agar tidak terkena sengatan matahari. Pastikan untuk membeli obat nyamuk, jika tidak, Anda harus menghabiskan seluruh musim panas dengan rok dan celana maxi.
Beli alat berkebun modern. Jika nenek Anda dapat menggali 10 hektar dengan sekop biasa - seusianya, dan kakek memotong dengan sabit tangan dengan kecepatan 50 kilometer per jam - hormat dan pujilah mereka. Tapi waktu tidak tinggal diam. Tentu saja, tidak perlu memiliki traktor di pertanian, tetapi sabit listrik adalah hal yang hebat. Alat profesional itu mahal dan berat, hanya seorang pria yang bisa menanganinya, dapatkan sesuatu yang lebih sederhana - tidak terlalu mahal, tetapi cukup untuk pekerjaan itu. Dan cangkul modern, garu dengan gagang berwarna sangat lucu sehingga Anda hanya ingin memotongnya, merampoknya dan ... memotongnya rata!
Kombinasikan bisnis dengan kesenangan. Sudahkah Anda datang untuk menanam semak raspberry dan kismis biasa? Beli kursi berjemur dan sesekali berbaring saja untuk menyerap sinar matahari. Gantung tempat tidur gantung di antara pepohonan - Anda tidak tahu betapa menyenangkannya bersantai di dalamnya! Dan jika cuacanya tidak terlalu panas, maka alangkah baiknya menggoreng barbekyu atau setidaknya sosis di atas api. Mengapa ada sosis, bahkan roti, roti paling biasa, sangat lezat! Dan lemak babi goreng di ranting! Dan kentang panggang! Di sini, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat! Dan jika Anda memiliki beranda, maka Anda dapat duduk di beranda, dengan secangkir kopi dan serial favorit Anda di laptop (atau buku baru) - dan biarkan seluruh dunia menunggu!
Perhatikan kesehatan Anda. Ini mungkin poin yang paling penting. Jangan bekerja di negara yang merugikan kesehatan Anda. Bekerja di negara harus meningkatkan mood dan kesejahteraan! Tidak ada kentang dan wortel yang sebanding dengan kerusakan yang bisa dilakukan pekerjaan halaman belakang untuk Anda. Pasien hipertensi dan pasien jantung harus sangat berhati-hati. Apalagi jika termometer sudah "naik" terlalu tinggi. Pondok harus menjadi kamp kesehatan, bukan kerja paksa. Jika Anda merasa telah menjadi lebih sehat dan lebih bertenaga selama musim panas, maka Anda telah memilih mode kerja dan istirahat yang tepat. Tetapi jika hadiah untuk panen kumbang kentang Colorado yang luar biasa adalah perjalanan gratis ke rumah sakit - pikirkanlah, mungkin kumbang ini tidak terlalu mengganggu Anda?
Tanam hanya apa yang Anda butuhkan. Jika tidak ada seorang pun di keluarga Anda yang menyukai zucchini, mengapa Anda menanamnya dengan hati-hati setiap tahun, dan kemudian mencoba meletakkannya di tangan yang baik? Pertahankan penanaman seminimal mungkin, sisakan lebih banyak ruang untuk halaman rumput dan area tempat duduk. Letakkan di sana, buat kotak pasir untuk anak-anak dan ini akan menjadi penggunaan yang jauh lebih baik untuk acre yang tidak terisi daripada pendaratan tambahan. Pikirkan diri Anda sendiri, bukan tomat yang ditanam. Buat gazebo "hidup": tanam anggur dan bangun penopangnya dalam bentuk kanopi. Dalam beberapa tahun Anda akan memiliki gazebo, terbenam dalam tanaman hijau, di mana Anda tidak hanya bisa duduk, tetapi juga memetik seikat anggur. Dan untuk desain tempat tidur bunga dan slide, pilih tanaman keras - mereka membutuhkan lebih sedikit perawatan daripada bunga tahunan.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Ajak teman-teman ke dacha, terutama yang belum punya dacha. Bagi mereka, menyiangi dan menggali kentang bisa menyenangkan. Sebuah perusahaan yang terdiri dari sepuluh orang dapat dengan cepat menata barang-barang di tempat tidur, dan kemudian mengatur barbekyu bersama.
Dacha adalah tempat impian (dan ini bukan salah ketik), Anda hanya perlu menemukan penggunaan yang tepat untuk itu dan belajar bagaimana bekerja di sini tidak hanya untuk keuntungannya, tetapi juga untuk diri Anda sendiri. Selama waktu dari pembukaan musim panas hingga penutupan, Anda dapat memperoleh kesehatan dan kekuatan untuk seluruh musim dingin yang panjang. Semoga berhasil dengan pondok Anda!
Minum tempat tidur taman dengan lobak
Dan dengan wortel yang sangat manis,
Dan mentimun hijau
Saya akan mendengar: "Bagus sekali"!
E. Moshkovskaya
Surga tidak peduli dengan taman
Dan bibit mengering, hanya gangguan.
Tapi aku punya rencana yang bagus
Dan saya punya selang yang luar biasa
Dan pada malam musim panas yang panas
balkon saya menjadi langit!
S. Benu
Apa beritanya?
Siapa yang melompat ke sana?
Nastya melompat seperti bola
Karena itu keberuntungan
Kami pergi ke dacha.
Dia tidak menangis sepanjang hari
Tidak membuat keributan, tidak membuat keributan,
Rumahnya sepi, itu artinya
Semua orang pergi ke negara.
D. Denkov
lihat sekeliling dacha musim panas -
Semua berdandan untuk musim panas
Dan mawar liar dengan mawar,
Dan ek dan birch.
Semuanya dipilih sendiri -
Berikut beberapa kesenangan
berpakaian seperti model
Di sudut di belakang pohon ek!
Di dekat pohon apel tertawa,
Seperti seorang wanita muda sedang berdiri
Ini dia tersenyum lagi
Ya, ruddy akan mengobati ...
Malam, musim panas, ya dacha –
Burung bulbul melompat di tempat tidur,
Hanya sedikit di sudut
Kompor memanas di dekat jendela,
Ibu lagi: "Ayo tidur,
Berangkat besok pagi…”
Saya bangun dengan cahaya awal -
Bagus di pondok di musim panas!
V. Filenko
Selamat dacha musim panas
Semuanya bersinar dengan warna cerah:
Di sini di kebun bawang tumbuh,
Ini mekar biru.
Dan kacang polong bergegas dan bergegas,
Merangkak tali.
Dia memiliki bunga putih
Dan polong hijau.
Kelopak besar berwarna kuning
Memiliki bunga zucchini
Dan buahnya sangat buncit,
Zucchini - bahkan bergaris.
Memiliki martabat yang sama pentingnya
Hampir seperti terong hitam.
Dan selada keriting
Ini kaya akan vitamin.
Dan wortelnya berwarna hijau
Cukup tersembunyi di dalam tanah
Menyembunyikan warna indahmu
Oranye - dan lebih baik tidak,
Hal yang paling berguna di dunia.
Jus wortel sangat disukai oleh anak-anak.
E. Grudanov
Di depan Masha
Air mata mengalir
Dia melambaikan seprai
Birch tua.
Ini sangat menyedihkan -
Ucapkan selamat tinggal pada pondok...
Tapi musim gugur semakin dekat
Saatnya berpisah!
Berapa banyak yang Anda berikan kepada kami?
Dan kehangatan dan cahaya!
Rumah pedesaan... Selamat tinggal!
Sampai musim panas yang lain!
***
Baik pada kita dacha...
Tapi inilah masalahnya:
Belum menemukan hari
Jangan sampai ada hujan!
Dan hari ini langit kelabu
Seolah mengenakan jubah abu-abu,
Dan air mengalir dari jubah,
Dan jangan kemana-mana...
Masha juga memakai jas hujan,
Hujan - hujan ... Tapi bisnis - bisnis:
Harus menemukan genangan air
Dan melompat melalui genangan air!
V. Sibirtsev
Betapa beruntungnya! Betapa beruntungnya!
Hari ini, sebagai sebuah keluarga, kita akan pergi ke dacha!
Ada sungai, ada hutan, ada padang rumput jamur,
Dan kuda-kuda merumput di padang rumput hitam...
Semua itu ada, tidak bisa Anda gambarkan dengan kata-kata,
Kami akan pergi ke pedesaan, ikut kami!
Di malam hari kita akan membuat api dengan panas dari panas,
Ayo nyanyikan lagu-lagu lucu dengan gitar!
Mari kita piknik yang menyenangkan dan bersahabat:
Panggang kentang dan goreng barbekyu.
Liburan! Musim panas! Betapa beruntungnya!
Kita pergi, kita pergi, kita pergi ke pedesaan!
E. Shukevich
aku ingin dacha, untuk kakek!
Saya pasti akan pergi.
Ada teman, pacar,
Mainan yang menarik.
Ada raspberry, kucing Barsik.
Saya akan menuangkan air ke dalam mangkuk
Dan biarkan perahu mengapung.
Aku tidak akan menangis sama sekali.
Di taman di bawah bangku
Saya akan mengambil ember, kaleng penyiram
Dan menyirami bunga saya.
Aku akan bermain di pasir.
Bersama kakek saya akan membangun rumah
Dengan pipa tinggi.
Dan saat matahari terbenam datang
Aku akan mandi uap dengan seorang wanita.
V. Shishkov
Akhirnya kita on dacha.
Setiap hari baik untuk kita
Kami berjalan dan kami tidur
Sebanyak yang kita inginkan.
Tidak perlu terburu-buru kemana-mana
Kami hanya memiliki hal-hal yang harus dilakukan di kebun -
Petik dan makan stroberi
Tapi, tidak ada suara dan tidak ada teriakan.
Secara umum, kita hidup dengan baik,
Kami tidak berjalan, jadi kami mengunyah.
Mereka membuat busur dan anak panah,
Sekarang kami berjalan dengan berani ke dalam hutan.
Jika Anda tidak masuk lebih dalam,
Mengapa serigala takut?
V. Roshchin
Di musim panas aku hidup dacha.
Saya bermain bola di rumput
Dan di bawah langit biru
Saya sering berlari tanpa alas kaki.
Dari beranda ke gerbang
Ubin batu putih
Mereka berbaring di tanah berturut-turut,
Membuat antrean panjang.
Cokelat batangan memiliki:
Jilat mereka - dan itu akan menjadi manis!
Di tanah ada deretan ubin
Tidak terlihat seperti cokelat.
Saya di jalan batu
Saya melompat di atas kaki saya di pagi hari.
Dan saya akan bosan "melompat dan melompat" -
Aku akan duduk di tunggul.
Saya akan duduk di atasnya sedikit -
Dan lagi - dan "lompat" dan "lompat"!
T. Andreeva
Bus kita balapan
Pepohonan bergegas melewati kami.
Kami akan pergi dengan nenek dacha,
Kami pergi ke nenek di desa.
Kami melewati hutan dan padang rumput,
Nyamuk terbang ke arah.
Dan pohon cemara mengangguk dengan elastis:
"Selamat malam, selamat malam!"
Matahari adalah roti kemerahan,
Tidak punya waktu untuk berguling.
Di tempat tidur kayu
Sungguh tidur yang manis!
Di pagi hari mereka makan bubur,
Mereka langsung menuju beranda.
Terkejut - di jendela kami
Ceri terlihat langsung dari dahan.
Angsa menginjak sungai,
Bebek dukun di sungai,
Dan di rerumputan segenggam manik-manik
Forget-me-nots adalah merpati.
Vaska merah - yang terbaik di dunia
Di teras diam-diam tertidur.
Kami tinggal di apartemen di musim dingin
Dan kami memimpikan desa.
E. Grafskaya
Musim panas, rumah pedesaan, taman, bunga,
ada capung, ngengat,
semua terbang dan berdengung,
semua orang berputar di sekitarku.
Saya akan menangkap mereka dengan jaring -
sangat banyak! Lalu
biarkan mereka hidup bersamaku
di apartemen kota.
Aku berlari sepanjang hari
dan panama - di satu sisi,
tapi aku menangkapnya dengan jaring
hanya kumbang kecil!
I. Zigzag
Dengan kakek, dengan nenek dacha
Bagus! Bagaimana lagi?
Di sini ada taman, dan tempat tidur
Di sini saya tidak perlu mengisi daya:
Sepanjang hari, aku mengaku
Ada sesuatu yang harus dilakukan di sini.
Berbaris. Salju sudah mencair. sungai
Mereka bergumam. Dan benteng
Dengan pemandangan penting melintasi ladang
Kami berjalan kesana kemari.
Ini aku dengan sekop
Saya sedang menggali tempat tidur.
Dan tentu saja air
Kita tidak boleh melupakan tempat tidur!
Di bawah sinar matahari, dalam cuaca buruk
Air dari sumur
Kami membawa ember -
Kami menyiram dengan kaleng penyiram
Stroberi manis akan bernyanyi.
Siapa yang akan punya waktu untuk mengumpulkannya,
Masak kolak dan selai itu.
Makanan yang cukup untuk semua orang!
Jangan malas
Kami saat memetik buah beri!
Hijau, bit, dan wortel -
Semuanya siap untuk persiapan
mentimun tomat,
Naik ke bank, bagus!
Sehingga musim dingin menjadi dingin
Saya tidak akan lapar
Di sini apel sudah matang
Tuang dan memerah!
Dekat penindasan cabang ceri,
Itu sudah mencapai tanah!
Jus dan selai
Mereka akan menjadi hadiah!
Bagus di pondok di musim panas!
Jika ada yang lupa,
Biarkan dia datang berkunjung.
Jatuhkan semua hal
Dan ke desa untuk kita!
Kami akan senang untuk Anda.
bulu tua
Di kakek dan nenek dacha
Untuk berada di hari Minggu semoga beruntung.
Dan bagaimana bisa sebaliknya?
Dari hujan, alam "menangis"
Semuanya hijau dan mekar
Nenek memberi kita stroberi.
Tanpa pamrih apa yang harus dikatakan
Stroberi bisa dimakan:
Tanpa kata-kata, tanpa perlawanan dan tanpa argumen,
Berurusan dengan sporo beri,
Kami tidak punya waktu untuk mengatakan bahwa itu enak
Sampai mangkuk itu kosong.
Terima kasih kepada mereka atas kerja keras mereka!
Apakah mereka akan segera meminta ceri?
"Kami menyebut erangan ini sebuah lagu ..."
Kami sedang beristirahat di negara ini -
Kami tidak melakukan apa-apa:
Kami bermain dengan spatula
Kami berlari dengan ember.
Pagi-pagi sekali, bangun dari sofa,
Makan sandwich kemarin
Kami akan bertani
Taman bernama.
Tempat tidur ke tempat tidur, tempat tidur bunga ke tempat tidur bunga,
Stroberi di sana, bunga di sini.
Mari kita tonton dan bersenang-senanglah
Dari keindahan seperti itu.
Dan kita bisa menonton untuk waktu yang lama:
Cinta dan mendesah
Hanya tidak ada rasa dari pandangan,
Kita harus memulai "bajak".
Tapi alam tidak bisa
Terima kami dengan cangkir yang belum dicukur.
Mata di tempat teduh, riasan ringan,
Angkat dada, tarik napas dalam-dalam,
Kencangkan ikat pinggang...
Sepatu - Lloyd, pakaian - Yves Saint Laurent,
Semuanya ada di tanah tanpa cacat.
Sekarang kita bisa dengan berani
Tidak menghargai tetangga
Tarik film dari rumah kaca,
Jalankan melalui wortel:
Gulma, sobek dengan cekatan.
Dan kemudian bit, selada (kubis, mentimun,
tomat, paprika, dll)
Dan kentang sudah menunggu -
Anak muda senang
Tapi Colorado ikut campur -
Bergaris, sial, bug
(Semua orang akan ditusuk moncongnya)
Kami akan mengumpulkan larva
Dan tembak mereka semua, tembak!
Tidak takut untuk membungkuk
(Tidak peduli siapa yang melihat)
Kumpulkan semangkuk stroberi
Agar sang cucu tidak repot.
Di sini matahari pergi tidur
Kami lelah di siang hari.
Sekali waktu untuk minum air
Dan terlalu malas untuk menyirami bibit.
Berakhir dengan air mata:
Semuanya sakit, punggung tidak bengkok
Kami tidak sampai mimpi malam -
Besok semuanya akan dimulai dari awal.
Kami sedang beristirahat di negara ini -
Kami tidak melakukan apa-apa:
Jadi mari kita berhubungan dengan alam
Bahwa kita tidak berteman dengan tubuh !!!
01.2009
Ulasan
Sergey yang terhormat!
Artis serbaguna dan berbakat! Dan seorang pembangun, dan seorang tukang kebun, dan seorang tukang kebun, dan seorang kakek yang peduli. Orang yang cerdas dan baik, tuan rumah yang baik.
Berapa banyak lagi keuntungan yang bisa Anda sebutkan!?
Anda menulis tentang kehidupan, alam, manusia dengan cinta dan pengetahuan.
Puisi-puisi Anda mudah dibaca, dimengerti, merdu, dan mencerminkan kenyataan yang dekat dan akrab bagi banyak orang.
Sangat cerah, logis dan akurat menarik garis puisi dari awal ke klimaks dan sampai akhir.
Sebenarnya, tidak semua orang di dacha berjemur di kursi berjemur, berenang di kolam, menembak sasaran, dan makan barbekyu.
Kehidupan sehari-hari dan liburan banyak penghuni musim panas, dari salju hingga salju, dikaitkan dengan kerja fisik dan mental.
Anda berhasil menceritakan dengan jujur, indah, riang, dan main-main tentang pesona dan kegembiraan kehidupan pedesaan.
Terima kasih atas kesenangan membaca puisi Anda dan kesadaran bahwa saya bukan satu-satunya di dunia ini yang dimakamkan dan meningkatkan kesehatan saya pada saat yang sama, menggabungkan yang bermanfaat dengan yang menyenangkan.
Saya berharap Anda mendapatkan cuaca yang baik, panen yang kaya, kesehatan yang baik, dan kesuksesan kreatif!
Salam, Tatiana.
16.06.2009
Penonton harian portal Potihi.ru adalah sekitar 200 ribu pengunjung, yang secara total melihat lebih dari dua juta halaman menurut penghitung lalu lintas, yang terletak di sebelah kanan teks ini. Setiap kolom berisi dua angka: jumlah tampilan dan jumlah pengunjung.
Gaya hidup modern membutuhkan energi yang maksimal, kontrol konstan dan perhatian. Oleh karena itu, para pebisnis seringkali menderita kelelahan kronis. Beberapa masalah perlu segera diselesaikan, jadi kami memberikan diri kami sepenuhnya untuk pekerjaan, masalah keluarga. Sepanjang hari berlalu seperti ini. Hari berikutnya juga penuh dengan acara, masalah yang perlu segera diselesaikan. Para pebisnis berhasil melakukan segalanya, tetapi tidak ada waktu tersisa untuk istirahat. Ini adalah kelelahan kronis - sebuah sindrom yang perlu diperangi. Bagaimanapun, muatan kekuatan dan kelincahan yang diterima setelah istirahat yang baik akan secara positif mempengaruhi kesehatan dan kinerja Anda.
Aturan dasar istirahat
BERIstirahatlah SEBELUM LELAH
Sulit dipercaya, tetapi istirahat juga membutuhkan kekuatan. Anda tidak boleh pulang kerja dengan lelah atau lelah sehingga Anda tidak memiliki energi bahkan untuk berjalan-jalan sederhana. Jadi Anda tidak memberi diri Anda istirahat yang normal, tubuh terus-menerus stres. Karena itu, perlu untuk meninggalkan kekuatan untuk berjalan-jalan, membaca, atau kebugaran. Anda tidak bisa memberikan semua energi Anda untuk bekerja, Anda harus bisa rileks.
Lebih baik segera menghilangkan sedikit kelelahan, karena itu akan berlalu dengan cepat, dan dimungkinkan untuk melakukan pekerjaan lagi. Kelelahan yang parah dapat mempengaruhi kesehatan, dan konsekuensinya akan memakan waktu lama untuk diatasi.
Kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat diperlukan, yaitu istirahat sebelum kelelahan muncul, dan bukan setelahnya. Sehingga Anda dapat mencapai pekerjaan yang paling produktif, mendapatkan kekuatan tanpa merasa lelah sepanjang hari.
REST ADALAH PERUBAHAN AKTIVITAS
Ungkapan ini akrab bagi banyak orang. Ini memiliki butiran yang rasional, jadi selalu ingat untuk berubah jika Anda mulai lelah.
Diyakini bahwa beban pada tubuh kita didistribusikan dalam tiga bagian - Tubuh, Pikiran dan Jiwa. Tergantung pada jenis aktivitasnya, satu atau beberapa bagian tubuh lainnya bekerja. Penting untuk secara bertahap memuat diri Anda sendiri, berbagi beban pada pikiran, jiwa dan tubuh, bergantian di siang hari. Maka Anda tidak akan merasa lelah, dan hari kerja akan menjadi istirahat yang nyata.
Penting untuk menggabungkan pekerjaan intelektual dengan pekerjaan fisik. Selalu encerkan aktivitas Anda dengan olahraga, jalan-jalan, dan olahraga. Jadi otak akan beristirahat, bersiap untuk tahap kerja baru. Bahkan berpindah dari satu aktivitas intelektual ke aktivitas intelektual lainnya dapat memberikan otak istirahat yang dibutuhkannya. Sel yang berbeda bertanggung jawab untuk melakukan aktivitas yang berbeda, jadi pergantian ini juga mengurangi kelelahan dan memungkinkan Anda tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga meningkatkan meningkatkan efisiensi dan aktivitas mental.
TIDUR SEHAT
Yang terbaik adalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah seharian bekerja keras. Tidur menormalkan fungsi sistem saraf manusia, semua organ beristirahat dan pulih. Anda perlu tertidur dengan cara alami, hanya tidur yang sehat yang memiliki efek positif pada tubuh kita. Setelah jumlah jam yang diperlukan dihabiskan di tempat tidur, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi yang nyata. Maka semua tugas pekerjaan akan dilakukan dengan cepat dan mudah.
Masalah utama tidur yang sehat adalah rutinitas harian yang terganggu. Jika Anda lebih suka menonton film di malam hari daripada pergi ke tidur pada waktu yang ditentukan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Mungkin beberapa tahun yang lalu, Anda dengan sempurna mengalami jalan-jalan malam dan disko, malam tanpa tidur. Dan cara hidup ini tidak mempengaruhi keadaan kesehatan atau penampilan. Tetapi setelah beberapa tahun, Anda dapat melihat bahwa gaya hidup nokturnal tidak memiliki efek terbaik pada kinerja dan kesehatan. Penting untuk merawat tubuh Anda, berikan jumlah jam tidur yang diperlukan. Kemampuan untuk beristirahat di malam hari adalah kunci keceriaan.
Dibutuhkan 7 sampai 8 jam tidur untuk merasa baik. Angka ini berbeda untuk setiap orang, ada yang bisa tidur normal bahkan dalam 5-6 jam. Terkadang masalahnya bukan waktu yang dialokasikan untuk tidur, tetapi kualitasnya. Mungkin kita memberi diri kita cukup waktu, tetapi kita terus-menerus bangun di malam hari, berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang lama. Ada beberapa tips untuk tidur yang baik.
- Kualitas tidur tergantung pada sistem saraf, jika bersemangat, maka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur.
- Berjalan-jalan di udara segar beberapa jam sebelum tidur akan membantu menghilangkan stres. Juga menenangkan mandi.
- Tidur di tempat tidur yang nyaman dengan seprai bersih.
- Bantuan -> " Cara cepat tidur», « Cara mengatasi insomnia» .
Momen penting yang mempengaruhi kualitas istirahat adalah bangun tidur. Anda juga perlu bangun dengan benar agar merasa baik di siang hari. Anda tidak harus segera bangun dari tempat tidur. Menghirup akan membantu mempersiapkan tubuh untuk bekerja dan menyebarkan darah. Anda perlu melakukan ini sampai Anda menggigil (perhatikan teman-teman kita yang lebih kecil, kucing dan anjing, bagaimana mereka bangun).
Kita sering merasa lelah di tengah hari yang sibuk. Dan tidak sedikit yang mencoba mengatasi rasa lelah, biasanya orang hanya menunggu akhir pekerjaan untuk bersantai di rumah. Tetapi Anda perlu istirahat selama jam kerja agar dapat menghabiskan energi Anda dengan lebih efisien. Psikolog percaya bahwa pemulihan tubuh di tempat kerja adalah bagian penting dari hari kerja.
Banyak yang akan mengatakan bahwa mereka sering istirahat, merokok atau minum kopi. Tapi ini tidak persis apa yang dibutuhkan tubuh kita. Lagi pula, kami tidak mengontrol waktu istirahat ini, mereka terjadi secara acak. Tetapi istirahat harus berirama, tubuh kita merasakan mode kerja yang benar dan istirahat lebih baik. Anda perlu membuat jadwal khusus mengatur waktu istirahat istirahat hanya pada interval tertentu.
Istirahat makan siang adalah waktu istirahat yang diatur, yang tersedia di hampir setiap organisasi. Penting untuk menggunakan jam ini untuk penggunaan yang baik, tidak terburu-buru untuk kembali ke tempat kerja. Bahkan jika Anda makan dengan cepat, lebih baik berjalan-jalan atau membaca buku. Anda memiliki hak untuk beristirahat.
Pengamatan menarik dilakukan oleh psikoterapis Alexei Parshin. Dia berbicara tentang perjalanannya ke Italia. 
“Kunjungan pertama ke negara ini mengejutkan saya dengan kekhasan karya orang Italia. Saya berada di laboratorium Universitas Verona, mengurus bisnis saya sendiri, tetapi tiba-tiba saya melihat rekan-rekan asing saya pergi ke suatu tempat. Awalnya saya mengira itu api. Bahkan, mereka pergi untuk minum kopi karena jam 11 adalah waktu yang tetap. Seperti makan siang di siang hari. Orang Italia berhenti dari bisnis mereka untuk memberikan tubuh sedikit istirahat. Selain itu, istirahat ini memiliki efek positif tidak hanya pada kesehatan mereka, tetapi juga pada standar hidup mereka. Lagi pula, orang-orang menjaga diri mereka sendiri, dan karena itu lebih kebahagiaan dalam hidup mereka».
Selama jam kerja, Anda perlu menetapkan rezim kerja dan istirahat yang rasional dan mengikutinya. Kita semua tahu bahwa istirahat yang baik untuk kesehatan setelah 50 menit bekerja di depan komputer. Apalagi, waktu istirahat harus minimal 10 menit, atau bahkan semuanya 15 menit. Sayangnya, hanya sedikit orang yang mengikuti aturan ini. Orang dewasa, pada prinsipnya, dapat dengan aman duduk di depan monitor selama dua jam, tetapi setelah itu, pastikan untuk beristirahat selama 10 menit.
Anda dapat dengan cepat bersantai hanya dengan menyeka wajah Anda dengan air dingin. Ini akan membantu Anda bersantai untuk sementara waktu. Anda juga dapat bernapas dengan benar selama 8-10 menit. Napas dalam-dalam akan memungkinkan oksigen masuk ke aliran darah, sehingga akan menembus otak dan berkontribusi pada aktivasinya. Pernapasan dapat dikombinasikan dengan olahraga. Sangat penting untuk secara teratur ventilasi kantor.
Salah satu masalah yang menyiksa kita di tempat kerja adalah kantuk. Kita sering ingin tidur, tapi kita berusaha mengatasi keinginan ini. Padahal, tubuh akan cukup tidur setengah jam setelah makan malam. Anda dapat tidur nyenyak di dalam mobil jika Anda punya waktu setelah istirahat makan siang. Ini akan berdampak positif pada kinerja Anda. Beberapa organisasi memiliki tempat yang tenang dan damai di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Ini bisa menjadi sudut yang bagus untuk tidur siang. Penting agar tidak ada yang mengganggu Anda selama liburan.
MENINGKATKAN PRODUKTIVITAS DENGAN BERIstirahat
Kita tidak serta-merta ikut bekerja, efektivitasnya adalah kurva yang awalnya cenderung naik, kemudian turun tajam. Pekerjaan itu harus menarik minat kita, kita harus merasakan motivasi untuk melakukannya. Ketika kita sepenuhnya tenggelam dalam proses, efisiensi akan meningkat dengan cepat, tetapi kemudian turun. Selama periode ini, tindakan lebih banyak terjadi karena inersia daripada minat, efisiensi proses kerja berkurang secara signifikan, dan kelelahan muncul. Fenomena serupa dapat dijelaskan dengan bantuan karakteristik fisiologis organisme. Sel-sel tubuh kita melalui dua fase - eksitasi dan inhibisi. Pada fase kegembiraan, mereka menerima nutrisi yang diperlukan, sehingga pada awalnya pekerjaan akan efisien dan kita tidak akan lelah. Di sini penting untuk merasakan momen ini, untuk beralih ke aktivitas lain - pekerjaan fisik atau mental dari arah yang berbeda. Setelah beberapa waktu, Anda dapat kembali ke tugas awal. Anda akan melihat bahwa efisiensi eksekusi meningkat. Selain itu, teknik ini tidak berfungsi jika Anda beralih pada saat fase deselerasi, ketika Anda lelah dengan aktivitas, Anda lelah. Maka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat, karena kelelahan, Anda tidak akan dapat segera kembali ke tugas ini. Oleh karena itu, efisiensi juga akan terganggu.
Cara bersantai setelah bekerja
Para pebisnis menjadi lelah bukan karena aktivitas fisik, tetapi karena kerja mental, emosional, dan spiritual. Pekerjaan kantor praktis tidak menimbulkan kelelahan fisik. Tetapi untuk beberapa alasan kami beristirahat seolah-olah kami lelah secara fisik. Ini disebut ilusi kelelahan fisik. Anda perlu melawannya dengan bantuan aktivitas fisik. Jika setelah bekerja Anda berbaring untuk beristirahat di sofa, maka akan ada sedikit manfaat dari hiburan seperti itu. Lebih baik bersepeda, berlari beberapa kilometer, berenang di kolam renang. Latihan-latihan ini akan menunjukkan kepada tubuh bahwa kelelahan fisik adalah imajiner, bahwa kita penuh energi. Setelah beban, darah akan berakselerasi, stagnasi akan hilang, dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan angin kedua.
Istirahat yang baik setelah bekerja adalah sauna atau mandi. Setelah uap harum dan teh nikmat, Anda pasti akan merasa lebih ceria. Sesi pijat juga memiliki efek yang baik pada tubuh. Jika Anda memilih master yang baik, maka pijatan relaksasi akan dengan cepat memulihkan kekuatan Anda setelah seharian bekerja keras.
Di rumah, Anda dapat minum teh lezat yang memiliki efek relaksasi. Biasanya ini adalah infus herbal dengan tambahan mint dan chamomile. Teh semacam itu dapat dibeli di toko biasa atau di apotek. Secangkir infus harum akan membantu Anda rileks.
Pilihan lain untuk bersantai setelah bekerja adalah membaca buku. Membaca memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Karena itu, dokter menyarankan untuk menghabiskan setengah jam dengan membaca buku sebelum tidur. Tapi Anda bisa membaca di malam hari, itu akan membantu Anda rileks.
Sabtu dan Minggu bukanlah hari-hari di mana Anda harus sepenuhnya membebani diri dengan pekerjaan rumah tangga. Sebaiknya tinggalkan pembersihan dan seterusnya untuk malam hari kerja, lakukan secara bertahap. Jika Anda memberikannya sepanjang hari, maka esensi akhir pekan akan hilang. Suatu hari harus dibiarkan sepenuhnya bebas, sepenuhnya dikhususkan untuk istirahatnya.
Istirahat yang cukup pada akhir pekan mempengaruhi kapasitas kerja pada hari kerja, terhadap efektivitas kegiatan. Lebih baik menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, di alam atau di pedesaan. Bahkan pekerjaan fisik di pondok musim panas dapat dianggap sebagai bagian dari liburan, terutama jika itu memberi Anda kesenangan. Setelah akhir pekan seperti ini, Anda akan senang untuk kembali bekerja. Kegiatan akhir pekan harus menyenangkan. Lebih baik memilih liburan yang aktif daripada tidak berguna berbaring di sofa sambil menonton TV. Hiburan yang tidak berarti seperti itu hanya meningkatkan sikap apatis dan lesu.
Pilihan yang baik untuk bersantai adalah liburan akhir pekan budaya. Pameran, film, atau pertunjukan dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran kerja Anda. Mereka akan memberi Anda suasana hati yang baik, komunikasi dengan teman dan kesan baru. Apalagi program budaya selalu beragam, di semua kota pameran, pertunjukan dan konser diadakan pada akhir pekan. Lihatlah posternya, Anda akan melihat banyak acara menarik. Dan mereka semua berbeda. Anda dapat pergi ke bioskop dengan aktor favorit Anda, ke pameran barang antik, ke konser band berbakat, ke pertunjukan sirkus. Ada banyak pilihan cara bersantai di akhir pekan, kamu pasti tidak akan bosan.
Tapi acara budaya harus dinikmati oleh Anda, hanya dengan cara ini mereka bisa menjadi istirahat yang baik. Jika Anda pergi ke suatu tempat untuk perusahaan, dan Anda tidak menyukai acara yang akan datang, maka lebih baik menolak. Jika tidak, Anda akan bosan sepanjang malam. Maka akhir pekan pasti tidak akan membawa istirahat yang diinginkan. Banyak orang memiliki teman seperti itu yang terus-menerus memaksakan pendapat mereka, memilih acara hanya berdasarkan preferensi mereka. Lebih baik menolak perusahaan mereka sekaligus. Malam yang membosankan akan menyebabkan kelelahan.
Liburan adalah waktu yang kita nantikan sepanjang tahun. Kesejahteraan dan kinerja masa depan kita bergantung padanya. Ternyata kamu juga harus bisa bersantai saat liburan. Penting untuk diketahui, bagaimana merencanakan dan mengatur waktu luang.
Jika Anda tidak mentolerir istirahat dari pekerjaan, Anda takut tidak bergabung dengan rezim nanti, maka Anda tidak boleh mengambil semua hari libur sekaligus, tetapi Anda perlu membaginya menjadi beberapa bagian. Apalagi bagian-bagian ini didistribusikan sepanjang tahun. Jadi Anda akan merasa bebas dan beristirahat. Bahkan jika Anda memiliki bisnis sendiri, yang memerlukan pemantauan terus-menerus, maka liburan yang dibagi menjadi beberapa bagian tidak akan memengaruhi pelaksanaan bisnis, tetapi akan memberi Anda kekuatan dan energi.
Beberapa memutuskan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga utama pada liburan, seperti melakukan perbaikan. Secara alami, ini akan lebih cepat dan lebih nyaman, tidak perlu mengganggu pekerjaan, Anda dapat melakukan semuanya dalam waktu singkat. Tetapi pendekatan seperti itu berdampak negatif pada kesehatan. Bagaimanapun, liburan diciptakan untuk bersantai, untuk memperhatikan diri sendiri. Saat ini Anda membutuhkan perjalanan naik, pergi ke pameran, kunjungi kota-kota yang selalu Anda impikan, dan jangan lem wallpaper.
Jika situasi keuangan tidak memungkinkan untuk mengunjungi negara asing, maka istirahat yang tepat dapat diatur di dalam negeri. Dan itu tidak harus menjadi milikmu. Udara segar, makan sehat, kedamaian dan ketenangan - inilah yang Anda impikan sepanjang tahun. Buku yang bagus akan membantu mencerahkan hari-hari di negara ini. Setelah liburan seperti itu, Anda akan segera mendapatkan kekuatan dan energi.
Meski liburan adalah waktu yang ditunggu-tunggu, ternyata hal itu juga mengganggu Anda. Apalagi masalah seperti itu, menurut psikolog, muncul pada banyak orang. Ini benar-benar membuat frustrasi ketika Anda mulai menghitung hari sampai Anda pergi bekerja. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor. Cuaca buruk, nyamuk, hotel yang buruk, makanan hambar dan sebagainya. Beberapa dari alasan ini tidak dapat diatasi, yang lain dapat diprediksi dan direasuransikan.
- Anda perlu mengetahui sebelumnya berapa hari Anda perlu istirahat dan bersantai yang baik.
- Ada cukup banyak ulasan wisatawan tentang resor dan hotel asing. Agar tidak masuk ke situasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu mempelajari semua informasi yang tersedia dengan cermat. Di Internet ada daftar agen perjalanan yang lebih baik tidak dihubungi, ada perbandingan maskapai penerbangan. Semua ini harus diketahui terlebih dahulu.
- Semua aktivitas Anda di resor harus direncanakan. Buatlah daftar tempat-tempat menarik untuk dikunjungi.
- Jika resor menawarkan perawatan tubuh atau perawatan kesehatan, seperti mandi mineral atau lumpur terapeutik, maka Anda tidak boleh menolaknya.
- Sahabat juga perlu dipilih, tidak semua sahabat itu akomodatif. Jika Anda tidak ingin mendengarkan keluhan sepanjang liburan, maka Anda perlu memikirkan perusahaan.
Laptop dan kertas kerja harus tetap di rumah. Jika Anda memiliki masalah yang belum terpecahkan, maka Anda tidak dapat memuat diri Anda berlibur dengannya. Anda mungkin tidak akan menemukan solusi. Seharusnya ada manfaat maksimal dari liburan, jika tidak maka tidak akan ada gunanya. Ya, dan untuk memalu waktu di mana uang itu dihabiskan hanya akan sangat disayangkan.
Pilihan cara bersantai yang benar selama liburan tergantung pada sifat pekerjaan Anda. Jika Anda duduk di kantor seharian, lebih baik memilih aktivitas aktif saat liburan. Aktivitas fisik yang konstan selama jam kerja membutuhkan istirahat yang tenang. Bisa berupa membaca buku, menonton film, mengunjungi pameran. Tetapi menghabiskan waktu di dalam empat dinding juga tidak sepadan, Anda harus berjalan di udara segar.
Selalu setelah awal liburan beberapa hari Anda perlu banyak tidur untuk cukup tidur saat bekerja. Dan tidur tidak hanya di malam hari, tetapi juga setelah makan malam. Anda bisa santai saja, tetapi Anda perlu rileks. Luangkan lebih banyak waktu untuk berjalan hari ini. Sehingga tubuh akan beradaptasi dengan kondisi hari raya.
Istirahat yang tepat tidak berarti kemalasan terus-menerus, Anda dapat melakukan aktivitas yang kuat, sambil bersantai. Bekerja di pondok musim panas, bersepeda atau hiking, hiking - semua ini membantu kita untuk beristirahat dengan baik.
PERSIAPAN UNTUK REST AKTIF
Rekreasi aktif selama liburan membutuhkan persiapan khusus. Biasanya liburan dihabiskan dengan cara ini oleh orang-orang yang sudah terbukti yang secara sadar tahu apa yang mereka hadapi. Mereka sadar akan persiapan untuk hiburan semacam itu.
Tetapi jika Anda adalah orang yang tidak sportif, jika Anda menyerah pada bujukan teman-teman Anda, sehingga Anda pergi hiking untuk pertama kalinya, maka persiapan hanya diperlukan untuk Anda. Memulai petualangan seperti itu secara spontan bisa berbahaya, atau Anda akan melebih-lebihkan kekuatan Anda sendiri.
Anda harus mulai mempersiapkan suatu tempat sebulan sebelum memulai perjalanan. Siapkan tubuhmu melatih otot, lari, olahraga. Olahraga aktif akan membantu Anda mempersiapkan diri - bisa berupa ski, bersepeda, permainan luar ruangan. Gym akan menjadi persiapan yang baik.
Rekreasi aktif melibatkan aktivitas fisik dan perubahan iklim. Jika Anda menghabiskan sepanjang waktu di depan komputer, dan kemudian melakukan pendakian tanpa persiapan, maka sistem kardiovaskular mungkin mulai goyah. Beban yang berlebihan menyebabkan pembengkakan.
Jika Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan sebelum liburan, maka Anda masih harus memulai, secara bertahap menambah beban pada tubuh.
Dan pada akhirnya, saya ingin beralih ke mereka yang tidak bisa membayangkan diri mereka sendiri tanpa pekerjaan. Liburan bukan kemalasan dan kecerobohan, ini adalah kesempatan untuk mengisi kembali pasokan kekuatan dan semangat. Pecandu kerja harus ingat bahwa kurang istirahat berdampak negatif tidak hanya bagi mereka, tetapi juga keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Istirahat adalah suatu keharusan. Hanya dengan cara ini Anda dapat menghemat energi untuk pekerjaan yang bermanfaat. Anda harus tahu cara istirahat yang benar.
Di pondok Anda akan menemukan sejumlah besar sayuran dan buah-buahan segar, udara bersih, damai dan tenang. Tentu saja, agar liburan musim panas tidak berubah menjadi kerja keras sukarela, Anda harus mengalokasikan waktu pribadi Anda secara wajar dan mencoba sebanyak mungkin, dan tidak main-main dengan sekop atau helikopter sepanjang waktu.
Untuk beberapa alasan, banyak orang masih mengaitkan pondok musim panas secara eksklusif dengan memasak atau menyiangi. Tapi bagaimanapun juga, di dalam negeri Anda bisa bersenang-senang, dan menarik, dan dengan variasi yang maksimal. Misalnya, jika Anda menyukai lansekap atau membiakkan spesies bunga langka, Anda akan mendapatkan kesenangan besar dari liburan pedesaan. Apa yang bisa lebih baik daripada liburan yang berhubungan langsung dengan realisasi kemampuan dan bakat sendiri? Selain itu, pondok adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan cokelat yang bagus. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berjemur dua kali sehari (dan di malam hari) di halaman Anda sendiri atau di kursi berjemur. Cokelat seperti itu akan merata, dan itu akan bertahan lebih lama daripada cokelat yang diperoleh di laut. Rumah pedesaan adalah tempat yang bagus untuk liburan keluarga. Perjalanan ke rumah pedesaan bersama anak-anak menjadi petualangan yang mengasyikkan, dan banyak anak mengingat waktu yang mereka habiskan di rumah pedesaan sebagai salah satu periode yang paling penting dan menyenangkan.
Orang-orang dari profesi kreatif dapat dengan sempurna menggabungkan masa tinggal mereka di negara ini dengan - itulah sebabnya seniman atau penulis sering kali mencoba menghabiskan waktu di luar kota, di mana tidak adanya kebisingan dan keindahan alam sekitarnya memungkinkan untuk fokus pada kreativitas mereka sendiri. . Bahkan para pecinta pantai dapat memanfaatkan waktu di pedesaan, karena di dekat desa liburan biasanya terdapat waduk (dan terkadang lebih dari satu). Dan jangan lupa bahwa bagaimanapun, liburan di negara itu jauh lebih murah daripada bepergian ke negara-negara eksotis, dan tidak memerlukan aklimatisasi.
Video yang berhubungan
Sumber:
- Kenyamanan dan rekreasi di pedesaan: permainan, liburan, hiburan, dan kesenangan
Ini hanya mimpi - untuk melengkapi rumah pedesaan Anda sendiri! Berapa banyak peluang di sini untuk orang yang kreatif dan dengan tangan yang bekerja. Jangan hitung. Sekaranglah saatnya untuk memikirkan dengan tepat apa yang ingin Anda lakukan dengan rumah Anda dan memprioritaskannya. Hitung keuangan Anda dan biaya bahan untuk mengatur hacienda, lanjutkan dari hasil - apa yang akan Anda lakukan dan apa yang akan Anda lakukan, tetapi kemudian.
Anda akan perlu
- - Bahan bangunan;
- - furnitur;
- - barang-barang interior.
Petunjuk
Perapian - apa yang bisa lebih baik dalam cuaca lembab yang sejuk daripada bersantai di depan api ?! Di rumah pedesaan, perapian atau kompor nyata sangat diperlukan. Tentu saja, Anda dapat membangunnya, tetapi setelah mempelajari semua bahan, skema, dan pekerjaan ini sebelumnya. Dan lebih baik mengundang spesialis agar tidak takut akan hidup Anda dan tidak menyesal kemudian membuang energi.
Saat mengatur perapian, jangan lupa tentang aturan keselamatan kebakaran, dan beli semua aksesori yang diperlukan yang akan membantu Anda menggunakan furnitur yang nyaman dan panas ini dengan benar.
Semua orang mengasosiasikan perjalanan ke alam dengan menggoreng daging harum, jadi pastikan untuk membuat gazebo dengan barbekyu di lokasi dekat rumah. Sekarang barbekyu tidak akan menjadi masalah! Lengkapi gazebo dengan bangku tahan lama dan meja kokoh, letakkan meja saat ini di atasnya, dan letakkan tembikar yang dicat di rak kayu dekoratif. Garis jalan menuju gazebo nyaman Anda dengan batu alam atau batu bata, tanam bunga-bunga cerah di sepanjang itu. Berikut adalah resep untuk akhir pekan atau liburan yang sempurna.
