กลัวเครื่องบิน ทำไงดี? จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวที่จะบิน? รู้สึกดีระหว่างเที่ยวบิน

เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ไม่สามารถกลัวที่จะบินบนเครื่องบินได้ โรคกลัวอากาศไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคนธรรมดาที่เคยเห็นเครื่องบินจริงครั้งหนึ่งในชีวิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อดาราภาพยนตร์และโทรทัศน์ นักการเมือง และนักธุรกิจ ทุกคนที่ต้องบินเป็นจำนวนมาก ด้วยความกลัวและไม่รู้ว่าจะเอาชนะโรคกลัวอากาศได้อย่างไร พวกเขาจึงยกเลิกเที่ยวบิน โดยเปลี่ยนเครื่องบินเป็นการขนส่งภาคพื้นดินแทน บุคคลที่ประสบกับความกลัวอย่างตื่นตระหนกในการบินก็พร้อมที่จะไปถึงเป้าหมายสุดท้ายไม่ว่าจะใช้เวลาเท่าใดก็ได้โดยรถไฟ รถยนต์ หรือเรือ เพื่อไม่ให้ขึ้นไปบนอากาศ แต่ไม่ว่าการบินบนเครื่องบินจะน่ากลัวแค่ไหน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้เนื่องจากสามารถรับมือกับโรคกลัวอากาศได้ค่อนข้างจะเป็นไปได้

ต้นตอของปัญหา

ในการเอาชนะโรคกลัวอากาศได้ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแหล่งที่มาของมัน นักจิตวิทยากล่าวว่าสาเหตุหลักของโรคนี้คือความกลัวว่าเครื่องบินอาจตก บ่อยครั้งที่เราได้ยินว่ามีคนหลายร้อยคนเสียชีวิตเนื่องจากความผิดปกติทางเทคนิค สภาพอากาศ หรือข้อผิดพลาดของนักบิน และแม้ว่าตามสถิติแล้ว ผู้คนมักประสบอุบัติเหตุบนท้องถนนบ่อยกว่าบนอากาศมาก แต่เที่ยวบินต่างหากที่สร้างความตื่นตระหนกให้กับหลายๆ คน ท้ายที่สุดแล้ว โอกาสรอดชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกแทบจะเป็นศูนย์

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ชาวโซเวียตไม่เคยคิดเลยว่าจะหยุดกลัวการบินบนเครื่องบินได้อย่างไร ในสหภาพโซเวียตห้ามมิให้รายงานข่าวเครื่องบินตกและพูดคุยเกี่ยวกับการเสียชีวิตในสื่อ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความกลัวในการบินบนเครื่องบินจึงเป็นเรื่องแปลกสำหรับผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ในรัฐโซเวียต

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ความคาดหวังว่าจะเกิดภัยพิบัติเท่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวในการบิน ความกลัวการบินยังหลอกหลอนผู้คนที่เป็นโรคกลัวที่แคบและกลัวความสูงเกินไป การกลัวชีวิตของคุณเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แต่เมื่อความกลัวเหล่านี้มาพร้อมกับความตื่นตระหนก พวกเขาจะกลายเป็นโรคกลัว อาการ aerophobia ต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• คนที่ไม่เข้าใจวิธีหยุดกลัวการบินบนเครื่องบินจะพัฒนาความรู้สึกวิตกกังวลนานก่อนที่จะบินและอารมณ์ของเขาแย่ลง
• บุคคลนั้นรู้สึกกังวลและเหม่อลอยมีพฤติกรรมผิดปกติ
• คนที่เป็นโรคกลัวอากาศมักจะศึกษากรณีเครื่องบินตกอย่างรอบคอบ
• ทันทีก่อนออกเดินทาง ชีพจรและการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ฝ่ามือมีเหงื่อออก และหายใจลำบาก

บ่อยครั้งที่ความกลัวเครื่องบินเช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ หลอกหลอนคนที่มีจิตใจไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ความกลัวการบินอาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้ บ่อยครั้งที่โรคกลัวของผู้คนเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในชีวิต หากบุคคลเคยประสบปัญหาระหว่างการเดินทาง ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะสะสมอยู่ในใจและทำให้เกิดความกลัวเครื่องบิน

วิธีกำจัดความกลัว

จริงๆแล้วมีคนจำนวนมากที่มีปัญหานี้ หลักสูตรพิเศษสำหรับพวกเขาถูกสร้างขึ้นมานานแล้วเนื่องจากจำเป็นจริงๆในการต่อสู้กับโรคกลัวอากาศ ทุกหลักสูตรเริ่มต้นด้วยการศึกษาโครงสร้างของเครื่องบิน ท้ายที่สุดแล้วเครื่องจักรเหล็กนี้ไม่ง่ายอย่างที่หลายคนคิด มันไม่สามารถล้มลงเพียงเพราะความล้มเหลวของบางส่วนหรือฟ้าผ่าที่กระทบมันได้ ในระหว่างการฝึกจะมีการให้ความสนใจกับปรากฏการณ์เช่นความปั่นป่วนเนื่องจากโรคกลัวอากาศมักกลัวสิ่งนี้ หลักสูตรจะจบลงด้วยเซสชั่นการจำลอง ซึ่งทุกคนสามารถรู้สึกเหมือนเป็นทั้งผู้โดยสารและนักบิน

การมีความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับโครงสร้างของเครื่องบินและขั้นตอนการบิน จะง่ายกว่ามากที่จะไม่ตื่นตระหนกในสถานการณ์เหตุสุดวิสัย บริษัททัวร์และสายการบินหลายรายเสนอหลักสูตรที่คล้ายกันให้กับลูกค้าที่ไม่รู้วิธีเอาชนะโรคกลัวอากาศ การศึกษาด้วยตนเองสามารถช่วยได้เช่นกัน แต่หากระดับความหวาดกลัวอยู่ในระดับสูงก็จำเป็นต้องเพิ่มการบำบัดด้วยยาและจิตวิทยาในหลักสูตรเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความกลัวในการบินบนเครื่องบินด้วยการฝึกทางทฤษฎีเพียงอย่างเดียว การรักษาที่ซับซ้อนก็จำเป็นเช่นกันในกรณีขั้นสูง

หากคุณถูกทรมานจากโรคกลัวอากาศ นักจิตวิทยาจะบอกวิธีกำจัดมันให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่เพียงการโน้มน้าวใจด้วยวาจาเพียงอย่างเดียว แต่เสนอวิธีการต่อสู้กับโรคกลัวอากาศที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีด้วยกัน ในระหว่างการสะกดจิตผู้ป่วยจะกลับสู่เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตใจ บางครั้งสาเหตุของความกลัวการบินก็ไม่ได้เกี่ยวข้องกับเครื่องบินด้วยซ้ำ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยขจัดความกลัวที่สะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกของผู้ป่วย บางครั้งบุคคลอาจตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดด้วยความช่วยเหลือของภาพคอมพิวเตอร์ การบำบัดดังกล่าวค่อนข้างซับซ้อน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี

โรคกลัวอากาศสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยา ไม่มียาชนิดใดที่สามารถขจัดความกลัวได้ แต่ยาระงับประสาทที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณอดทนต่อการบินได้อย่างสงบ ในบางสถานการณ์ แพทย์แนะนำให้ทำการรักษาด้วยยาทั้งชุด 7-10 วันก่อนออกเดินทาง

แน่นอนว่าชุดของขั้นตอนดังกล่าวไม่ถูก แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับโรคกลัวอากาศ วิธีต่อสู้กับโรคและกำจัดความกลัวอันฉาวโฉ่ จะดีกว่าถ้าใช้เงินเพียงครั้งเดียวและขจัดปัญหาตลอดไป เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มาถึงสนามบินล่วงหน้าเพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อม คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปและไม่สบายตัว ซึ่งจะมีแต่จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปเท่านั้น อย่านั่งใกล้หน้าต่างหรือหลังเครื่องบินซึ่งจะมีลมปั่นป่วนรุนแรงกว่า เครือข่ายที่ดีกว่าคือใกล้ชิดกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินมากขึ้น เป็นการดีถ้าคนที่คุณรักบินอยู่ข้างๆ aerophobe ที่สามารถสนุกสนานและทำให้เขาสงบลงได้ หากคุณบินคนเดียว ควรพกอุปกรณ์ที่มีเพลง ภาพยนตร์ หรือเกมติดตัวไปด้วย เพื่อขจัดความคิดในแง่ร้าย

ความกลัวของมนุษย์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความไม่รู้ ตัวอย่างเช่น พวกเราหลายคนกลัวที่จะขึ้นเครื่องบินและเข้าไปในห้องโดยสารที่เต็มไปด้วยเหงื่อเย็น ถ้าคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตในการบินพลเรือน คุณก็จะเลิกวิตกกังวลได้ เราใช้เสรีภาพในการเติมเต็มช่องว่างนี้และให้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความปลอดภัยในการบิน

จากสถิติพบว่าการเดินทางทางอากาศปลอดภัยที่สุด

เราทุกคนต่างสนใจข่าวสาร ดังนั้นข้อเท็จจริงของอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งบนทางหลวงจึงไม่สามารถหลุดพ้นจากความสนใจของเราได้ แท้จริงแล้ว รายงานการจราจรเต็มไปด้วยอุบัติเหตุ ซึ่งหลายครั้งมีผู้เสียชีวิต แม้ว่าเครื่องบินตกจะพบได้น้อยมาก แต่ด้วยเหตุผลบางประการ ข่าวเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบนท้องฟ้าก็แพร่สะพัดไปทั่วอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม อย่างที่คุณเข้าใจ การขึ้นเครื่องบินปลอดภัยกว่าการเดินทางบนท้องถนนมาก หากดูสถิติจะพบว่าโอกาสที่ผู้เสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์มีเพียงหนึ่งในห้าพันคน โอกาสที่จะเสียชีวิตบนเครื่องบินนั้นมีน้อยมาก: หนึ่งในสิบเอ็ดล้าน แม้แต่สายฟ้าฟาดก็มีโอกาสฆ่าคนได้มากกว่า

เครื่องบินตกดึงดูดความสนใจอย่างมาก

ไม่มีช่องทีวีหรือข่าวใดที่จะนำข่าวอุบัติเหตุทางรถยนต์ขึ้นหน้าแรกของหนังสือพิมพ์ น่าเสียดายที่เหตุการณ์ดังกล่าวกลายเป็นเรื่องธรรมดาและทำให้คนไม่กี่คนตกใจ อาจเป็นกรณีเครื่องบินตกซึ่งมักมีการประกาศไว้อาลัยระดับชาติ ความโศกเศร้าของมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่อย่างไม่สมส่วน เนื่องจากเครื่องบินตกคร่าชีวิตผู้โดยสารหลายสิบหรือหลายร้อยคน ข่าวนี้สมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด ทำให้ผู้คนตกตะลึง อาจเกินจริงเป็นเวลานาน โดยคาดเดาสาเหตุที่นำไปสู่โศกนาฏกรรม ดังนั้น แม้ว่าในแต่ละปีจะมีเครื่องบินตกเพียงไม่กี่ลำทั่วโลก แต่คนทั่วไปมีความรู้สึกว่าเครื่องบินตกเกิดขึ้นเป็นประจำ

การบินจะปลอดภัยยิ่งขึ้นทุกปี

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เมื่อการเดินทางทางอากาศของผู้โดยสารเพิ่งเกิดขึ้นในฐานะอุตสาหกรรม อุบัติเหตุร้ายแรงเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยทุกๆ 200,000 เที่ยวบิน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้ออกแบบเครื่องบินได้ปรับปรุงโมเดลเครื่องบิน โดยมีมาตรการที่มุ่งเป้าไปที่ความปลอดภัยของผู้โดยสารเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการขนส่งเชิงพาณิชย์มีความปลอดภัยมากขึ้นซึ่งได้รับการยืนยันจากสถิติ ทุกวันนี้ อุบัติเหตุร้ายแรงบนท้องฟ้าเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยทุกๆ สองล้านเที่ยวบิน

การบินเป็นการเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์ที่ไม่พึงประสงค์ จากเงื่อนไขที่คุ้นเคย คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ซึ่งเขาแทบไม่สามารถควบคุมได้ แต่การเตรียมการอย่างรอบคอบและก้าวไปข้างหน้าด้วยแผนส่วนบุคคลจะสร้างความรู้สึกที่เป็นประโยชน์ว่าคุณคือผู้ควบคุมสถานการณ์ อย่างน้อยก็ในบางส่วน ซึ่งจะช่วยขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไป

สองสามวันก่อนเที่ยวบินของคุณ ให้จัดทำรายการสิ่งที่คุณวางแผนจะพกติดตัวและงานที่ต้องทำให้เสร็จก่อนและระหว่างเที่ยวบิน เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้ขีดฆ่ารายการเหล่านั้นออกจากรายการ

2. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องบิน

ผู้คนมักประสบกับความกลัวสิ่งที่ไม่รู้และสิ่งที่ไม่ชัดเจนสำหรับพวกเขา บางทีคุณอาจกลัวการบินจริงๆ เพราะความรู้ของคุณเกี่ยวกับเครื่องบินนั้นส่วนใหญ่เกิดจากข่าวโศกนาฏกรรมและภาพยนตร์ฮอลลีวูดชื่อดัง

ทำความเข้าใจวิธีการทำงานของเครื่องบิน อย่างน้อยก็ในแง่ทั่วไป ลองดูที่วิกิพีเดียเดียวกัน ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ว่าเครื่องบินเป็นวิธีการเดินทางที่ปลอดภัยที่สุดทางสถิติและความปั่นป่วนเป็นเรื่องปกติ จะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ โปรดจำไว้ว่า ข้อมูลข่าวสารจะถูกจัดเตรียมไว้ล่วงหน้า

3. มาถึงสนามบินเร็ว

ความเร่งรีบเป็นปัจจัยหนึ่งของความเครียด เพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับความล่าช้าที่อาจเกิดขึ้น ควรคำนวณเวลาเพื่อให้คุณสามารถจัดการทุกอย่างได้ ตามหลักการแล้วควรมาถึงสนามบินก่อนเวลาเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะประกันตัวเองจากความกังวลที่ไม่จำเป็นและรักษากำลังไว้สำหรับเที่ยวบิน

4. ปรนเปรอตัวเอง

ระหว่างรอเที่ยวบินที่สนามบิน ให้ใช้เวลาสักครู่และให้รางวัลตัวเองก่อนขึ้นเครื่องบิน ซื้อเครื่องดื่มหรืออาหารที่คุณไม่สามารถซื้อได้ ออกจากกรอบและกฎเกณฑ์ที่คุณยึดถือในชีวิตประจำวันอย่างเคร่งครัด การผ่อนคลาย (โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น!) มีประโยชน์เสมอในสถานการณ์เช่นนี้

5. เลิกสนใจต้นตอของความกลัว

ความกลัวการบินทำให้เรายึดติดกับความคิดแบบหนึ่งว่า “โอ้พระเจ้า ฉันอยู่เหนือพื้นดินหลายกิโลเมตร!” การทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยมนต์เช่นนี้จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะมีอาการทางประสาทก่อนที่เครื่องบินจะถึงครึ่งทางด้วยซ้ำ

ลองเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยดนตรี หนังสือ พ็อดแคสต์ หรือเกมมือถือ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหยุดอาการตื่นตระหนกไม่ให้เข้าใกล้ได้ ก่อนขึ้นเครื่องบินคุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวของคุณได้ หากคุณกำลังบินกับญาติหรือเพื่อน ให้เริ่มการสนทนากับพวกเขาในหัวข้อที่เป็นนามธรรม

6. คิดเชิงบวก

มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของการบิน จำไว้ว่าทำไมคุณถึงบิน หาใคร และอะไรรอคุณอยู่เมื่อคุณก้าวลงจากเครื่องบิน คุณอาจจะกำลังมุ่งหน้าไปยังรีสอร์ท ไปยังประเทศใหม่ เพื่อไปเยี่ยมครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ ไปฝึกงานที่ต้องการ หรือเรียนในมหาวิทยาลัยที่คุณใฝ่ฝันที่จะไปมาตลอด

7.คิดถึงคนรอบข้าง

ผู้คนนับสิบ ร้อย หรืออะไรก็ตาม - หลายล้านคน - บินไปที่ไหนสักแห่งทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ชอบมันเสมอไปก็ตาม มองไปรอบ ๆ บนเครื่องบินหรือสนามบิน: มีหลายแห่งในบริเวณใกล้เคียง การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่น ๆ ก็แบ่งปันความกลัวของคุณและเอาชนะความกลัวนั้นได้ก็ช่วยให้จิตใจสงบลงได้

8.สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

หากคุณเป็นผู้เชื่อ ให้ลองหันไปพึ่งพระเจ้าเพื่อขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังต่อสู้กับความกลัว หากคำอธิษฐานไม่เหมาะกับคุณ ให้นั่งสมาธิ กลบความคิดทั้งหมดและพยายามอย่าคิดอะไรให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

9. กระทำด้วยความมั่นใจแม้ในขณะที่คุณกลัว

ยิ้มให้เพื่อนบ้านบนเก้าอี้ แม้ว่าตัวคุณเองจะตัวสั่นด้วยความกลัวก็ตาม ใครจะรู้ บางทีการสนทนากับเพื่อนนักเดินทางของคุณอาจกลายเป็นเส้นชีวิตและช่วยให้คุณวอกแวกได้ ในการกระทำทั้งหมดของคุณ ให้ดำเนินการต่อจากข้อความ: “ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่กลัวการบิน” และทำราวกับว่าคุณไม่กลัวจริงๆ ลองทำดู ในตอนแรกมันจะยาก แต่คุณจะชินกับมันและเข้าใจว่า 99% ของความกลัวของคุณนั้นไร้ผลโดยสิ้นเชิง

บางทีคุณอาจเดินทางร่วมกับลูกๆ หรือคู่สมรสที่กำลังประสบปัญหาเช่นกัน ค้นหาความเข้มแข็งในตัวเองเพื่อประโยชน์ของพวกเขาและช่วยให้พวกเขารับมือกับความกลัว

10.ควบคุมชีวเคมีของร่างกาย

อย่าดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น หรือเครื่องดื่มชูกำลังอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนออกเดินทาง ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดการปรากฏตัวของคาเฟอีนในร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดความรู้สึกไวต่อความวิตกกังวลลง

ในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น ให้หายใจลึกๆ โปรดจำไว้ว่าการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเข้มข้นเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

หากคุณกลัวการบินมากจนเริ่มตื่นตระหนก ให้ใช้ยาทิงเจอร์วาเลอเรียนหรือยาระงับประสาทอื่นสักสองสามหยด คุณยังสามารถลองใช้ยานอนหลับสูตรอ่อนโยนได้ แต่ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณประสบกับความรู้สึกหวาดกลัวโดยบังเอิญเมื่อขึ้นเครื่องบิน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว “นี่เป็นความกลัวที่เอาชนะได้ยากเป็นพิเศษเพราะต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง” Reid Wilson, Ph.D. นักจิตวิทยาจาก Chapel Hill กล่าว เขาทำงานร่วมกับ American Airlines เพื่อพัฒนาโปรแกรมสำหรับผู้ที่กลัวการบิน

ในความเห็นของเขา การฝึกอบรมมีค่าที่สุดก่อนออกเดินทาง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้บินบ่อยเพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักจะทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขากลัว ไม่ว่าจะเป็นความกลัวความสูงหรือพื้นที่ปิด จากนั้นจึงมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเหล่านั้นโดยเฉพาะ

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณยังไม่สามารถกำจัดปัญหาเหล่านี้ได้และคุณมีเที่ยวบินในสัปดาห์หน้า? เราขอคำแนะนำจากดร.วิลสันและผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ

จากข้อมูลของสภาความปลอดภัยแห่งชาติ โอกาสที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุรถชนคือ 1 ใน 112 โอกาสที่จะเสียชีวิตจาก "อุบัติเหตุการขนส่งทางอากาศและอวกาศ" ซึ่งรวมถึงการบินบนเครื่องบินอยู่ที่ 1 ใน 8,357
ปัญหาของสถิตินี้แน่นอนว่ามีเลข "หนึ่ง" ทอม บุนน์ อดีตนักบินแพนแอมซึ่งปัจจุบันเป็นนักบำบัดที่มีใบอนุญาตกล่าว ดังนั้นการรู้ว่าเครื่องบินทำงานอย่างไรและเชื่อถือได้แค่ไหนจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก

เครื่องบินส่วนใหญ่สามารถทนทานต่อความปั่นป่วนได้สูงสุดถึง 5G และทุกลำก็ให้ความรู้สึกดีเยี่ยมเมื่อรับน้ำหนักสูงสุด 2.5G ด้วยความปั่นป่วนเล็กน้อย แรง G จะแปรผันเช่นเดียวกับในลิฟต์ที่กำลังเคลื่อนที่ จาก 0.8 เป็น 1.2 G ระดับความปั่นป่วนปานกลาง - จาก 0.6 ถึง 1.4 G; หนัก - ตั้งแต่ 0.4 ถึง 1.6G

หากคุณต้องการตรวจสอบความรุนแรงของความปั่นป่วนระหว่างเที่ยวบินของคุณ ให้ดาวน์โหลดแอป SOAR ในบรรดาเครื่องมืออื่นๆ มีมิเตอร์ G-Force ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ที่มีความปั่นป่วนคุณสามารถใช้เครื่องวัด G-Force ดูว่ามี G มากแค่ไหนและไม่ต้องกังวล

ต่อมทอนซิลเป็นส่วนทางอารมณ์ของสมองที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ก่อนที่คุณจะบิน: ขอให้เพื่อนปีนบันไดขั้นแรกกับคุณ หันกลับมาเพื่อให้คุณทั้งคู่มองเห็นพื้นและโอบแขนกัน ตอนนี้กระโดดลงไปที่พื้นด้วยกัน คุณเพิ่งได้สัมผัสกับความรู้สึกของการล้มอย่างอิสระเหมือนกับที่คุณกลัวเมื่อบินบนเครื่องบิน ตามหลักการแล้ว สมองของคุณจะเชื่อมโยงการบินกับประสบการณ์เชิงบวกของการกระโดด แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่น้อยกว่าก็ตาม

การเดินทางไม่ใช่แค่การนั่งเครื่องบินเป็นเวลาสามชั่วโมงเท่านั้น นี่คือความคาดหวังที่จะได้รู้จักวัฒนธรรมใหม่หรือพบปะกับคนที่คุณรัก ใส่รูปถ่ายจุดหมายปลายทางของคุณหรือคนที่คุณรักบนหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณ ใส่ใจในรายละเอียด ทั้งใบหน้า รูปร่าง แสง สี และคุณสมบัติที่โดดเด่นอื่นๆ จำไว้ว่ารายละเอียดเหล่านี้กระตุ้นให้คุณเดินทางครั้งนี้และเตือนตัวเองว่าการเดินทางครั้งนี้เกี่ยวกับอะไร

Jonathan Bricker, Ph.D., R.F. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิลกล่าวว่า "การมุ่งเน้นไปที่จุดประสงค์หลักของการเดินทางของคุณทำให้เกิดความกลัว"

“ยิ่งคุณพยายามไม่รู้สึกวิตกกังวลมากเท่าไร โอกาสที่จะกลับมาอีกครั้งก็จะมากขึ้นเท่านั้น” บริคเกอร์กล่าว
ดังนั้นจงเปิดใจกว้าง สังเกตความรู้สึกในท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ปล่อยให้พวกเขามาและไป อย่าตัดสินความวิตกกังวลของคุณ เพียงแค่ดูเขา

“ตอนนี้ บรรจุมันลงในกระเป๋าถือในจินตนาการที่สามารถเก็บไว้ด้านบนหรือด้านล่างของคุณได้ แนวคิดก็คือ 'ความกังวลอยู่กับฉัน แต่ฉันพกมันติดตัวไปด้วยและเดินทางไปทุกที่ที่ฉันต้องการ'” บริคเกอร์ผู้ใช้กล่าว แนวคิดนี้ในการบำบัดแบบบังคับ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีเป้าหมายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลมากกว่าที่จะต่อสู้กับมัน

วิลสันแนะนำแบบฝึกหัดการหายใจนี้: เติมอากาศบริเวณส่วนล่างของระบบทางเดินหายใจ จากนั้นจึงเติมอากาศส่วนบนของปอด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า กราม ไหล่ และหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ให้ความสนใจกับเสียงหายใจของคุณ หากความกังวลรบกวนสมาธิของคุณ ให้สังเกตมันไปมา แล้วกลับมาเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอีกครั้ง

Wilson ยังแนะนำให้ทำ "การบีบ 10 วินาที": บีบที่พักแขนพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง ท้อง และขา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยเหมือนการหายใจและหายใจออกตามปกติ ทำซ้ำ. “ถ้าคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ความวิตกกังวลจะลดลงโดยอัตโนมัติ” วิลสันกล่าว

อะไรจะเลวร้ายไปกว่าความรู้สึกวิตกกังวล? รู้สึกขาดน้ำ คลื่นไส้ เมา และวิตกกังวล นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มความวิตกกังวลแทนที่จะควบคุมมัน หากคุณต้องการการแทรกแซงทางเคมี ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสั่งจ่ายยาที่เหมาะสมสำหรับยาที่คุณจะใช้ก่อนขึ้นเครื่องหรือระหว่างเที่ยวบิน

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าการรักษาแบบธรรมชาติจะช่วยได้ แต่ก็อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้ชาสมุนไพรที่ทำให้จิตใจสงบมากกว่ากาแฟ (ซึ่งอาจทำให้ความกังวลใจแย่ลงได้)

ออกซิโตซินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างให้นมบุตรเมื่อคุณเห็นทารก สัตว์ หรือพบกับความตื่นเต้นโรแมนติก Bunn ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อร่างกายของคุณหลั่ง "ฮอร์โมนความรัก" ปัญหาจะเกิดขึ้นกับการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นลองทำเช่นนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลบนเครื่อง ลองจินตนาการถึงการป้อนนมทารก ลูกแมวในอ้อมแขนของคุณ หรือกอดคู่ของคุณในขณะที่ห้องโดยสารเครื่องบินเป็นเวที การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิโตซินเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อต่อต้านคอร์ติโซน การฝึกก่อนการบินนี้จะค่อยๆ กระตุ้นสมองของคุณเพื่อเชื่อมโยงความรู้สึกอบอุ่นกับการเดินทางทางอากาศ

เมื่อนักบินประกาศเวลาบิน ให้จดบันทึกไว้ ค้นหาแผนที่ในสมุดบันทึกของคุณและลากเส้นระหว่างเมืองต้นทางและเมืองปลายทาง จากนั้นแบ่งเส้นออกเป็นจำนวนส่วนเท่ากับจำนวนชั่วโมงเที่ยวบินของคุณ ตั้งการเตือนในโทรศัพท์ของคุณให้ทำเครื่องหมายทุกชั่วโมง Bunn กล่าวว่า "ใน Alcoholics Anonymous คุณถูกบอกให้ใช้เวลาวันละครั้ง ที่นี่คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวัน

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน

จากการวิจัยทางสังคมวิทยา ผู้คนเกือบ 20% เป็นโรคกลัวอากาศหรือกลัวการบิน โรคกลัวอากาศเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ เนื่องจากประวัติศาสตร์การบินทั้งหมดมีอายุย้อนกลับไปได้กว่า 100 ปี แต่ความกลัวนี้มีพื้นฐานมาจากความกลัวอื่นๆ ซึ่งเก่าแก่กว่ามาก เช่น การทดสอบตามเวลา

ประการแรกมันคือโรคกลัวที่แคบ - ความกลัวพื้นที่ปิด ประการที่สอง กลัวความสูง และถ้าคุณเจาะลึกจริงๆ ความกลัวหลักที่ทำให้คนกลัวการบินคือความกลัวตาย เพราะตามสถิติ แทบไม่มีผู้รอดชีวิตจากเครื่องบินตกเลย อย่างไรก็ตาม มีการทดลองลงจอดฉุกเฉินในประวัติศาสตร์

เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความกลัว และจะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวการบินบนเครื่องบิน แต่อยากทำหรือต้องทำ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเจอบทความตลก ๆ ในหัวข้อความปลอดภัยในการบิน: ผู้เขียนให้คำแนะนำแก่ผู้โดยสารในกรณีฉุกเฉินอย่างจริงจัง บางชิ้นยังคงกลับไปกลับมา และบางชิ้นสามารถจัดเป็นผลงานชิ้นเอกได้อย่างง่ายดาย เราเสนอคำแนะนำเล็กน้อยจากผู้เขียนคนนี้ แต่น่าเสียดายที่ผู้อ่านทั่วไปไม่รู้จัก

ในระหว่างการลงจอดฉุกเฉิน จะปลอดภัยที่สุดที่จะอยู่ตรงกลางห้องโดยสาร: พยายามไปถึงที่นั่นล่วงหน้า- ค่อนข้างทำได้เมื่อเช็คอินเที่ยวบินออนไลน์ คุณสามารถเลือกที่นั่งใดก็ได้สำหรับตัวคุณเอง แต่ผู้เขียนไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น แต่ตัดสินใจอธิบายแนวคิดของเขา - เมื่อมีการประกาศเหตุฉุกเฉินและทุกคนรีบไปที่กลางห้องโดยสาร คุณอาจมีพื้นที่ไม่เพียงพอนั่นก็คือ แทนที่จะคาดเข็มขัดนิรภัย ให้ปรับพนักพิง ฯลฯ ผู้โดยสารทุกคนโดยไม่สนใจคำสั่งของลูกเรือจะรีบวิ่งเข้าไปกลางห้องโดยสาร ถ้าพวกเขาได้อ่านผู้เขียนของเรา พวกเขาจะต้องคลั่งไคล้อย่างแน่นอน

พยายามอย่าปลดเข็มขัดนิรภัยระหว่างเที่ยวบิน- คำแนะนำปกติและเป็นที่รู้จักกันดี อ่านต่อ. - ท้ายที่สุด หากเครื่องบินเคลื่อนตัวอย่างเฉียบคม คุณก็สามารถขึ้นไปบนเพดานได้เครื่องบินจะต้องมีการซ้อมรบแบบใดเพื่อให้ผู้โดยสารขึ้นไปบนเพดานได้? แต่เห็นได้ชัดว่าผู้เขียนถือว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ซ้ำซากโดยสิ้นเชิงและยังคงดำเนินต่อไป: อย่าลืมรัดเข็มขัดเพื่อนบ้านของคุณ ไม่เช่นนั้นเขาอาจตกลงมาจากเพดานใส่คุณ

อย่าลืมสวมเสื้อโค้ตหนังหรือขนสัตว์ระหว่างเครื่องขึ้นและลงจอด, - คุณเข้าใจไหม? คุณต้องพกเสื้อโค้ทติดตัวไปด้วย แม้ว่าจะเป็นเดือนสิงหาคมและคุณกำลังบินไปทะเล เพราะ- หนังไม่ได้ไหม้ได้ดี แต่ผ้าขนสัตว์จะทำให้การเป่าเบาลง- - ในกรณีนี้ คุณต้องมีเสื้อโค้ต 2 อันติดตัวไปด้วย - อันหนึ่งในกรณีที่เกิดเพลิงไหม้ และอันที่สอง - หากเครื่องบินตก และจะต้องสวมทั้งสองชิ้นเมื่อเครื่องขึ้น!

แต่งกายด้วยสีสันสดใสจะสังเกตเห็นได้เร็วเมื่ออยู่ในน้ำ, - โอเค เสื้อโค้ทสีสดใสสองตัว

ความตื่นตระหนกเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของผู้โดยสารในสถานการณ์ฉุกเฉิน, – ใช่เราเห็นด้วย - ช่วยลูกเรือฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยโดยประกาศเสียงดัง: “ใครตะโกน ฉันจะหักหัวเขา!”- ใช่ แล้วหลังจากนั้น วิ่งไปกลางร้านทำผม

หากประตูฉุกเฉินที่มีหน้ากากออกซิเจนเปิดโดยไม่คาดคิด ให้สวมหน้ากากอนามัยทันที, - คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ต้องสวมหน้ากากทันทีโดยไม่ต้องถามคำถามใดๆ เนื่องจากประตูนี้จะเปิดใช้งานเมื่อห้องโดยสารลดแรงดัน แต่ผู้เขียนของเราเห็นเหตุผลที่แตกต่างออกไป - คุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าออกซิเจนเข้ามาหรือไม่เนื่องจากไม่มีกลิ่น, - อะไร? โดยทั่วไปอย่าดมแต่สวมหน้ากากอนามัย และไม่ต้องสงสัยเลย เพราะ: พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่ช่วยคุณ แต่เธอจะยุ่งอยู่กับคนอื่น- - แค่นั้นแหละ!

ในกรณี (และขัดกับกฎการถือกระเป๋าถือ) ผู้เขียนขอแนะนำอย่างยิ่งให้พก "มีดขนาดไม่ก่ออาชญากรรม" ติดตัวไปด้วย อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ เนื่องจากโชคชะตาจะให้เวลาคุณเพียง 5 นาทีในการหลบหนีจากเครื่องบินที่กำลังลุกไหม้ก่อนที่เชื้อเพลิงจะระเบิด คลานไปทางออกทั้งสี่ด้านล่างมีควัน- – เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องใช้มีดเพื่อเดินไปตรงกลางห้องโดยสารหรือไปยังทางออกท่ามกลางฝูงชนที่ตื่นตระหนกในขณะที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินกำลังยุ่งอยู่กับคนอื่น

และท้ายที่สุด หากคุณออกจากเครื่องบินที่กำลังลุกไหม้ได้อย่างปลอดภัยภายใน 5 นาทีด้วยมีดที่พร้อมทั้งสี่และสองชั้น อย่าคิดว่าตัวเองรอด - ต้องรีบเคลื่อนตัวออกไปอย่างน้อย 1.5 กิโลเมตร มิฉะนั้นจะถูกคลื่นระเบิดปกคลุม.

ก่อนบิน: ความเชื่อโชคลางและสัญญาณ

ผู้ที่เชื่อเรื่องลางบอกเหตุอาจรู้ว่าพวกเขาต้อง "นั่งบนเส้นทาง" และอย่าลืมส่องกระจกหากต้องกลับไปหาบางสิ่งที่ถูกลืม - ไม่เช่นนั้น "จะไม่มีถนน" บางทีนี่อาจเป็นทั้งหมดที่ทราบในหัวข้อสัญญาณสำหรับนักเดินทางถึงคนทั่วไป

มืออาชีพสังเกตเห็นภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: นักบินเป็นหนึ่งในคนที่เชื่อโชคลางที่สุด พวกเขามีสัญญาณ "ก่อนการบิน" มากมาย ซึ่งนักบินส่วนใหญ่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สัญญาณและพิธีกรรมบางอย่างมีความเฉพาะเจาะจงมากและบางอย่างคุณอาจชอบและจดจำ ท้ายที่สุดหากนักบินที่มีประสบการณ์หลายปีใช้งานพวกมันก็อาจจะใช้งานได้ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดีกับคุณในระหว่างการเดินทาง

• เมื่อบินควรสวมสิ่งที่บินไปแล้วครั้งหนึ่ง
• อย่าพูดว่า "สุดท้าย"
• ก่อนออกเดินทาง คุณไม่ควรโกนหรือตัดเล็บ
• อย่าชี้นิ้วขึ้นฟ้า เพราะอากาศไม่เหมาะกับการบิน
• ก่อนเที่ยวบินคุณต้องสูบบุหรี่ครึ่งมวนแล้วดับ และเลิกสูบหลังจากเครื่องลง ผู้ไม่สูบบุหรี่ได้รับอนุญาตให้ทำขั้นตอนที่คล้ายกันกับของอร่อย: กินแอปเปิ้ลครึ่งลูก และอีกครึ่งหนึ่งเมื่อเครื่องบินลงจอด
• อย่าผิวปากบนเครื่องบิน
• อย่าพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับเครื่องบิน - เครื่องบินจะพัง
• คุณไม่สามารถถ่ายรูปก่อนเครื่องขึ้นโดยมีเครื่องบินอยู่เบื้องหลัง (สัญลักษณ์นี้ใช้งานได้แน่นอน การถ่ายภาพโดยมีเครื่องบินอยู่เบื้องหลังหมายถึงปัญหาด้านความปลอดภัยของสนามบิน)
• ห้ามเย็บก่อนออกเดินทาง
• หากเครื่องบินสั่นอย่างรุนแรง คุณจะต้องเขย่ากระจกกลับหัว

ฉันเชื่อ. คำอธิษฐานเพื่อนักเดินทาง

เรามาหยุดสนุกสนานและก้าวไปสู่เรื่องที่จริงจังกว่านี้กันดีกว่า

ผู้เชื่อออร์โธดอกซ์ส่วนใหญ่เป็นพวกที่เสียชีวิต ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันเป็นน้ำพระทัยของพระเจ้า พวกเขารับรู้ถึงปัญหาและความโชคร้ายใด ๆ ว่าเป็นการทดสอบที่ส่งมาถึงพวกเขา เป็นการทดสอบศรัทธา แต่ในสถานการณ์ที่มีการบินด้วยเครื่องบินความรู้สึกที่ชัดเจนว่าพลังศักดิ์สิทธิ์ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้และหากจู่ๆการชนที่รุนแรงเริ่มขึ้นพวกเขาก็หันไปหาพระเจ้าพร้อมคำร้องขอให้ปกป้องและอนุรักษ์ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาดังกล่าวแม้แต่ผู้ที่ไม่เชื่อพระเจ้าก็ยังจำพระเจ้าได้

เราจะไม่พูดถึงหัวข้อทางศาสนาในตอนนี้ แต่จะพิจารณาสิ่งเหล่านี้จากมุมมองเชิงปฏิบัติ ศรัทธาหมายถึงความมั่นใจ มั่นใจว่าทุกอย่างจะดีเอง หากคุณมีบุคลิกลักษณะที่เข้มแข็งเพียงพอและรู้วิธีฝึกฝนการสะกดจิตตัวเอง คุณก็สามารถพยายามโน้มน้าวตัวเองถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการเดินทางของคุณได้ หากความลึกลับอยู่ใกล้คุณมากกว่าจิตวิทยา ก็มีวิธีง่ายๆ ที่ผ่านการทดสอบตามเวลานั่นคือการอธิษฐาน

มีบทสวดมนต์พิเศษสำหรับนักเดินทาง นอกจากนี้ยังมีบทสวดมนต์สำหรับผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินด้วย ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือคำอธิษฐานถึงนักบุญนิโคลัสผู้ใจดีโดยทั่วไปแล้วนักบุญนี้ถือเป็นนักบุญอุปถัมภ์ของผู้พเนจรดังนั้นหากคุณมีการเชื่อมต่อแบบมีเงื่อนไขกับโบสถ์ออร์โธดอกซ์คุณสามารถอ่านคำอธิษฐานก่อนขึ้นเครื่องได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเชื่อว่าเครื่องบินลำนี้จะบินได้อย่างปลอดภัยไปยังจุดหมายปลายทางด้วยความช่วยเหลือของพระเจ้า ข้อความสวดมนต์:

โอ้นิโคลัสผู้ศักดิ์สิทธิ์ผู้รับใช้ของพระเจ้าผู้ศักดิ์สิทธิ์ผู้วิงวอนอันอบอุ่นของเราและผู้ช่วยเหลือที่รวดเร็วในทุกที่ด้วยความเศร้าโศก! โปรดช่วยฉันผู้เป็นคนบาปและเศร้าโศกในชีวิตปัจจุบันนี้ วิงวอนพระเจ้าให้โปรดยกโทษบาปทั้งหมดของฉัน ซึ่งฉันได้ทำบาปมากตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ตลอดชีวิตของฉัน การกระทำ คำพูด ความคิด และความรู้สึกทั้งหมดของฉัน ; และในตอนท้ายของจิตวิญญาณของฉันช่วยฉันผู้ถูกสาปขอร้องพระเจ้าผู้สร้างสิ่งสร้างทั้งหมดเพื่อช่วยฉันให้พ้นจากการทดสอบที่โปร่งสบายและความทรมานชั่วนิรันดร์: ขอให้ฉันถวายเกียรติแด่พระบิดาและพระบุตรและพระวิญญาณบริสุทธิ์และของคุณ การวิงวอนด้วยความเมตตา บัดนี้และตลอดไป และสืบๆ ไปเป็นนิตย์ สาธุ

เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรค aerophobia นักจิตวิทยาจึงอดไม่ได้ที่จะให้ความสนใจกับพวกเขา สายการบินบางแห่งถึงกับจัดการฝึกอบรมพิเศษสำหรับผู้ที่กลัวการบิน โดยขอให้พวกเขาทำตามขั้นตอนก่อนการบินทั้งหมด จากนั้นจึงนำพวกเขาขึ้นเครื่องบินบนพื้นและจำลองการบิน เมื่อการกระทำเหล่านี้ย้ายจากประเภทที่ผิดปกติและเครียดไปเป็นประเภทธรรมดาและคุ้นเคยสำหรับบุคคลแล้วการบำบัดก็ถือว่าประสบความสำเร็จ

สำหรับผู้ที่ไม่โชคดีพอที่จะเข้าร่วมการฝึกอบรมนักจิตวิทยาจะเสนอคำแนะนำมาตรฐานหลายประการ

• เลือกที่นั่งในห้องโดยสารขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกลัว หากคุณกลัวความสูง อย่านั่งใกล้หน้าต่าง หากคุณเป็นโรคกลัวที่แคบ ลองเลือกที่นั่งใกล้ทางออกฉุกเฉินหรืออย่างน้อยก็ใกล้ทางเดิน หากคุณกังวลว่าจะเกิดการสั่นระหว่างเกิดลมปั่นป่วน ให้นั่งใกล้กับด้านหน้าห้องโดยสารมากขึ้น
• ก่อนออกเดินทาง ให้โทรหาพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและพูดตามตรงว่า: ฉันกลัวที่จะบิน พวกเขาได้รับคำแนะนำในกรณีนี้และพวกเขาจะค้นหาคำศัพท์ที่เหมาะสมสำหรับคุณอย่างแน่นอน
• ลองนึกถึงตู้เสื้อผ้าของคุณตลอดการเดินทาง เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - หากคุณรู้สึกสบายร่างกาย คุณจะควบคุมสภาวะจิตใจได้ง่ายขึ้น นำรองเท้าแตะติดตัวไปด้วย (บางสายการบินมีรองเท้าแตะให้) ขอผ้าห่ม และพยายามให้เวลาสองสามชั่วโมงนี้เป็นการพักผ่อน
• พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ทำบางสิ่งบางอย่าง เช่น หนังสือ ภาพยนตร์ เพลง ปริศนาอักษรไขว้ กิจกรรมใดๆ ก็ตามจะช่วยให้คุณลืมความคิดที่น่ากลัวได้ การสื่อสารช่วยเหลือผู้คนได้มากมาย หากคุณมีเพื่อนร่วมเดินทางที่เป็นมิตรอยู่ข้างๆ คุณ ให้พูดคุยกับเขา
• คำแนะนำง่ายๆ แต่ได้ผล: ดูดอมยิ้ม เคี้ยวหมากฝรั่ง ประการแรก ช่วยปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดัน และประการที่สอง นักจิตวิทยาเชื่อว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนๆ หนึ่งต้องการกลับไปสู่วัยเด็กโดยไม่ได้ตั้งใจ - สู่ช่วงเวลาที่มีความสุขเมื่อมีผู้ใหญ่อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งสามารถปกป้องจากปัญหาทั้งหมดได้ จิตใต้สำนึกของคุณจะช่วยจิตใจของคุณ
• จากซีรีส์เดียวกัน: นำสิ่งที่คุณชอบถือติดตัวไปด้วย - ความรู้สึกสัมผัสยังช่วยรับมือกับความกังวลใจ

และสุดท้าย นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนเรื่องสั้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัว ขั้นแรกให้คุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกลัว จากนั้นคุณก็จะพบกับตอนจบที่สนุกสนานและตลกขบขันสำหรับสถานการณ์นี้ และนี่คือจุดที่ "คำแนะนำที่ไม่ดี" จากส่วนแรกของบทความของเราจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน

ผู้เขียนบทความ: คัทย่า คิม

ฉันเดินทางและเขียนเกี่ยวกับการเดินทาง ฉันไม่ใช้บริการของตัวแทนการท่องเที่ยว ฉันไม่ชอบสถานที่ท่องเที่ยวที่ทุกคน "ต้องไป" และฉันไม่พูดถึง "รีสอร์ทที่มีโครงสร้างพื้นฐานที่พัฒนาแล้ว" ฉันแบ่งปันประสบการณ์ของฉันในการเดินทางอย่างอิสระ