ทนบินไกลยังไงให้สบาย วิธีเอาตัวรอดจากการบินระยะไกล

คุณกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าคุณจะรอดจากเที่ยวบินนี้ได้อย่างไร คนที่ขึ้นเครื่องบินครั้งแรกกังวลมากที่สุด และมีผู้ที่ไม่ยอมให้เครื่องบินดีนัก เช่น กลัวความสูง หรืออาการเมาอากาศ หรือบางทีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดทำให้เกิดความเศร้าโศก? คำแนะนำต่อไปนี้จาก MirSovetov มีไว้สำหรับคุณ เพื่อให้เที่ยวบินไม่บดบังแผนและความหวังของคุณ

การขนส่งทางอากาศเป็นวิธีการขนส่งที่สะดวกและรวดเร็ว ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายจากส่วนหนึ่งของโลกไปยังอีกส่วนหนึ่งได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ทุก ๆ นาที นกเหล็กมีปีกขนาดใหญ่จะทะยานขึ้นไปจากสนามบินต่างๆ ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมากระหว่างการเดินทางบนเครื่องบิน เพื่อลดปัญหาเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจำนวนหนึ่งที่เป็นประโยชน์ก่อนออกเดินทางด้วยซ้ำ

การเตรียมร่างกายก่อนบิน

ทำงานกับตัวเองและกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของความกลัวความสูงและความตื่นตระหนก คนที่กลัวบางสิ่งบางอย่างโดยไม่รู้ตัวจะดึงดูดสถานการณ์นี้ หากคุณสงบและมองโลกในแง่ดี การบินก็จะประสบความสำเร็จ ผู้คนจะรู้สึกได้รับการปกป้องหากพวกเขาสวมไม้กางเขนครีบอก และในกระเป๋าเสื้อผ้าของพวกเขา พวกเขาวางไอคอนเล็ก ๆ ของนักบุญที่เคารพนับถือ เช่น Nicholas the Pleasant นักบุญอุปถัมภ์ของนักเดินทาง หรือ Mother Matrona ซึ่งหลายคนรู้จักในเรื่องปาฏิหาริย์ของเธอ . บางทีคุณอาจมีไอคอนที่คุณชื่นชอบแล้วนำไปออกเดินทาง

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือดในสมอง และแขนขา (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ลิ่มเลือดอุดตัน หรือเส้นเลือดขอด) ควรนัดหมายกับแพทย์ล่วงหน้าก่อนเที่ยวบินตามแผน เพื่อที่เขาจะได้อนุญาต เที่ยวบินและให้คำแนะนำที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น แพทย์จะแนะนำให้คุณทานยาเม็ดที่เหมาะสมสำหรับการลดความดันโลหิต อาจแนะนำให้คุณทานยาเจือจางเลือด หรือสั่งยาหรือครีมเพื่อปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดดำที่ขา และสำหรับผู้ที่เพิ่งเป็นโรคหลอดเลือดในสมองแตก หัวใจวาย เข้ารับการผ่าตัดบางประเภท หรือมีประวัติเป็นมะเร็งร้ายแรง โรคหอบหืด อาจถึงกับต้องเลื่อนเที่ยวบินและพิจารณาเดินทางโดยวิธีอื่นเพื่อตนเองด้วย -สิ่งมีชีวิต.

ผู้ที่ชื่นชอบการดำน้ำ โปรดทราบว่าหลังจากดำน้ำลึกในทะเลหรือมหาสมุทรครั้งสุดท้ายแล้ว จะต้องผ่านไปอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนขึ้นเครื่องบิน!

หากบุคคลหนึ่งทำระบบการทรงตัวได้ไม่ดี อาการต่อไปนี้อาจทำให้คุณอารมณ์เสียระหว่างการเดินทาง: ความง่วง การปฐมนิเทศและการประสานงานของการเคลื่อนไหวไม่ดี อาการคลื่นไส้ และความอยากอาเจียน นี่เป็นอาการเมาเครื่องบินหรืออาการเมารถที่แสดงออกมาอย่างชัดเจน เริ่มรับประทานวิตามินบี 1 (หรือที่เรียกว่าไทอามีน) สองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะวางแผนเดินทางโดยเครื่องบิน ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้น วิตามินนี้พบได้ตามธรรมชาติในธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (ข้าวโอ๊ต ข้าว หรือที่ยังไม่แปรรูปที่ดียิ่งขึ้น สีน้ำตาล) ถั่ว อาร์ติโชค เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด

ที่เคาน์เตอร์เช็คอิน ขอให้เจ้าหน้าที่สนามบินจัดที่นั่งให้คุณ เพื่อให้คุณมีโอกาสเมารถน้อยลง มีบริเวณดังกล่าวอยู่บริเวณทางผ่านไม่ห่างจากปีกหรือใกล้ช่องหน้าต่างมากนัก

อย่างแรกคือแท็บเล็ตที่เรียกว่า "DRAMINE" รับประทานหนึ่งหรือสองเม็ดสามสิบนาทีก่อนเวลาออกเดินทางของเที่ยวบินเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียน นอกเหนือจากผลสงบเงียบที่จะคงอยู่ประมาณหกชั่วโมง สามารถให้ยาแก่เด็กที่อายุครบ 1 ปีได้แล้ว เพียงลดขนาดยาลง ก่อนซื้อให้อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดเนื่องจากมีโรคที่ไม่สามารถกำหนดได้

นอกจากนี้ยังมียาชีวจิต “AVIA-SEA” ที่สมควรได้รับความสนใจ ผลิตในรูปแบบเม็ดเล็ก เม็ดเล็ก หรือคาราเมลที่มีรสหวาน ประกอบด้วยส่วนประกอบจากธรรมชาติซึ่งไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น แต่ยังรักษาอุปกรณ์ขนถ่ายของร่างกายด้วย ยังสามารถมอบให้กับเด็กเล็กอายุมากกว่าสามปีได้อีกด้วย หนึ่งชั่วโมงก่อนปลูก ให้ละลายยาเม็ด ลูกอมแข็ง หรือห้าเม็ดในปากของคุณ ทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมง แต่ไม่เกินห้าครั้งต่อวัน

ฉันจะตั้งชื่อยานำเข้าอีกตัวหนึ่ง เหล่านี้เป็นแคปซูล AVIOPLANT ที่มีผงขิงซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านการอาเจียน คุณสามารถรับประทานสองแคปซูล 30 นาทีก่อนเที่ยวบินของคุณ จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหรือสองสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น หากจำเป็น กำหนดให้เฉพาะเด็กอายุสิบสองปีเท่านั้น

หากคุณไม่ต้องการกลืนอะไรเข้าไปภายใน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เกาหลีสำหรับใช้ภายนอกได้ นี่เป็นแผ่นแปะป้องกันอาการเมารถแบบพิเศษที่ติดหลังใบหูเข้ากับผิวหนังครึ่งชั่วโมงก่อนออกเดินทาง เรียกว่า "EXTRAPLAST" ประกอบด้วยส่วนประกอบจากพืช ไม่เป็นอันตรายแม้แต่กับเด็ก

มีความเข้าใจผิดว่าถ้าคุณไม่รับประทานอาหารก่อนออกเดินทาง ร่างกายของคุณจะดีขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ผิด อย่าลืมกินอาหารที่สบายท้อง ตัวอย่างเช่นจานผักและผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์) จะไม่อยู่ผิดที่ อย่าลืมดื่มชาขิงที่บ้านถ้าเป็นไปได้ มันง่ายที่จะทำ นำรากขิงสดมา 1 ชิ้น ตอนนี้คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำหรือแผงขายของ บดด้วยมีดหรือกระเทียมเพื่อให้ได้ประมาณหนึ่งช้อนชากอง วางในแก้วแล้วเทน้ำเดือดลงไป คุณยังสามารถหั่นมะนาวฝานตรงนั้นก็ได้ รอประมาณสิบห้านาที และดื่มเครื่องดื่ม ชานี้จะให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันก็ยังมีฤทธิ์ป้องกันอาการคลื่นไส้ด้วย

หากไม่สามารถดื่มชาดังกล่าวได้ ให้ตุนน้ำเปล่าที่ไม่มีก๊าซ น้ำอัดลมเป็นอันตรายเพราะเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง ความดันบรรยากาศในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ และระหว่างเที่ยวบินคุณต้องดื่มอย่างน้อย 200 มล. ทุก ๆ สี่สิบนาที แต่จำไว้ว่า - น้ำหรือน้ำผลไม้ (เกรปฟรุต สับปะรด ส้มเขียวหวาน) การดื่มชาและกาแฟเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในนั้นไปกระตุ้นระบบประสาท ในทางกลับกัน คุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย

ดูแลล่วงหน้าเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่สำหรับเที่ยวบิน ควรเรียบง่าย หลวม ไม่รัดแน่น เพราะคุณจะต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้เสริมสวยเป็นเวลานาน เลือกรองเท้าที่ใส่สบายไม่แคบด้วย สาวๆ ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงที่ดูทันสมัยและสง่างาม ในร้านเสริมสวยคุณสามารถถอดรองเท้าออกได้ทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาดีขึ้น จับเข้าได้. กระเป๋าถือแค่ถุงเท้าจะได้ไม่ต้องนั่งเท้าเปล่า หากผู้ชายไม่อยากถอดรองเท้าบู๊ตหรือรองเท้าผ้าใบ อย่างน้อยก็ปลดเชือกผูกรองเท้า

ปัจจุบันมีหมอนรองคอแบบพิเศษลดราคามากมาย คุณจะไม่เสียใจถ้าคุณนำหมอนดังกล่าวไปที่ร้านทำผมซึ่งจะให้บริการคอและศีรษะของคุณได้ดี จากนั้นคอของคุณจะไม่แข็ง และศีรษะเล็กๆ ของคุณจะไม่เหนื่อยและบาดเจ็บจากความตึงเครียด

มอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับอากาศแห้ง

หากการมองเห็นของคุณไม่ดีนัก ซึ่งต้องแก้ไขด้วยเลนส์ ก็ควรไม่มีเลนส์ไว้ในห้องโดยสารจะดีกว่า ดังนั้นอย่าลืมนำภาชนะใส่เลนส์ไว้ในกระเป๋าถือด้วย สามารถเปลี่ยนเลนส์เป็นแว่นตาได้ ประเด็นคือความชื้นในอากาศในห้องโดยสารเครื่องบินต่ำมากประมาณ 15% สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความแห้งกร้านของดวงตาและรอยแดงมากเกินไป ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นอาจช่วยได้ หากคุณมีผิวแห้ง คุณอาจต้องทามอยเจอร์ไรเซอร์ โดยเฉพาะบริเวณจมูกและริมฝีปาก และคุณสามารถหล่อลื่นริมฝีปากด้วยบาล์มให้ความชุ่มชื้น อาจมีอาการแห้งของเยื่อบุจมูก จากนั้นคุณสามารถฉีดสเปรย์ฉีดจมูก เช่น Aquirin เข้าไปในรูจมูกแต่ละข้างได้

หากขาของคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าและบวมหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดดำ ให้ทาครีมตามที่แนะนำโดยแพทย์โดยนวดเบา ๆ ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ครีมที่ใช้สารสกัดจากพืช “VENITAN” หรือ “ANTISTAX” มีผลดีต่อสภาพของหลอดเลือดดำ คุณยังสามารถสวมถุงน่องหรือกางเกงรัดรูปเพื่อการบำบัดได้ ซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการที่ร้านขายยาล่วงหน้า ด้านล่าง MirSovetov จะพูดถึงยิมนาสติกเพิ่มเติม

วิธีปฏิบัติตนขณะอยู่ในอากาศ

ในขณะที่เครื่องขึ้นหรือลงจอด บางคนจะรู้สึกอึดอัดในหู ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหู จมูก หรือหลอดเลือดมักเกิดอาการนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ ให้ดูดอมยิ้ม หน่อเปปเปอร์มินต์ทำงานได้ดีที่สุด แต่ "Barberry", "ละคร", "Citrus" ก็ทำเช่นกัน สิ่งสำคัญคือมันไม่หวานจนเกินไป ไม่เช่นนั้นจะทำให้คุณกระหายน้ำในภายหลัง การเปิดปากให้กว้างหรือจำลองการหาวก็ช่วยได้เช่นกัน วิธีนี้จะช่วยปรับแรงกดที่ส่งไปยังแก้วหูให้เป็นปกติ

นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ของคุณ พยายามผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์

คนจนที่ถูกบังคับให้บินด้วยความเป็นหวัดหรือเป็นหวัดบอกว่าพวกเขามีความรู้สึกในหัวราวกับเสียงคำรามของประทัด การยิง หรือแม้แต่การระเบิดของระเบิด ดังนั้นเราจึงได้ข้อสรุป: เป็นการดีกว่าที่จะไม่บินหากถูกคนร้ายกาจจับได้

เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ เหยียดขาไปข้างหน้า หลายๆ คนชอบนั่งโดยวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างอย่างเงียบๆ คุณไม่สามารถทำเช่นนี้บนเครื่องบินได้ เนื่องจากจะทำให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาและอวัยวะอุ้งเชิงกรานลดลง หากคุณรู้สึกไม่สบายขา ชา หรือชา ให้ทำยิมนาสติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องอยู่ในอากาศเป็นเวลานาน สายการบินหลายแห่งถึงกับโพสต์คำแนะนำในหัวข้อนี้ การทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" ซึ่งทุกคนรู้จักมาตั้งแต่เด็กมีประโยชน์ คุณสามารถเต้นโดยใช้เท้าโดยพิงนิ้วเท้าหรือส้นเท้าก็ได้ การหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาก็มีประโยชน์เช่นกัน มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเคลื่อนไหว จินตนาการตัวเอง ยินดีต้อนรับ อย่าลืมมือของคุณ กำและคลายหมัดของคุณ ให้ศีรษะของคุณพยักหน้าไปทางซ้ายเล็กน้อย จากนั้นไปทางขวา จากนั้นกลับไปกลับมา

เคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ รอบๆ ห้องโดยสารชั่วโมงละครั้ง

ผู้ชายหลายคนเข้าใจผิดว่าหากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะบนเครื่องบิน พวกเขาจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น ในความเป็นจริง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมตนเองและผลเสียตามมาได้ มีหลายกรณีที่ลูกเรือถูกบังคับให้ตัดสินใจลงจอดโดยไม่ได้กำหนดไว้ก่อนที่จะถึงจุดหมายปลายทาง ผู้กระทำผิดของการลงจอดดังกล่าวต้องเผชิญกับการจับกุม บทลงโทษ ค่าปรับ การรวมอยู่ในบัญชีดำ และการล่มสลายของแผน...

เรามั่นใจว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้เที่ยวบินของคุณง่ายขึ้นมาก คลายความวิตกกังวล และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น นอนหลับให้เพียงพอก่อนเดินทางบนอากาศ นำทุกสิ่งที่คุณต้องการใส่กระเป๋าถือที่ซื้อจากร้านขายยา ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ ขอให้มีเที่ยวบินที่ดี!

ผู้เชี่ยวชาญ:
Gali Rudko แพทย์โรคหัวใจที่คลินิกสหสาขาวิชาชีพ MedikCity

ในระหว่างการบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเที่ยวบินระยะไกล ร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ การบรรทุกเกินพิกัด การสั่นสะเทือน การไม่ออกกำลังกาย (อยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง) แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือภาวะขาดน้ำ

ในระหว่างการบิน ร่างกายมนุษย์สูญเสียน้ำประมาณ 1 แก้วต่อชั่วโมง (คำนวณปริมาณของเหลวที่คุณจะสูญเสียหากการบินกินเวลานาน เช่น 9 ชั่วโมง) ด้วยเหตุนี้ เลือดจึงข้นขึ้น ซึ่งหมายถึงภาระในหัวใจและ หลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ในเรื่องนี้ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้น และความน่าจะเป็นของลิ่มเลือด (ซึ่งมักไม่แสดงออกมาจนกว่าจะถึงระยะเวลาหนึ่ง) เพิ่มขึ้น ในทางการแพทย์ของฉัน มีหลายกรณีที่ตรวจพบลิ่มเลือดในผู้ป่วยหลังจากเที่ยวบินระยะไกลโดยใช้การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG)

แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการบิน เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ที่จริงจังให้ทำเช่นนั้น จำกฎง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ยังคงมีอยู่เป็นเวลาสี่สัปดาห์หลังจากการเดินทางอันยาวนาน แต่คุณต้องตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษในวันแรกหลังเที่ยวบิน

1. พยายามเตรียมตัวล่วงหน้า (ลุกขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้นหากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออก หรือในทางกลับกัน หากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก) วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายจากความเครียดเพิ่มเติมได้

2. หากคุณมี (เกิดขึ้นเช่นเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) ในวันเดินทางให้สวมชุดชั้นในแบบยืดหยุ่น (ถุงเท้ายาวถึงเข่า) ควรซื้อที่ร้านขายยาซึ่ง ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณในการเลือก

3. ดื่มของเหลวให้มากขึ้นก่อนเที่ยวบินและระหว่างเที่ยวบิน ในระหว่างเที่ยวบิน ให้ดื่มน้ำปกติหรือน้ำแร่อย่างน้อย 1 แก้วทุกชั่วโมง (น้ำผลไม้ก็ดีเช่นกัน)

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ (คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงกระหายน้ำมากในตอนเช้าหลังจากปาร์ตี้สุดมันส์?)

5. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เส้นเลือดขอดเรื้อรัง ให้รับประทานกรดอะซิติลซาลิไซลิก 1 เม็ดในวันก่อนออกเดินทาง (เว้นแต่จะมีข้อห้ามแน่นอน)

6. หลังจากเครื่องขึ้น ให้ถอดรองเท้า (หรือใช้รองเท้าแตะที่บางสายการบินจัดเตรียมไว้ให้ผู้โดยสาร) ขาของคุณจะพักผ่อน คุณจะหลีกเลี่ยงอาการบวมและทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

7. พยายามเคลื่อนไหวบนเครื่องบินให้มากขึ้น - ยืดเหยียดขาและแขนขณะนั่งอยู่ในที่นั่ง เดินไปรอบๆ ห้องโดยสารทุกครั้งที่เป็นไปได้ (การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะๆ ระหว่างการเดินทางระยะไกลจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง) ขณะยืน คุณสามารถออกกำลังกายต่างๆ ได้ เช่น กลิ้งเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า จากนิ้วเท้าจรดส้นเท้า การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาและลดอาการแออัด

8. ในระหว่างเที่ยวบิน ให้เลิกยานอนหลับ - เราเพิ่งคุยกันถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน

หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ - เขาจะบอกคุณถึงวิธีการใช้ยาโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลา ส่วนใหญ่เวลาในการใช้ยาจะเปลี่ยนไป แต่ช่วงเวลาระหว่างปริมาณยังคงเท่าเดิม

9. ทาครีมบนใบหน้าและมือของคุณ (และอย่าขมวดคิ้วด้วยความรังเกียจ เราไม่แนะนำให้คุณทำเช่นนี้ทุกวัน แต่เฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งเท่านั้น) อย่างไรก็ตาม ผู้โดยสารในชั้นธุรกิจมักให้ครีม - เพียงเพื่อลดการสูญเสียความชุ่มชื้นผ่านทางผิวหนัง

10. หลีกเลี่ยงการดำน้ำในวันก่อนและหลังเที่ยวบินของคุณ

จากสถิติพบว่าทุกๆ ห้าคนมีอาการเมารถขณะเดินทาง ภาวะนี้ซึ่งสัมพันธ์กับความไวที่เพิ่มขึ้นของอุปกรณ์ขนถ่าย เรียกว่า "อาการเมารถ" หรือคิเนโทซิส ความง่วง ซีด เวียนศีรษะ เหงื่อออก และคลื่นไส้ เหล่านี้คืออาการของอาการเมารถ ทั้งหมดนี้อาจจบลงด้วยการเป็นลม

เราจะรู้สึกไวต่ออาการเมารถมากขึ้นเมื่อเราเหนื่อยมากเกินไป นอนไม่พอ หรือวิตกกังวล Kinetosis อาจเป็นราคาที่ต้องจ่ายสำหรับการไม่มีการใช้งานและการขาดการฝึกอบรมเนื่องจากสภาพของร่างกายโดยรวมยังส่งผลต่อการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายด้วย บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมทางร่างกายและช่ำชอง แม้จะมีความไวของอุปกรณ์ขนถ่ายเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ประสบกับอาการเมารถหรือทนต่ออาการดังกล่าวได้ง่าย ดังนั้นคุณควรคิดถึงการป้องกันอาการเมารถล่วงหน้าก่อนออกเดินทาง

สำหรับผู้ที่มีอาการเมารถได้ง่าย แอโรบิก จ๊อกกิ้ง บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และฟุตบอลมีประโยชน์อย่างยิ่ง ในระหว่างการเล่นกีฬาเหล่านี้ ความไวต่ออาการเมารถจะลดลง และจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับความเครียดได้

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายแบบพิเศษอีกด้วย คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าได้

นี่คือการเอียงและหมุนศีรษะที่หลากหลาย การหมุนอย่างราบรื่นจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การเอียง การหมุน การหมุนของร่างกายไปในทิศทางต่างๆ ในตอนแรกแนะนำให้ทำท่าละ 2-3 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 6-8 ครั้ง การตีลังกาและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกต่างๆ บนแถบแนวนอนก็มีประโยชน์เช่นกัน

อย่าพลาดโอกาสในการแกว่งเปลญวนหรือชิงช้า ม้าหมุนและสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ยังช่วยเสริมสร้างระบบการทรงตัว

ชั้นประหยัดซินโดรม

ในระหว่างการเดินทางระยะไกล คุณต้องนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ซึ่งบางครั้งอาจอยู่ในท่าที่ไม่สบายตัว ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดดำหยุดนิ่ง เมื่อเร็วๆ นี้ แพทย์เริ่มพูดถึงอันตรายของภาวะหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ที่อาจเกิดขึ้นได้บนเครื่องบิน หลังจากหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง DVT เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสาม ในระหว่างการเดินทางระยะไกล (มากกว่าสามชั่วโมง) การไหลเวียนของเลือดที่ขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ได้แก่ อาการบาดเจ็บที่ขา การรับประทานยาฮอร์โมน และความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดทางพันธุกรรม บางครั้งมันก็จบลงอย่างน่าเศร้า - ทันทีหลังจากเที่ยวบินหรือหลายวันหรือหลายสัปดาห์ต่อมา แพทย์ส่วนใหญ่มักวินิจฉัยว่าเป็น "ภาวะหัวใจล้มเหลว" แต่ในความเป็นจริงแล้ว สาเหตุของการเสียชีวิตคือก้อนเลือดเล็กๆ ที่อุดตันหลอดเลือดดำ

สำหรับผู้ที่เดินทางไกลหรือเดินทางไกล ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษ ควรสวมใส่แทนถุงเท้าปกติหรือถุงเท้ายาวถึงเข่า ในถุงเท้าประเภทนี้ แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยก็ช่วยเสริมการทำงานของ "การปั๊ม" ของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง ซึ่งช่วยลดความแออัดของหลอดเลือดดำ

ยิ่งระยะห่างระหว่างที่นั่งบนเครื่องบินน้อยลง ตำแหน่งที่คุณต้องนั่งก็อึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผู้โดยสารชั้นประหยัดจึงมักมีความเสี่ยงต่อ DVT มากขึ้น แม้แต่คำว่า "กลุ่มอาการชั้นประหยัด" ก็ปรากฏให้เห็น ผู้โดยสารชั้นหนึ่งมีโอกาสนั่งได้สบายยิ่งขึ้น

ผู้ที่มีความเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่มีเส้นเลือดขอด โรคอ้วน ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์

จะป้องกัน DVT ได้อย่างไร?

● หากคุณอายุเกิน 30 ปี ให้สวมกางเกงรัดรูปหรือผ้าพันแผลแบบยางยืดก่อนการเดินทางระยะไกล รับประทานแอสไพรินครึ่งหนึ่ง

● ในระหว่างเที่ยวบิน หากเป็นไปได้ พยายามลุกขึ้นและเดินให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ ให้ขยับขา ศีรษะ และคอ

● หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟบนเครื่อง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้เลือดมีความหนืดมากขึ้น

● สวมใส่บนเที่ยวบิน รองเท้าที่สะดวกสบายรองเท้าส้นสูงหรือถอดรองเท้าระหว่างเที่ยวบิน

โรค "อวกาศ"

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเที่ยวบินคืออาการท้องอืด เงื่อนไขนี้ไม่เพียงส่งผลต่อผู้โดยสารทางอากาศเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อนักปีนเขาเมื่อปีนขึ้นไปบนที่สูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความกดดันอย่างกะทันหัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดก่อนออกเดินทางคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊สหรือกินอาหารที่ทำให้เกิดการหมักเพิ่มขึ้น (พืชตระกูลถั่ว ขนมหวาน ฯลฯ) ก่อนออกเดินทางคุณสามารถทานถ่านกัมมันต์ 1-2 เม็ด

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมระหว่างเที่ยวบิน สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรระวังด้วยเพราะผลของแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นระหว่างการเดินทาง “ความกล้าหาญหนึ่งร้อยกรัม” ที่ขึ้นไปในอากาศมีผลแข็งแกร่งกว่าบนพื้นมาก

เราจะไปไหนกันล่ะ จุลินทรีย์?

ปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบินบนเครื่องบินเกิดขึ้นเนื่องจากการแลกเปลี่ยนอากาศในห้องโดยสารมีจำกัด - คุณไม่สามารถเปิดหน้าต่างได้ แต่มีระบบปรับอากาศส่งผลให้จุลินทรีย์แพร่กระจายภายในเครื่องบินได้อย่างรวดเร็วและมีเนื้อหาในอากาศสูง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่หลังจากบินมักมีอาการน้ำมูกไหลและเกิดโรคทางเดินหายใจ

อากาศที่สะอาดกว่าจะอยู่ตรงกลางห้องโดยสาร ดังนั้นจึงควรเลือกที่นั่งตรงนั้นจะดีกว่า ก่อนออกเดินทาง การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณล่วงหน้าจะมีประโยชน์โดยการรับประทานวิตามินและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

พนักพิงศีรษะก่อให้เกิดอันตรายอีกประการหนึ่ง หากไม่เปลี่ยนแปลงด้วยเหตุผลบางประการคุณอาจติดเชื้อจากโรคเชื้อราหรือโรคเล็บเท้า (เหา) ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักพิงศีรษะสะอาดก่อนนั่งเก้าอี้

หมายเหตุถึงผู้อ่าน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกสนาน

>> อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเที่ยวบินของคุณ แต่อย่าเดินทางในขณะท้องว่างด้วย
>> ก่อนเดินทางอย่าเหนื่อยเกินไปและพยายามนอนหลับให้เพียงพอ
>> ทำสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิบนเครื่องบิน - แก้ปริศนาอักษรไขว้หรือพูดคุยกับผู้โดยสารคนอื่นๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น และอาจป้องกันอาการเมารถได้
>> น้ำแร่,อมยิ้ม,น้ำผลไม้รสเปรี้ยวช่วยบรรเทาอาการเมารถ
>> ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเที่ยวบิน คุณสามารถรับประทานยาตัวใดตัวหนึ่งที่ช่วยลดความไวของระบบขนถ่ายได้
>> การเคลื่อนไหวจากตะวันตกไปตะวันออกนั้นยอมรับได้น้อยกว่าจากตะวันออกไปตะวันตก เครื่องบินเคลื่อนตัวทันรุ่งเช้ากลางคืนยังไม่มา ในกรณีนี้ แว่นดำหรือผ้าพันกันแสงจะช่วยได้ (ในบางเที่ยวบินจะมอบให้ผู้โดยสาร)
>> ในระหว่างการบินระยะไกล หมอนเป่าลมขนาดเล็กที่พันรอบคอก็มีประโยชน์เช่นกัน เสื้อผ้าและรองเท้าควรมีน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายและรู้สึกเป็นอิสระ

ฉันมั่นใจว่าในขณะที่ร่างกายของคุณยังเด็กและคุณกำลังมีอารมณ์คุณต้องปล่อยให้ตัวเองทำเรื่องบ้าๆ บอๆ ซึ่งคุณจะไม่มีวันทำซ้ำได้เช่นเมื่ออายุ 70 ​​ปี และเมื่อเดินทางด้วย ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้เมื่ออายุ 20 ปี จะไม่เกิดซ้ำเมื่ออายุ 30 ปี และสิ่งที่สามารถทำได้เมื่ออายุ 30 ปี จะไม่สามารถใช้ได้กับอายุ 50 ปี

ฉันคิดว่าการกระทำสุดบ้าระห่ำครั้งสุดท้ายของฉันคือการเดินทางครั้งสุดท้ายกับสามีของฉันจากยูเครนไปยังแซนซิบาร์ ไม่ใช่ภายในหนึ่งเดือน แต่ภายในเพียงหนึ่งสัปดาห์ จากการเดินทาง 11 วัน ใช้เวลาเดินทาง 4 วัน รวมเป็น 6 เที่ยวบิน และการเดินทางไกล 2 ครั้ง เปลี่ยนซีกโลก 2 ซีก และ 3 เที่ยว เขตภูมิอากาศสองครั้งต่อเที่ยว สามคืนโดยไม่นอน และอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงต่อวันจาก -10 องศาเซลเซียส เป็น +38 แต่ในทริปนี้เราได้รับความประทับใจที่สดใสทั้งจากท้องถนนและมันคุ้มค่า!

และตอนนี้เมื่อคำนึงถึงประสบการณ์ที่ได้รับแล้ว ฉันจะบอกคุณถึงวิธีลดภาระในร่างกายในระหว่างการเดินทางที่บ้าคลั่งเช่นนี้

การบินไกลครั้งแรกมักยากเพราะเราไม่เข้าใจแน่ชัดว่าเป็นอย่างไร เมื่อนึกถึงเที่ยวบินระยะไกลครั้งแรกของฉันจากเคียฟไปกรุงเทพฯ เมื่อสามปีที่แล้ว ฉันรู้สึกตกใจกับความเหน็ดเหนื่อย และทั้งหมดเป็นเพราะเราไม่พร้อมทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกายสำหรับสิ่งนั้น เป็นผลให้ 11 ชั่วโมงบนเครื่องบินกลายเป็นนรกจริงๆ ซึ่งคุณไม่สามารถหลับได้แม้ว่าก่อนหน้านั้นจะไม่ได้นอนมาหนึ่งวันแล้วและร่างกายของคุณก็ปวดเมื่อยจากการไม่สามารถหาตำแหน่งที่สบายได้ เพราะมันไม่มีอยู่จริง แต่หลังจากทริปนี้ แต่ละเที่ยวบินใหม่ก็รับได้ง่ายกว่าเที่ยวบินก่อนหน้ามาก ดังนั้นทุกอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของเที่ยวบิน แต่ขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณ

ไม่ว่าในกรณีใด! แล้วทำไมคุณถึงต้องการมัน? ตามหลักการแล้ว หากคุณสามารถใส่ทุกอย่างลงในกระเป๋าถือได้ ไม่กี่กิโลกรัมก็เพียงพอสำหรับการเดินทางหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ไม่เชื่อฉันเหรอ? เราเดินทางจากเคียฟที่มีอากาศหนาวจัดไปยังดูไบก่อน จากนั้นจึงไปยังแทนซาเนียโดยมีเพียงกระเป๋าถือเท่านั้น ซึ่งฉันขอเตือนคุณว่าคุณสามารถเพิ่มกล้องและแล็ปท็อปได้

ในการที่จะใส่กระเป๋าสองใบได้ คุณจะต้องมี:

ตัดตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด

ฝากเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นของคุณไว้ในห้องเก็บของในสนามบินก่อนออกเดินทางหากคุณจะบินไป ประเทศที่อบอุ่นและบ้านของคุณอากาศหนาว

นี่คือทั้งหมด!

ในระหว่างการเดินทางระยะไกล การชมภาพยนตร์ในแล็ปท็อป เพลงหรือหนังสือเสียงในโทรศัพท์ นิตยสารและเกม รวมถึงแล็ปท็อปที่ฉันมักจะเริ่มจดบันทึกการเดินทางระหว่างเที่ยวบิน เป็นสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิอย่างมาก ถ้าคุณชอบไพ่หรือเกมอื่นๆ ให้พกติดตัวไปด้วย สิ่งสำคัญคือไม่ใช้พื้นที่มากนัก

ล้มทั้งยกทรงและรองเท้ารัดรูป! เปลี่ยนเสื้อผ้าที่สนามบินขาออกให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ ณ จุดที่เดินทางมาถึง แต่จะอุ่นขึ้นเล็กน้อย อุ่นขึ้นหน่อยเพราะสามารถแช่แข็งที่สนามบินได้ เชื่อฉันเถอะว่าหากคุณสวมกางเกงปั่นจักรยานหรือกางเกงยีนส์ เสื้อยืด และรองเท้าผ้าใบตัวโปรด นี่จะช่วยได้มากในการเดินทางของคุณ ฉันไม่แนะนำให้สวมรองเท้าแตะหรืออะไรทำนองนั้นไว้บนเท้าของคุณ เพราะความปลอดภัยต้องมาก่อน หากจำเป็นต้องอพยพออกจากเครื่องบิน การสวมรองเท้าแตะจะเป็นเรื่องยากมาก

ข้อผิดพลาดที่เราทำในเที่ยวบินระยะไกลครั้งแรกคือเราพยายามนอนเฉพาะตอนกลางคืนในระหว่างการเดินทางก่อนออกเดินทาง แต่เรานอนหลับไม่เพียงพอที่นั่น และแล้วเราก็นอนไม่หลับบนเครื่องบินด้วย แม้ว่าช่วงพักยังมีช่วงเวลาอีกมากที่คุณสามารถงีบหลับได้ ตอนนี้ฉันได้ตั้งกฎไว้ว่าจะต้องนอนในช่วงเวลาใดก็ได้ที่สะดวก เช่น ขณะเดินทางไปสนามบินโดยรถบัสหรือแท็กซี่ ในห้องรอ และอื่นๆ นาทีที่ง่วงนอนที่สะสมไว้เหล่านั้นจะตอบแทนอย่างดี หากคุณกลัวความปลอดภัย คุณสามารถนอนเป็นกะได้

เที่ยวบินระยะไกลมีลักษณะเฉพาะคือร่างกายของผู้คนชา เพื่อลดภาวะนี้ให้เหลือน้อยที่สุด อย่าลืมออกกำลังกาย ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือต้องไม่มีแอมพลิจูดเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน สิ่งเหล่านี้ได้แก่ การหมุนและหมุนศีรษะอย่างง่าย การหมุนไหล่ การนวดเท้า การหมุนลำตัวและขาเล็กน้อย และอย่าลืมมีโอกาสได้เดินเล่นในร้านทำผมด้วย

หากมียาใดๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น โปรดนำยาเหล่านั้นขึ้นเครื่อง ซึ่งไม่ได้รับอนุญาต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานยาแก้อาการเมารถ ยาระงับประสาท ยานอนหลับ และยารักษาโรคเรื้อรังได้

ตรงกันข้ามกับแนวทางปฏิบัติของหลายๆ คนที่ใช้ก่อนและระหว่างเที่ยวบิน ผมอยากจะแนะนำไม่ให้ทำแบบนั้น หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน คุณจะไม่สามารถคาดเดาได้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อองศาที่ระดับความสูงได้อย่างไร ควรนำของอร่อยที่ทำให้คุณพอใจติดตัวไปด้วย เช่น ลูกอม มันฝรั่งทอด (ถึงแม้จะเป็นอันตราย แต่บางครั้งก็อาจเป็นไปได้) ถั่ว ช็อคโกแลต และอื่นๆ

“อุปกรณ์” ที่สะดวกสบายทุกประเภท เช่น หมอนบนเครื่องบิน ที่อุดหู และแผ่นรองตาสำหรับการนอน ช่วยให้การบินเป็นเรื่องง่ายมาก ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลับไปบนเครื่อง และไม่ได้ยินเสียงเด็กกรีดร้องข้างๆ คุณด้วยซ้ำ

ก่อนการเดินทาง โปรดศึกษาข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเที่ยวบินอย่างรอบคอบ ค้นหาแผนที่สนามบิน พิมพ์หมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่ที่จำเป็นทั้งหมด ควรเก็บเอกสารทั้งหมดที่คุณนำติดตัวไว้จะดีกว่า จากนั้นความเสี่ยงของสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันจะลดลง นอกจากนี้ บุคคลที่เตรียมข้อมูลไว้แม้จะหลับไปครึ่งทางก็สามารถนำทางไปยังสถานที่และไปถึงโรงแรมได้เร็วขึ้นมากยังง่ายกว่ามาก

หากมีสิ่งใดเกิดขึ้นและคุณไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนหรือต้องทำอะไร อย่าลังเลที่จะติดต่อเจ้าหน้าที่สนามบิน นั่นคือสิ่งที่พวกเขามาที่นี่เพื่อช่วยเหลือผู้โดยสาร ตามกฎแล้วปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังบินต่อเครื่องผ่านดูไบ และคุณมีมากกว่ากระเป๋าถือ คุณสามารถไว้วางใจให้พวกเขานำติดตัวไปส่งที่ โซนการขนส่งบริษัทพิเศษ นอกจากนี้ยังมีบริการอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่สนามบินอีกด้วย

อยากนอนแล้ว แต่ทั้งคืนอยู่ข้างหน้าแล้วเข้าใจว่าคงนอนไม่หลับเพราะสภาพไม่ดีแน่? สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ เช่น ในระหว่าง ไปที่ร้านกาแฟแล้วสั่งกาแฟรสชาติเข้มข้น เยอะๆ หรือช็อกโกแลตให้ตัวเอง ครั้งหนึ่ง เมื่อดื่มเครื่องดื่มสุดวิเศษเหล่านี้สองแก้ว เราก็นอนไม่หลับทั้งคืนที่สนามบินดูไบ

หากคุณให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าช่วงเวลาใดๆ ในการเดินทาง แม้แต่ช่วงเวลาที่คุณไม่ได้วางแผนหรือต้องการ เป็นส่วนหนึ่งของการผจญภัยที่ยิ่งใหญ่กว่า คุณจะพาพวกเขาไปอย่างสงบ และจะไม่บดบังการเดินทางของคุณ

ในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา การเดินทางทางอากาศกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา กองทัพผู้โดยสารทางอากาศเติบโตขึ้นทุกปีและเป็นที่น่าเข้าใจ: บริการของบริษัทผู้ให้บริการไม่เพียงแต่มุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายของผู้โดยสารมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีราคาถูกกว่าอีกด้วย เที่ยวบินช่วยประหยัดเวลาซึ่งคนยุคใหม่มักขาดแคลน นอกจากนี้ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเครื่องบินยังเป็นเครื่องบินมากที่สุดอีกด้วย อย่างปลอดภัยขนส่ง. แต่ไม่ได้หมายความว่าการเดินทางทางอากาศโดยเฉพาะการเดินทางระยะไกลจะไม่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมลง ดังนั้นผู้โดยสารในอนาคตควรรู้จักการเตรียมตัวการเดินทางอย่างไรจึงจะผ่านไปได้อย่างไม่มีปัญหา

สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้การเดินทางทางอากาศสะดวกสบาย

นักเดินทางทางอากาศที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าควรปฏิบัติตนอย่างไรก่อนและระหว่างเที่ยวบินระยะไกล ผู้ที่กำลังเผชิญกับการผจญภัยดังกล่าวเป็นครั้งแรกควรปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ 10 ประการ:

1. เนื่องจากเที่ยวบินทางอากาศที่กินเวลาหลายชั่วโมง ผู้โดยสารจึงมักจะย้ายไปเขตเวลาอื่น สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับและความตื่นตัว ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องเริ่มคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการเดินทาง หากคุณต้องการบินไปทางตะวันตก คุณจะต้องตื่นเช้ากว่าปกติ และหากบินไปทางทิศตะวันออก คุณจะต้องตื่นสายกว่าปกติ ระยะเวลารวมของการพักผ่อนทั้งคืนไม่ว่าในกรณีใดควรเพิ่มขึ้น 20-30 นาที นอกจากจะย้ายไปแล้ว ไปทางทิศตะวันตกขอแนะนำให้เลือกเที่ยวบินตอนเช้าและเที่ยวบินตอนเย็นในเส้นทางตะวันออก
2. เพื่อรักษาความมั่นใจในความปลอดภัยของคุณเองระหว่างเที่ยวบิน คุณต้องสอบถามล่วงหน้าเกี่ยวกับชื่อเสียงของสายการบิน สถิติอุบัติเหตุบนเที่ยวบิน และความน่าเชื่อถือของเครื่องบินรุ่นที่เลือก ที่นั่งที่สะดวกสบายที่สุดในห้องโดยสารของสายการบินถือเป็นที่นั่งใกล้หน้าต่างให้ห่างจากห้องน้ำและห้องครัวมากที่สุด
3. เป็นการดีกว่าที่จะเช็คอินสัมภาระส่วนใหญ่ของคุณ โดยนำเฉพาะกระเป๋าถือใบเล็กที่มีสิ่งจำเป็นเข้าไปในห้องโดยสารเท่านั้น การตุนอุปกรณ์ที่ช่วยให้นอนหลับบนท้องถนนได้ง่ายขึ้น (ผ้าปิดตา ที่อุดหู หูฟัง ฯลฯ) เป็นเรื่องสมเหตุสมผล ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่รู้วิธีการนอนหลับบนเครื่องบินจะปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขของเขตเวลาอื่นที่จุดหมายปลายทางได้ง่ายกว่ามาก
4. การนั่งในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานจะเต็มไปด้วยเลือดที่ขาเมื่อยล้าบวมและปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเดินทางด้วยรองเท้าที่นุ่มสบาย เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมถุงเท้าหรือกางเกงรัดรูปป้องกันเส้นเลือดขอด เสื้อผ้าควรคุ้นเคย ทำจากวัสดุธรรมชาติ และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว หลายครั้งระหว่างเที่ยวบินคุณต้องออกกำลังกายขาเล็กน้อย อบอุ่นร่างกายเล็กน้อย หรือยืนข้างเก้าอี้
5. คุณไม่ควรเดินทางโดยเครื่องบินในขณะท้องว่าง แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนออกเดินทาง ก่อนขึ้นเครื่องบินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณต้องมีของว่าง โดยเน้นอาหารจานเบาและมีไขมันต่ำ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารรสเผ็ด รมควัน เค็มหรือหวาน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม
6. ในระหว่างการเดินทางทางอากาศ ผู้โดยสารจะได้รับอาหารที่ปรุงและอุ่นเป็นพิเศษ แม้ว่าอาหาร "บนเครื่องบิน" จะมีคุณภาพค่อนข้างสูง แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะคาดเดาปฏิกิริยาของร่างกายต่อการบริโภคอาหารดังกล่าว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นครั้งแรกที่บุคคลอยู่ในอากาศเป็นเวลานาน) เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรปฏิบัติต่ออาหารดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง
7. อยู่ใน ระดับความสูงเปลี่ยนองค์ประกอบของเลือดเพิ่มความหนืด เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน แพทย์แนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่รับประทาน ทุกครึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์สองสามจิบ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินซีซึ่งยังช่วยให้เลือดบางลงนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง
8. ในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด ระบบขนถ่ายจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงความดันกะทันหัน การดูดอมยิ้มหรือเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยลดความรุนแรงของความรู้สึกไม่พึงประสงค์
9. ตามกฎแล้วอากาศในห้องโดยสารเครื่องบินมีความชื้นน้อยเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังและเยื่อเมือก ดังนั้นเมื่อไปสนามบินจึงควรจำกัดการใช้เครื่องสำอางเพื่อการตกแต่งให้มากที่สุด การมีมอยเจอร์ไรเซอร์และทิชชู่เปียกติดตัวไปด้วยจะมีประโยชน์ ผู้โดยสารที่ต้องการแก้ไขการมองเห็นควรงดเว้นจากการใช้คอนแทคเลนส์ในระหว่างเที่ยวบินระยะไกล และอย่าลืมนำยาที่ทำหน้าที่เป็น "น้ำตาเทียม" เข้าห้องโดยสาร
10. คุณไม่ควรเดินทางด้วยเที่ยวบินระยะไกลหากคุณเป็นหวัดหรือในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

กระเป๋าถือขึ้นเครื่อง หรือ “ฉันพกทุกสิ่งที่ฉันมีติดตัว”

ควรแยกกันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องนำติดตัวไปบนเครื่องบิน ผู้เดินทางไม่เพียงต้องมั่นใจในความสะดวกสบายสูงสุดระหว่างเที่ยวบินเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่ปกติ ณ สถานที่ที่เดินทางมาถึงอีกด้วย แน่นอนว่าสิ่งของส่วนใหญ่จำเป็นต้องเช็คอินเป็นสัมภาระ ในถุงเล็กแยกต่างหากคุณควรใส่:

• เอกสาร บัตรเงินและพลาสติก หนังสือนำเที่ยวหรือบันทึกทั้งหมดที่ช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายปลายทางได้
• ยาที่จำเป็น
• โทรศัพท์มือถือ;
• ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคล
• เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและรองเท้าแตะสำรอง
• เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ ณ สถานที่ที่เดินทางมาถึง (เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนชุดสูทเป็นชุดที่อุ่นกว่าหรือเบากว่าก่อนรับสัมภาระหลัก)
• ภาชนะที่มีน้ำ

เป็นไปได้ว่าสิ่งเหล่านี้บางอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อผู้โดยสารบนเครื่องบิน เมื่อมาถึงหากเขาพบกับความล่าช้าในการรับสัมภาระหรือปัญหาอื่น ๆ สิ่งของที่จำเป็นชุดเล็ก ๆ จะช่วยให้เขารอดพ้นจากความยากลำบากได้อย่างสะดวกสบายสูงสุดและรอให้สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์คลี่คลาย