Fitness gratuito e... Sim, esta é provavelmente a primeira razão pela qual me apaixonei pela dacha. Balancei minha foice no fim de semana, cavei três buracos, peguei uma lata de groselha preta - e, considere isso, a norma para atividade física. completou os exercícios. Aliás, minha amiga, que trabalha na horta, fica com um corpo lindo depois do parto, e algo me diz que tudo se resume a trabalhar na horta. Aliás, seu bronzeado sempre causa inveja à maioria das meninas que compram passes de solário. No entanto, existem algumas condições - não use roupas que possam causar um bronzeado listrado. E inscreva-se na hora certa protetor solar. E se você derramar água periodicamente em si mesmo, não apenas se bronzeará melhor, mas também se sentirá melhor!
Não se esqueça da sua própria aparência.É melhor arrancar ervas daninhas com enxada e usar sempre luvas! A propósito, é melhor fazer todo o trabalho da dacha neles. Quando estiver ao sol, certifique-se de usar cremes protetores, caso contrário, o preço que você paga pelo cultivo de pepinos e tomates será de +10 anos em relação à sua idade. Não se esqueça de cobrir também a cabeça com um lenço ou chapéu panamá para evitar insolação. Não deixe de comprar creme repelente de mosquitos, caso contrário você terá que passar o verão inteiro de maxi saias e calças.
Compre ferramentas de jardinagem modernas. Se sua avó conseguiu cavar 10 hectares com a ajuda de uma pá comum - da idade dela - e seu avô cortou com uma foice manual a uma velocidade de 50 quilômetros por hora - honra e elogio a eles. Mas o tempo não pára. Claro que não é necessário ter trator na fazenda, mas uma foice elétrica é uma ótima pedida. Uma ferramenta profissional é cara e pesada, só um homem aguenta, compre algo mais simples - não tão caro, mas o suficiente para o trabalho. E enxadas modernas, ancinhos e com cabos coloridos são tão fofas que você só quer arranhá-las, roubá-las e... cortá-las!
Combine negócios com prazer. Você veio plantar mais arbustos de framboesa e groselha? Compre uma espreguiçadeira e periodicamente deite-se e aproveite o sol. Pendure uma rede entre as árvores - você nem imagina como é bom relaxar nela! E se o tempo não estiver muito quente, seria bom fritar shish kebab ou pelo menos salsichas no fogo. E as salsichas, até o pão, o pão mais comum, incrivelmente saboroso! E banha frita nos galhos! E batatas assadas na brasa! Então mime-se com algo delicioso! E se você tem uma varanda, pode sentar-se na varanda com uma xícara de café e sua série de TV favorita no seu laptop (ou um livro novo) - e deixar o mundo inteiro esperar!
Cuide da sua saúde. Este é provavelmente o ponto mais importante. Você não deve trabalhar no país às custas da sua saúde. Trabalhar no campo deve melhorar o seu humor e bem-estar! Nenhuma batata ou cenoura vale o dano que o trabalho da dacha que é demais para você pode causar. Pacientes hipertensos e cardíacos devem ter especial cuidado. Além disso, se o termômetro subir muito. A dacha deveria ser um campo de saúde, não um campo de trabalhos forçados. Se você sente que ficou mais saudável e com mais energia durante o verão, significa que escolheu o regime certo de trabalho e descanso. Mas se a recompensa por uma excelente colheita de besouros do Colorado foi uma viagem grátis ao hospital, pense bem, talvez esses besouros não estivessem incomodando tanto assim?
Plante apenas o que você precisa. Se ninguém em sua família gosta de abobrinha, então por que você as cultiva cuidadosamente todos os anos e depois tenta colocá-las em boas mãos? Reduza o plantio ao mínimo, deixe mais espaço para gramados e áreas de recreação. Coloque aí, faça uma caixa de areia para as crianças e isso será um aproveitamento muito melhor dos hectares vazios do que do plantio desnecessário. Pense em você, não nos tomates cultivados. Faça um mirante “vivo”: plante uvas e construa um suporte para ela em forma de dossel. Daqui a alguns anos você terá um mirante cercado de muito verde, onde poderá não só sentar, mas também colher um cacho de uvas. E para decorar canteiros de flores e jardins, escolha plantas perenes - elas exigem menos cuidados do que flores anuais.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Convide amigos para sua dacha, principalmente aqueles que não têm dacha. Para eles, arrancar ervas daninhas e cavar batatas pode ser divertido. Uma empresa de dez pessoas pode limpar rapidamente os canteiros do jardim e depois organizar churrascos juntos.
Uma dacha é um lugar maravilhoso (e isso não é um erro de digitação), basta encontrar o uso certo para ela e aprender a trabalhar aqui não só para seu benefício, mas também para você mesmo. No período que vai do início do verão até o seu encerramento, você pode ganhar saúde e força para todo o longo inverno. Boa sorte com sua dacha!
Regar o canteiro do jardim com rabanetes
E com cenouras bem doces,
E pepino verde
Vou ouvir: “Muito bem”!
E. Moshkovskaia
O céu não se importava com o jardim
E as mudas secaram, só um incômodo.
Mas eu tenho um ótimo plano
E eu tenho uma mangueira maravilhosa,
E à noite de um verão abafado
minha varanda vira o paraíso!
S. Ben
Quais as novidades?
Quem está pulando aí?
Nastya pula como uma bola
Porque isso é sorte
Nós fomos a dacha.
Ela não chora o dia todo
Não faz escândalo, não faz bagunça,
A casa está silenciosa, o que significa
Todos partiram para a dacha.
D. Denkov
Olhe ao redor dacha no verão -
Está tudo vestido para o verão:
E roseiras e rosas,
E um carvalho e uma bétula.
Tudo é escolhido com perfeição -
Eu inventei um pouco de diversão
Vista-se como uma modelo
Há um abeto no canto atrás do carvalho!
Perto da macieira está rindo,
Como uma jovem fica
Aqui ele vai sorrir de novo,
Deixe-me tratá-lo com um pouco de rosa...
Noite, verão, sim dacha –
O rouxinol salta pelas camas,
Só um pouquinho no canto
O fogão está esquentando perto da janela,
Mãe de novo: “Vamos dormir,
É muito cedo para partir amanhã..."
Acordei com a luz da manhã -
É bom estar na dacha no verão!
V. Filenko
Ok, vamos dacha no verão
Tudo brilha intensamente:
Há cebolas crescendo no canteiro do jardim,
Ela floresce azul.
E as ervilhas correm e correm,
Subindo pela corda.
Sua flor é branca
E uma pequena vagem verde.
Pétala grande e amarela
Tem uma flor de abóbora
E seus frutos são tão barrigudos,
Abobrinha - até listrada.
Tem uma classificação igualmente importante
Quase como uma berinjela preta.
E a salada enrola
É rico em vitaminas.
E as cenouras são verdes aí
Prelovka se escondeu no chão
Escondendo sua linda cor
Laranja - e não há melhor,
Mais útil do que qualquer coisa no mundo.
As crianças adoram suco de cenoura.
E. Grudanova
Aos olhos de Masha
Lágrimas brotaram
Agitando folhas de papel para ela
Bétula velha.
Isso é muito triste -
Diga adeus à dacha...
Mas o outono está se aproximando -
É hora de nos separarmos!
Quanto você nos deu
E calor e luz!
Casa de campo... Adeus!
Até o próximo verão!
***
Ok, aqui estamos dacha...
Só há um problema:
Ainda não houve um dia
Para que não chova!
E hoje o céu está cinza,
É como usar uma capa cinza,
E a água flui da capa,
E não há como escapar...
Masha também vestiu uma capa de chuva,
Chuva - chuva... Mas negócio é negócio:
Precisamos encontrar uma poça
E pule através de uma poça!
V. Sibirtsev
Que sorte! Que sorte!
Hoje eu e minha família iremos para dacha!
Há um rio, há uma floresta, há clareiras de cogumelos,
E os cavalos pastam nos prados negros...
Tudo o que existe não pode ser descrito em palavras,
Vamos para o campo, venha conosco!
À noite acenderemos uma fogueira no calor do momento,
Vamos cantar músicas engraçadas com um violão!
Vamos fazer um piquenique divertido e amigável:
Vamos assar batatas e fritar o espetinho.
Feriados! Verão! Que sorte!
Vamos, vamos, vamos para o campo!
E. Shukevich
Eu quero dacha, para o avô!
Eu definitivamente irei.
Lá estão meus amigos, namoradas,
Brinquedos interessantes.
Há framboesas e Barsik, o gato.
Lá vou colocar um pouco de água em uma bacia
E vou deixar o barco navegar.
Eu não vou chorar lá.
No jardim debaixo do banco
Vou levar um balde, regador
E vou regar minhas flores.
Vou brincar na areia.
Vou construir uma casa com meu avô
Com uma chaminé alta.
E quando o pôr do sol chegar,
Vou tomar banho de vapor com uma mulher no balneário.
V.Shishkov
Finalmente estamos em dacha.
Cada dia é um sucesso para nós,
Caminhamos e depois dormimos,
Tanto quanto quisermos.
Não há necessidade de pressa para lugar nenhum,
Temos tudo para fazer no jardim -
Escolha e coma morangos
Mas, sem barulho e sem gritos.
Em geral, vivemos bem,
Não andamos, mastigamos.
Eles fizeram arcos e flechas,
Agora vamos para a floresta com ousadia.
Se você não for mais fundo,
Então, por que ter medo de lobos?
V. Roschin
No verão eu moro dacha.
Eu jogo bola na grama
E sob o céu azul
Muitas vezes corro descalço.
Da varanda ao portão
Ladrilhos de pedra branca
Eles estão deitados no chão em fila,
Fazendo uma longa fila.
A barra de chocolate contém:
Você os lambe e fica doce!
Há uma fileira de ladrilhos no chão
Não tem gosto de chocolate.
Estou em um caminho de pedra
De manhã eu pulo de pé.
E vou me cansar de “pular e pular” -
Vou sentar no toco de uma árvore.
Vou sentar nele por um tempo -
E novamente - “pular” e “pular”!
T. Andreeva
Nosso ônibus está correndo e pulando,
As árvores passam por nós.
Nós vamos com a vovó para dacha,
Vamos visitar a nossa avó na aldeia.
Caminhamos pela floresta e pela campina,
Os mosquitos voam em sua direção.
E o abeto acena elasticamente:
"Boa noite, boa noite!"
O sol é um coque avermelhado,
Não tive tempo de definir.
Em uma cama de madeira
Como é doce dormir!
De manhã comemos mingau,
Eles imediatamente saíram para a varanda.
Ficamos surpresos - pelas nossas janelas
As cerejas parecem direto dos galhos.
Gansos estão pisando no rio,
Patos grasnam no rio,
E na grama há punhados de contas
Os miosótis estão ficando azuis.
Vaska, o vermelho, é o melhor do mundo
Cochilando silenciosamente na varanda.
Moramos em um apartamento no inverno
E sonhamos com uma aldeia.
E. Grafskaya
Verão, casa de campo, jardim, flores,
há libélulas, mariposas,
todo mundo está voando e zumbindo,
todo mundo está me circulando.
Vou pegá-los com uma rede -
muitos e muitos! E então
deixe-os morar comigo
em um apartamento na cidade.
Eu estive correndo o dia todo
e o chapéu Panamá está torto,
mas peguei habilmente com uma rede
só joaninha!
I. Ziguezague
Com o avô, com a avó dacha
Multar! De que outra forma?
Há um jardim e canteiros aqui
Não preciso cobrar aqui:
O dia todo, eu confesso
Há muito o que fazer aqui.
Marchar. A neve já está derretendo. Fluxos
Eles começaram a ronronar. E gralhas
Desfilando pelos campos
Caminhamos aqui e ali.
Aqui estou eu com uma espátula
Estou desenterrando as camas.
E claro, regue
Não devemos esquecer as camas!
Ao sol, com mau tempo
Água de um poço
Carregamos em baldes -
Regamos com regador
Os morangos doces estão maduros.
Quem terá tempo para coletá-lo,
Ele fará aquela compota e geléia.
Haverá guloseimas suficientes para todos!
Não seja preguiçoso
Nós na hora de colher frutas!
Verduras, beterraba e cenoura -
Tudo está pronto para ir
Pepinos de tomate,
Entre nos bancos, muito bem!
Para que no inverno frio
Eu não deveria estar com fome
As maçãs estão maduras
Inchado e corado!
Perto dali, uma cerejeira dobra seus galhos,
Quase chega ao chão!
Sucos e geléias
Eles serão uma delícia!
É bom estar na dacha no verão!
Se alguém se esqueceu disso,
Deixe-o vir visitar.
Derrubar tudo,
E para a nossa aldeia!
Ficaremos felizes em ver você.
pena velha
Na casa dos meus avós dacha
É uma boa sorte estar no domingo.
E como poderia ser de outra forma?
A natureza “chora” com a chuva
Tudo fica verde e floresce,
E a vovó nos dá morangos.
Desinteressadamente, o que dizer,
Você pode comer morangos:
Sem palavras, sem luta e sem discussão,
Lidando com bagas de esporos,
Não temos tempo para dizer o que é delicioso
Até que a tigela esteja vazia.
Obrigado a eles pelo trabalho de verão!
Você será convidado para a cerejeira em breve?
"Chamamos esse gemido de música..."
Estamos relaxando na dacha -
Não fazemos nada:
Então brincamos com uma espátula,
Corremos com um balde.
De manhã cedo, levantando-se do sofá,
Depois de comer o sanduíche de ontem,
Nós estamos indo para a fazenda
Chama-se horta.
Cama em cama, canteiro em canteiro,
Existem morangos, existem flores.
Vamos dar uma olhada e nos divertir um pouco
De tanta beleza.
E podemos assistir por muito tempo:
Admire e suspire,
Simplesmente não há sentido na aparência,
Precisamos começar a arar.
Mas a natureza não pode
Receba-nos com a barba por fazer.
Olhos na sombra, maquiagem leve,
Levante o peito, respire fundo,
Vamos apertar o cinto...
Sapatos – Lloyd, roupa – Yves Saint Laurent,
Tudo está no terreno sem falhas.
Agora podemos com segurança
Sem levar em conta o vizinho,
Retire o filme das estufas,
Descasque a cenoura:
Weed, separe-o habilmente.
E depois beterraba, salada (repolho, pepino,
tomate, pimentão, etc.)
E eu estava esperando pelas batatas -
Todo mundo é jovem e feliz
Mas o Colorado interfere -
Listrado, caramba, inseto
(Todo mundo seria cutucado no focinho)
Vamos coletar as larvas
E atire em todos eles, atire!
Não tenho medo de se curvar
(Como se ninguém fosse ver)
Vamos coletar uma tigela de morangos,
Para que o neto não incomode.
Agora o sol vai para a cama,
Ficamos cansados durante o dia.
Não há tempo para beber água
E com preguiça de regar as mudas.
Eles foram reduzidos às lágrimas:
Tudo dói, minhas costas não dobram
Não temos tempo para sonhos noturnos -
Amanhã tudo começará do zero.
Estamos relaxando na dacha -
Não fazemos nada:
Então vamos fazer amizade com a natureza,
Que não somos amigos do corpo!!!
01.2009
Avaliações
Caro Sérgio!
Um criador multifacetado e talentoso! E um construtor, um jardineiro, um jardineiro e um avô carinhoso. Uma pessoa espirituosa e gentil, um bom dono.
Quantas mais vantagens você pode listar?!
Você escreve sobre a vida, a natureza, as pessoas com amor e conhecimento.
Seus poemas são fáceis de ler, compreensíveis, melódicos e refletem a realidade, próxima e familiar para muitas pessoas.
Desenhe com muita clareza, lógica e precisão a linha do poema, do início ao clímax e ao fim.
Na verdade, nem todas as pessoas em suas dachas descansam em espreguiçadeiras, nadam em piscinas, atiram em alvos e comem churrasco.
A vida cotidiana e as férias para muitos residentes de verão, de neve em neve, estão associadas ao trabalho físico e mental.
Você conseguiu contar de maneira verdadeira, pitoresca, alegre e bem-humorada as delícias e alegrias da vida no campo.
Obrigado pelo prazer de ler seu poema e por saber que não estou sozinho neste mundo, morrendo e melhorando minha saúde ao mesmo tempo, aliando o útil ao prazer.
Desejo-lhe bom tempo, uma rica colheita, boa saúde e sucesso criativo!
Atenciosamente, Tatiana.
16.06.2009
A audiência diária do portal Stikhi.ru é de cerca de 200 mil visitantes, que no total visualizam mais de dois milhões de páginas de acordo com o contador de tráfego, localizado à direita deste texto. Cada coluna contém dois números: o número de visualizações e o número de visitantes.
O estilo de vida moderno requer o máximo de energia, monitoramento constante e atenção. Portanto, os empresários muitas vezes sofrem de fadiga crônica. Algumas questões precisam ser resolvidas imediatamente, por isso nos dedicamos totalmente aos assuntos profissionais e familiares. O dia inteiro passa com muita agitação. O dia seguinte também está repleto de acontecimentos e questões que precisam ser resolvidas com urgência. Pessoas de negócio Todo mundo tem tempo, mas não sobra tempo para descanso. Isso é fadiga crônica – uma síndrome que precisa ser combatida. Afinal, a carga de força e vigor recebida depois tenha um bom descanso, terá um efeito positivo na sua saúde e desempenho.
Regras básicas de descanso
DESCANSE ANTES DE SENTIR FADIGA
É difícil de acreditar, mas o descanso também exige força. Você não deve voltar do trabalho cansado ou exausto, para não sobrar energia nem para uma simples caminhada. Dessa forma, você não se permite descansar adequadamente; seu corpo está constantemente sob estresse. Portanto, é preciso economizar energia para uma caminhada, leitura ou aula de ginástica. Você não pode dedicar toda a sua energia ao trabalho; você precisa poder descansar.
É melhor livrar-se imediatamente de um pouco de cansaço, porque ele passará rapidamente e você poderá voltar ao trabalho. A fadiga intensa pode afetar sua saúde e levará muito tempo para lidar com as consequências.
É necessário aderir a um regime de trabalho e descanso, ou seja, descansar antes que o cansaço se instale, e não depois. Desta forma você poderá realizar um trabalho mais eficaz, ganhar forças sem se sentir cansado ao longo do dia.
DESCANSO É UMA MUDANÇA DE ATIVIDADE
Esta expressão é familiar para muitos. Tem uma granulação racional, por isso lembre-se sempre das mudanças caso comece a ficar cansado.
Acredita-se que a carga do nosso corpo se distribui em três partes - Corpo, Mente e Alma. Dependendo do tipo de atividade, uma ou outra parte do corpo funciona. É preciso se carregar gradativamente, dividir a carga entre mente, alma e corpo, e alterná-la ao longo do dia. Assim você não se sentirá cansado e a jornada de trabalho se tornará um verdadeiro descanso.
É importante combinar o trabalho intelectual com o trabalho físico. Sempre dilua suas atividades com exercícios, caminhadas e exercícios. Desta forma o cérebro descansará e se preparará para uma nova etapa de trabalho. Até mesmo a mudança de uma atividade intelectual para outra pode proporcionar ao cérebro o descanso necessário. Diferentes células são responsáveis por realizar tipos diferentes atividades, pois essa alternância também alivia o cansaço e permite não só relaxar, mas também promove aumentando o desempenho e a atividade mental.
SONO SAUDÁVEL
É melhor ter uma boa noite de sono depois de um dia difícil. O sono normaliza o funcionamento do sistema nervoso humano, todos os órgãos descansam e se recuperam. Você precisa adormecer naturalmente, só um sono saudável tem um efeito positivo em nosso corpo. Após o número necessário de horas passadas na cama, você sentirá uma verdadeira onda de força e energia. Assim, todas as tarefas de trabalho serão concluídas de forma rápida e fácil.
O principal problema do sono saudável é a interrupção da rotina diária. Se você preferir assistir a um filme à noite em vez de ir ir para a cama na hora marcada, isso pode ter um impacto negativo na sua saúde. Talvez há alguns anos você tolerasse muito bem caminhadas noturnas, discotecas e noites sem dormir. E esse estilo de vida não afetou meu bem-estar nem minha aparência. Mas depois de vários anos, você pode perceber que um estilo de vida noturno não tem o melhor efeito no desempenho e na saúde. É preciso cuidar do seu corpo e dar-lhe o número necessário de horas de sono. A capacidade de descansar à noite é a chave para o vigor.
Para se sentir bem, você precisa de 7 a 8 horas de sono. Este número é diferente para cada pessoa: alguns conseguem dormir o suficiente em 5 a 6 horas. Às vezes o problema não é o tempo destinado ao sono, mas a sua qualidade. Talvez nos demos horas suficientes, mas acordamos constantemente à noite e nos reviramos na cama por um longo tempo. Existem várias dicas para adormecer normalmente.
- A qualidade do sono depende do sistema nervoso, se estiver excitado demorará mais para adormecer.
- Uma caminhada ao ar livre algumas horas antes de dormir ajudará a aliviar o estresse. Tomar banho também é calmante.
- Você precisa dormir em uma cama confortável com lençóis limpos.
- Para ajudar -> « Como adormecer rapidamente», « Como lidar com a insônia» .
Ponto importante, o que afeta a qualidade do descanso é o despertar. Você também precisa acordar corretamente para se sentir bem durante o dia. Você não deveria sair da cama imediatamente. O alongamento ajudará a preparar o corpo para o trabalho e a dispersar o sangue. Você precisa fazer isso até tremer (preste atenção em nossos amigos menores, gatos e cachorros, como eles acordam).
Muitas vezes ficamos cansados no meio de um dia de trabalho. Além disso, poucas pessoas tentam lidar com a fadiga; geralmente as pessoas apenas esperam até o trabalho terminar para poderem relaxar em casa. Mas você também precisa descansar durante o horário de trabalho para gastar sua energia com mais eficiência. Os psicólogos acreditam que a restauração do corpo no trabalho é uma parte importante da jornada de trabalho.
Muitos dirão que costumam fazer uma pausa, fumar ou tomar café. Mas não é exatamente disso que nosso corpo precisa. Afinal, não controlamos o tempo dessas pausas; elas ocorrem de forma aleatória. Mas o descanso deve ser rítmico, nosso corpo percebe melhor o modo correto de trabalhar e descansar. Você precisa fazer uma programação especial determinar tempos de pausa, descanse apenas em determinados intervalos.
A pausa para o almoço é um horário regulamentado para descanso, encontrado em quase todas as organizações. Você precisa aproveitar bem esse horário e não ter pressa para voltar ao local de trabalho. Mesmo que você coma rápido, é melhor dar um passeio ou ler um livro. Você tem todo o direito de descansar.
Uma observação interessante foi feita pelo psicoterapeuta Alexey Parshin. Ele fala sobre sua viagem à Itália. 
“Minha primeira visita a este país me surpreendeu com as peculiaridades do trabalho dos italianos. Eu estava no laboratório da Universidade de Verona cuidando da minha vida, mas de repente vi que meus colegas estrangeiros estavam saindo para algum lugar. A princípio pensei que um incêndio tivesse começado. Na verdade, foram tomar café porque o intervalo das 11 horas é um horário inabalável. Como o almoço ao meio-dia. Os italianos param o que estão fazendo para dar um pouco de descanso ao corpo. Além disso, estas pausas têm um efeito benéfico não só na sua saúde, mas também no seu nível de vida. Afinal, as pessoas cuidam de si mesmas e, portanto, mais felicidade em sua vida».
Durante o horário de trabalho, você precisa definir um horário racional de trabalho e descanso e segui-lo. Todos sabemos que é bom para a saúde descansar depois de 50 minutos trabalhando no computador. Além disso, o tempo de intervalo deve ser de no mínimo 10 minutos, ou até 15. Infelizmente, poucas pessoas seguem essa regra. Os adultos, em princípio, podem ficar sentados calmamente diante do monitor por duas horas, mas depois disso não deixe de descansar por 10 minutos.
Você pode relaxar rapidamente simplesmente limpando o rosto com água fria. Isso irá ajudá-lo a descansar um pouco. Você também pode respirar adequadamente por 8 a 10 minutos. Respirar fundo permitirá que o oxigênio entre na corrente sanguínea, penetrando no cérebro e ajudando a ativá-lo. A respiração pode ser combinada com exercícios. É muito importante ventilar regularmente o escritório.
Um dos problemas que nos assola no trabalho é a sonolência. Muitas vezes queremos dormir, mas tentamos superar esse desejo. Na verdade, meia hora de sono depois do almoço é suficiente para o corpo. Você pode dormir tranquilamente em seu carro se tiver tempo após o horário de almoço. Isso terá um efeito positivo no seu desempenho. Algumas organizações têm silêncio e lugar quieto onde ninguém vai perturbar. Este pode ser um ótimo lugar para uma soneca à tarde. É importante que ninguém o incomode durante as suas férias.
AUMENTE A PRODUTIVIDADE COM PAUSAS
Não nos envolvemos imediatamente no trabalho; a sua eficácia é uma curva que primeiro tende para cima e depois cai acentuadamente. O trabalho deve nos interessar, devemos nos sentir motivados para realizá-lo. Quando estivermos totalmente imersos no processo, a eficiência aumentará rapidamente, mas depois diminuirá. Nesse período, as ações ocorrem mais por inércia do que por interesse, a eficiência do processo de trabalho é significativamente reduzida e surge o cansaço. Esse fenômeno pode ser explicado pelas características fisiológicas do corpo. As células do nosso corpo passam por duas fases - excitação e inibição. Na fase de excitação eles recebem a nutrição necessária, então a princípio o trabalho será eficaz e não nos cansaremos. É importante sentir esse momento e passar a realizar outra atividade - trabalho físico ou mental de outra direção. Depois de algum tempo, você pode voltar a concluir a tarefa original. Você verá sua eficiência de execução melhorar. Além disso, esta técnica não funciona se você trocou no momento da fase de frenagem, quando está cansado da atividade, está cansado. Aí você precisará de mais tempo para descansar, devido ao cansaço não poderá retornar a esta tarefa tão cedo. Portanto, a eficiência será prejudicada.
Como descansar adequadamente depois do trabalho
Os empresários se cansam não tanto da atividade física, mas do trabalho mental, emocional e espiritual. Trabalhar em escritório praticamente não causa cansaço físico. Mas por alguma razão descansamos como se estivéssemos fisicamente cansados. Isso é chamado de ilusão de fadiga física. Você precisa combatê-lo com a ajuda da atividade física. Se depois do trabalho você se deitar para descansar no sofá, esse passatempo terá poucos benefícios. É melhor andar de bicicleta, correr alguns quilômetros ou nadar na piscina. Esses exercícios vão mostrar ao corpo que o cansaço físico era imaginário, que estamos cheios de energia. Após a carga, o sangue acelerará, a estagnação desaparecerá e você sentirá uma onda de força e um segundo fôlego.
Um bom relaxamento depois do trabalho é uma sauna ou banho turco. Depois do vapor perfumado e do delicioso chá, você definitivamente se sentirá com mais energia. Uma sessão de massagem também tem um bom efeito no corpo. Se você escolher um bom mestre, uma massagem relaxante irá restaurar rapidamente suas forças após um dia difícil.
Em casa você pode tomar um delicioso chá, que tem efeito relaxante. Normalmente é uma infusão de ervas com adição de hortelã e camomila. Este chá pode ser comprado em loja normal ou farmácia. Uma xícara de infusão aromática irá ajudá-lo a relaxar.
Outra opção para relaxar depois do trabalho é um livro. A leitura tem um efeito calmante no sistema nervoso. Por isso, os médicos recomendam passar meia hora lendo um livro antes de dormir. Mas você pode ler à noite, isso o ajudará a relaxar.
Sábado e domingo não são dias em que você precisa se sobrecarregar totalmente com as tarefas domésticas. É melhor deixar a limpeza e assim por diante para as noites dos dias de semana, para fazê-la gradativamente. Se você dedicar o dia todo, a essência do fim de semana se perderá. Um dos dias deve ser deixado totalmente livre, totalmente dedicado ao descanso.
O descanso adequado nos finais de semana afeta o desempenho durante a semana e a eficiência. É melhor passar tempo com amigos e entes queridos, ao ar livre ou no campo. Até o trabalho físico na sua dacha pode ser considerado parte das suas férias, principalmente se lhe trouxer prazer. Depois de um fim de semana assim, você ficará feliz em voltar ao trabalho. Você deve aproveitar suas atividades de fim de semana. É melhor escolher lazer do que inútil ficar deitado no sofá assistindo TV. Esse passatempo sem sentido só aumenta a apatia e a letargia.
Uma boa opção para relaxar é um fim de semana cultural. Exposições, filmes ou performances podem distraí-lo de seus pensamentos profissionais. Eles vão te dar um ótimo humor, comunicação com amigos e novas impressões. Além disso A programação culturalÉ sempre variado: exposições, performances e concertos acontecem em todas as cidades nos finais de semana. Dê uma olhada no pôster, você verá muitos eventos interessantes. E todos eles diferem em variedade. Você pode ir ao cinema com seu ator favorito, a uma exposição de antiguidades, a um concerto de um grupo talentoso, a uma apresentação de circo. Existem muitas opções de como relaxar adequadamente no fim de semana, você definitivamente não ficará entediado.
Mas você também deve gostar de eventos culturais, só assim eles podem se tornar férias completas. Se você está indo a algum lugar em companhia e não gosta do próximo evento, é melhor recusar. Caso contrário, você ficará entediado a noite toda. Então o fim de semana definitivamente não trará o descanso desejado. Muitas pessoas têm amigos que impõem constantemente suas opiniões e escolhem os eventos apenas com base em suas preferências. É melhor recusar a companhia deles imediatamente. Uma noite chata causará fadiga.
As férias são uma época pela qual esperamos o ano todo. Nosso futuro bem-estar e desempenho dependem disso. Acontece que você também precisa relaxar durante as férias. É importante saber, como planejar e organizar o tempo livre.
Se você não tolera bem a separação do trabalho e tem medo de não voltar à rotina, então não deve tirar todos os dias de férias de uma vez, mas sim dividi-los em várias partes. Além disso, essas peças deverão ser distribuídas ao longo do ano. Isso fará com que você se sinta livre e descansado. Mesmo que você tenha um negócio próprio, que exige monitoramento constante, as férias divididas em partes não afetarão a condução dos negócios, mas lhe darão força e energia.
Algumas pessoas decidem realizar tarefas domésticas importantes nas férias, como reformas. Naturalmente, isso será mais rápido e cômodo, você não precisa interromper o trabalho, você pode fazer tudo em pouco tempo. Mas esta abordagem tem um impacto negativo na saúde. Afinal, as férias são pensadas para relaxar e prestar atenção em si mesmo. Neste momento é necessário viajar viajar, vá a exposições, visite cidades que você sempre sonhou e não cole papel de parede.
Se a sua situação financeira não lhe permite visitar países estrangeiros, então um descanso adequado pode ser providenciado na dacha. E não precisa ser sua dacha. Ar fresco, Alimentação saudável, paz e tranquilidade - é com isso que você sonhou o ano todo. Um bom livro ajudará a alegrar seus dias na dacha. Após essas férias, você ganhará imediatamente força e energia.
Embora as férias sejam um momento muito esperado, às vezes fica chato. Além disso, tal problema, relatam os psicólogos, ocorre em muitas pessoas. É muito frustrante quando você começa a contar os dias até voltar ao trabalho. Essa condição pode ser causada por vários fatores. Mau tempo, mosquitos, hotel horrível, comida sem gosto e assim por diante. Algumas dessas razões não podem ser superadas, outras podem ser previstas e resseguradas.
- Você precisa saber com antecedência quantos dias você precisa para um bom descanso e relaxamento.
- Existem comentários suficientes de turistas sobre resorts e hotéis estrangeiros. Para evitar entrar em uma situação desagradável, você precisa estudar cuidadosamente todas as informações disponíveis. Existem listas de agências de viagens na Internet que você não deve contatar e há comparações de companhias aéreas. Tudo isso precisa ser conhecido com antecedência.
- Todas as suas atividades no resort devem ser planejadas. Faça uma lista lugares interessantes, que você definitivamente precisará visitar.
- Se o resort oferece tratamentos corporais ou de bem-estar, como banhos minerais ou lama terapêutica, você não deve recusá-los.
- Você também precisa escolher companheiros: nem todos os amigos têm um caráter tranquilo. Se você não quer ouvir reclamações durante as férias, então precisa pensar na empresa.
O laptop e os documentos de trabalho deverão permanecer em casa. Se você tem uma tarefa não resolvida, não pode se sobrecarregar com ela nas férias. É improvável que você encontre uma solução. Deve haver o máximo benefício em suas férias, caso contrário não haverá sentido nisso. E seria simplesmente uma pena preencher com trabalho o tempo gasto com dinheiro.
A opção de relaxar adequadamente durante as férias depende da natureza do seu trabalho. Se você fica sentado no escritório o dia todo, é melhor escolher atividades ativas nas férias. A atividade física constante durante o horário de trabalho exige um descanso tranquilo. Pode ser ler livros, assistir filmes, visitar exposições. Mas você também não deve passar todo o tempo dentro de quatro paredes; você precisa caminhar ao ar livre.
Sempre após o início das férias, você precisa dormir muito durante vários dias para poder durma o suficiente enquanto trabalha. E durma não só à noite, mas também depois do almoço. Você pode simplesmente relaxar, mas definitivamente precisa relaxar. Passe mais tempo caminhando hoje em dia. Desta forma o corpo se adaptará às condições das férias.
O descanso adequado não significa ociosidade constante; você pode participar de atividades ativas e ainda relaxar. Trabalhe em uma casa de verão, ande de bicicleta ou caminhada, caminhadas - tudo isso nos ajuda a ter um bom descanso.
PREPARAÇÃO PARA RECREAÇÃO ATIVA
A recreação ativa durante as férias requer preparação especial. Normalmente as férias desta forma são passadas por pessoas já comprovadas que sabem conscientemente no que estão se metendo. Eles estão cientes da preparação para tal passatempo.
Mas se você não é atlético, se sucumbiu à persuasão de seus amigos e está fazendo uma caminhada pela primeira vez, então você só precisa de preparação. Empreender tal aventura espontaneamente pode ser perigoso, ou você superestimará sua própria força.
Você precisa começar a se preparar cerca de um mês antes do início da caminhada. Você deve preparar seu corpo treinar músculos, corra, faça exercícios. Espécies ativas os esportes irão ajudá-lo a se preparar - pode ser esqui, ciclismo, jogos ao ar livre. Uma boa preparação seria a academia.
A recreação ativa envolve atividade física e das Alterações Climáticas. Se você passou todo o tempo no computador e depois fez uma caminhada sem preparação, seu sistema cardiovascular pode começar a funcionar mal. O estresse excessivo leva ao inchaço.
Se você não teve tempo de se preparar antes das férias, ainda precisa começar, aumentando gradativamente a carga no corpo.
E para terminar gostaria de me dirigir àqueles que não se imaginam sem trabalho. Férias não é preguiça e desleixo, esta é uma oportunidade para reabastecer seu estoque de força e vigor. Os workaholics devem lembrar que a falta de descanso tem um impacto negativo não só para eles, mas também para a família, amigos e entes queridos. Você definitivamente precisa descansar. Esta é a única maneira de economizar energia para um trabalho frutífero. Você precisa poder descansar adequadamente.
Na dacha você encontrará uma grande quantidade de verduras e frutas frescas, ar puro, paz e sossego. É claro que, para que suas férias no campo não se transformem em trabalho forçado voluntário, você deve distribuir sabiamente seu tempo pessoal e tentar o máximo possível, em vez de ficar mexendo com uma pá ou enxada o tempo todo.
Por alguma razão, muitas pessoas ainda associam a dacha exclusivamente com cozinhar ou capinar. Mas na dacha você pode se divertir, coisas interessantes e com o máximo de variedade. Por exemplo, se você estiver interessado em paisagismo ou agricultura especies raras flores, você terá grande prazer em suas férias no campo. O que poderia ser melhor do que férias diretamente relacionadas à realização de suas próprias habilidades e talentos? Além disso, uma casa de veraneio é um local adequado para se bronzear. Para isso, basta tomar sol duas vezes ao dia (e à noite) no seu próprio gramado ou em uma espreguiçadeira. Este bronzeado será uniforme e durará muito mais tempo do que um bronzeado obtido no mar. Casa de férias - lugar perfeito Para férias com a família. Uma viagem à dacha com as crianças torna-se uma aventura emocionante, e muitas crianças se lembram do tempo que passaram na dacha como um dos períodos mais agitados e agradáveis de suas vidas.
Pessoas de profissões criativas podem combinar perfeitamente a estadia na dacha com - é por isso que artistas ou escritores muitas vezes tentam passar algum tempo fora da cidade, onde a falta de ruído e a beleza da natureza circundante permitem concentrar-se na sua própria criatividade. Até mesmo amadores feriado de Praia Eles podem aproveitar bem o tempo que passam na dacha, porque perto das aldeias dacha geralmente há um corpo de água (e às vezes mais de um). E não se esqueça que férias na dacha são, de qualquer forma, muito mais baratas do que uma viagem para países exóticos, e não requer aclimatação.
Vídeo sobre o tema
Fontes:
- Lazer e recreação na dacha: jogos, férias, diversão e diversão
É apenas um sonho mobiliar sua própria casa de campo! Existem tantas oportunidades aqui para uma pessoa criativa com mãos trabalhadoras. Não posso contar. Agora é a hora de pensar exatamente no que você quer fazer com sua casa e definir suas prioridades. Calcule suas finanças e o custo dos materiais para arrumar a fazenda, proceda do resultado obtido - o que você vai fazer e o que vai fazer, mas depois.
Você vai precisar
- - Materiais de construção;
- - mobília;
- - itens de interior.
Instruções
Lareira - o que poderia ser melhor em um clima frio e úmido do que relaxar em frente ao fogo?! EM casa de campo uma verdadeira lareira ou fogão é obrigatória. Claro que é possível construí-lo, mas depois de estudar todos os materiais, diagramas e este trabalho. É melhor convidar especialistas para não temer pela sua vida e não se arrepender depois do desperdício de energia.
Ao montar uma lareira, não se esqueça das regras de segurança contra incêndio e adquira todos os equipamentos necessários que o ajudarão a utilizar adequadamente este móvel aconchegante e quente.
Todo mundo associa sair para a natureza com fritar carnes aromáticas, por isso não deixe de construir um mirante com churrasqueira perto de sua casa. Agora o churrasco não será problema! Equipe o gazebo com bancos duráveis e uma mesa sólida, coloque uma mesa de trabalho sobre ele e coloque cerâmica pintada em prateleiras decorativas de madeira. Coloque o caminho que leva ao seu gazebo aconchegante com pedra natural ou tijolo e plante flores brilhantes ao longo dele. Aqui está uma receita para o fim de semana ou férias perfeitas.
