Aerofóbia, mit tegyek. Félek repülni: hogyan lehet megbirkózni az aerofóbiával

Az aerofóbia ok nélkül alakulhat ki, vagy lehet stressz eredménye, például, ha valamilyen katasztrófa szemtanúja volt.

Maga a félelem a test természetes reakciója, amely segít nekünk a körülményeknek megfelelően viselkedni. Megszokjuk az alapvető félelmet, és alig érezzük. Védelmi mechanizmusok egész sora segít együtt élni vele. De ha a mechanizmusok meghibásodnak, szorongásos zavarok, rögeszmés gondolatok, fóbiák jelennek meg, vagyis félelem, amelyben a józan ész teljesen hiányzik.

Hogyan lehet megkülönböztetni az aerofóbiát a szokásos repülés előtti szorongástól?

Ha pánikrohamai vannak néhány nappal a tervezett utazás előtt, és olyan erősek, hogy nem tudja rávenni magát, hogy még a repülőtérre is kimenjen, ha elkezdi megváltoztatni a terveit és az életét, ha nedves lesz a keze a gondolattól repülők, és repülés közben fulladozni kezdesz, fóbiád van.

Minden természetes félelem aktív cselekvésre kényszerít, a fóbiák passzívak: az ember nem keresi a módját, hogy megszabaduljon a félelmétől, hanem egyszerűen fél. Ezen a ponton a racionális félelem kicsúszik az irányítás alól, és nem tudjuk kontrollálni érzéseinket és érzelmeinket.

Okoz

Ennek a félelemnek semmi köze az önfenntartás ösztönéhez. Az utas általában nem arra gondol, hogy most mi történik vele, hanem a jövőbeli repülőgép-baleset lehetséges képeit építi fel a fejében. Ez egy teljesen irracionális félelem, amely képzeletbeli fenyegetéseken alapul. Az aerofóbia elleni küzdelemhez meg kell győznie magát arról, hogy semmi rossz nem fog történni.

A fóbia még azokban is kialakul, akik még soha nem láttak repülőgép-szerencsétlenséget vagy nem jártak a levegőben. A túlzott kontrollra vágyó emberek gyakran szenvednek ettől.

Figyelemre méltó, hogy a férfiak és a nők félelmei eltérőek: a gyengébbik nem biztos abban, hogy lezuhan a gépe, és nem tudnak kijutni a roncsból, míg az erősebbik nem bízik a technikában, de szorong, mert nem tudja irányítani. a helyzet. A nők érzelmei kifejezettebbek: hisztérikusak, sírhatnak, sikoltozhatnak. A férfiak elrejtik magukban a félelmet. Az idősek a leginkább érzékenyek az aerofóbiára.

Ne feledje, hogy a repülőgép nagyon megbízható konstrukció, minden benne lévő rendszer duplikálja egymást. És még ha valamelyik meghibásodik is, mindig van egy tartalék mód a repülés közbeni probléma megoldására. Ez magyarázza azt az általánosan elfogadott tényt, hogy a légi közlekedésben lényegesen kevesebb a balesetek száma, mint a szárazföldi közlekedésben. És soha egyetlen repülőgép sem szenvedett turbulenciát, még kevésbé zuhant le.

A fóbia minden olyan félelem, amely megzavarja az életet. A repüléstől való félelem súlyos pszichés problémákhoz, például pánikrohamokhoz vagy pánikrohamokhoz vezethet. Ezért, ha a félelmed arra kényszerít, hogy változtass a terveden, kezelni kell.

Hogyan lehet legyőzni az aerofóbiát

Számos módja van

1. Gyógyszeres kezelés: használjon antidepresszánsokat és nyugtatókat. Ha a tünetek között ájulás, hisztéria jelentkezik, komolyabb gyógyszereket (nyugtatókat) írnak fel.

2. Neurolingvisztika: A pszichológiai tudomány egyik ága, a pszichológia, a neurológia és a nyelvészet határterülete, amely a beszédtevékenység agyi mechanizmusait és a beszédfolyamatokban bekövetkező helyi agyi elváltozásokkal járó változásokat tanulmányozza.

3. Kognitív viselkedésterápia: A páciens pszichoterapeuta vagy pszichológus felügyelete mellett ismételten elmerül a repülés légkörében, sok fel- és leszállást él át, ugyanakkor edzi a relaxációs készségeket. Ezt mindaddig kell megtenni, amíg a tudattalanban szilárdan meg nem szilárdul az ellazult állapotban, és nem a pánikkal való repülés társulása. Erre a célra gyakran használnak virtuális valóság szimulátorokat és más számítógépes technológiákat.

4. Hipnózis. A hipnózis segítségével meghatározhatja, miért merült fel a félelem, és megértheti, hogyan kezelheti a legjobban. A foglalkozás során a szakember megnyugtatja az ügyfelet, ellazult állapotba hozza és felteszi a szükséges kérdéseket.

Hogyan kell felkészülni

Nagyon sok könyv és videó tanfolyam van az aerofóbiáról, tanulmányozd őket. Minél tájékozottabb vagy, annál könnyebben kezeled a pánikot. Olvassa el a repülőgépek működését, ez segít megnyugodni.

Ha beszél angolul, a YouTube-on különféle légitársaságok vagy webhelyek, például a fearofflyinghelp speciális videotanfolyamai segítenek megszabadulni a félelemtől. Jelenleg is vannak hasonló oktatóvideók oroszul. Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek nyugtatót.

És ne feledd: az aerofóbok 90%-a le tudta győzni a félelmét. Tehát minden esélyed megvan.

Repülőben

Ha már a gépen ülsz, akkor a munka fele kész, és büszke lehetsz magadra. De úgy érzi, kezd pánikba esni. Ez a néhány lépés segít kezelni a szorongást.

- Próbálj relaxálni, Vegyen kényelmes testhelyzetet, tegyen fel alvószalagot, kapcsoljon be nyugodt zenét. A légzés mindig segít a megnyugvásban: lélegezz be (fele olyan hosszú, mint a kilégzés), lélegezhetsz számolva és a lehető leglassabban. Ha erre a folyamatra koncentrál, nem fogja észrevenni, hogy a kellemetlen érzések hogyan hagynak el. Ha a turbinák hangja megijeszt, használjon fejhallgatót.

- Beszélj az útitársaddal vagy körbesétál a repülőgép kabinjában.

- Készítsd fel magad valami kellemesre, mi vár rád: Képzeld el, milyen boldog leszel, amikor találkozol a barátaiddal vagy új helyekre látogatsz, új ételeket próbálsz ki, találkozol a családoddal.

- Mobilalkalmazások használata aerofóboknak, például Skygurunak. Repülőgép üzemmódban működik, és részletesen elmondja, mi történik a repülés közben. Az utas tájékoztatást kap arról, hogy mikor számíthat turbulenciára, és hogy félnie kell-e a rázkódástól a fedélzeten. Repülés közben az alkalmazás „beszélget” a felhasználóval, így biztonságérzete, állandó kapcsolata van egy pszichoterapeutával, bár virtuálisan.

- Minél hamarabb megérted hogy pánikot tapasztal, annál hamarabb lesz képes megbirkózni vele. Ha figyelmen kívül hagyod érzelmeidet, csak rontod a helyzetet. Fogadja el a szorongását.

Győzd le az aerofóbiát

Hogyan lehet abbahagyni a repüléstől való félelmet?

10 mobilalkalmazás, amely segít megszabadulni a szorongástól, az álmatlanságtól, a depressziótól és az aerofóbiától

Ma már az ébredés első perceitől a lefekvés előtti utolsó másodpercekig elkísérnek minket a mobiltelefonok és a tabletek. Pszichológusok és pszichoterapeuták úgy döntöttek, hogy új technológiákat alkalmaznak, hogy segítsenek megbirkózni a kellemetlen pszichés állapotokkal és azok fizikai tüneteivel. A cikkben található tíz népszerű alkalmazás listája és a mobilgyógyászatról szóló szakértői vélemények

A cikk szerzője: Maria Barnikova (pszichiáter)

Aerofóbia: megszabadulni a repülőgépen való repüléstől való félelemtől

22.11.2014

Maria Barnikova

Élsz? Szóval félsz. Félsz? Szóval élsz! A félelem természetes pszichofiziológiai reakció, melynek célja, hogy segítsen az embernek mozgósítani, ha szokatlan vagy nem biztonságos helyzet adódik. Normálisnak tekinthető, ha ez az érzelem konkrét fenyegetés vagy stresszforrás jelenlétében keletkezik, és felerősödik, amikor a helyes választás jelentőségét érezzük. A szorongás-fóbia zavar a szorongás túlzott, gyakori és ok nélküli szintje, a várakozás vagy […]

Élsz? Szóval félsz. Félsz? Szóval élsz!

Mit mondanak a statisztikák?

A modern repülőgépek nagyon megbízható konstrukciók, amelyekben az összes létező rendszer megkettőződik, és szükség esetén helyettesíthetik egymást. Ritka esetekben, amikor valamelyik rendszer meghibásodik, tartalék opciót biztosítanak, és kidolgoztak és megvalósítottak egy módszert a hiba elhárítására a repülés megszakítása nélkül.

A statisztikák ezt mondják Egy repülőgép utasának egy a 45 millióhoz az esélye, hogy halálos balesetet szenvedjen.. Vagyis a számok nyelvén szólva, ha egy ember minden nap repülne, akkor a halál valószínűsége 123 ezer év múlva következne be. Ma a repülőgép-balesetek halálozási aránya 1 haláleset 3 milliárd kilométerenként.

A fóbia megnyilvánulása

Az aerofóbia (repülőgépektől való félelem) megnyilvánulása a legtöbb esetben ugyanazt a forgatókönyvet követi. Adjunk egy példát ennek a szorongás-fóbiás rendellenességnek a klasszikus leírására.

Hogyan történik ez a gyakorlatban

A személy fél a repüléstől, de szakmai feladatai közé tartozik a gyakori üzleti utak. Minden alkalommal, amikor a repülés rémálommá válik számára. Néhány nappal a közelgő üzleti út előtt kezdi érezni, hogy összezsugorodik a gyomra, és egyre gyakrabban jelentkezik a hányás ingere. A repülőtérre érve az ember érzi, hogy a végtagjai elkezdenek fázni, a lábai „adnak”, és fokozódik az izzadás. Amikor végre felszáll a gépre, a szíve hevesen kalapál és „kiugrik” a mellkasából, üresnek érzi a fejét, és fulladásos rohamok kezdődnek. És minden alkalommal, az érzések egyre ijesztőbbek és mindent elsöprőek. A félelem hozzáadódik - a várakozás, amikor az egyén attól is fél, hogy meghallja, hogy repülni készül. Végül, hogy elkerülje ezt a szörnyűséget, a személy kénytelen prevenciós és elkerülő magatartáshoz folyamodni. Gyakran még a munkahelyét és a tevékenység típusát is megváltoztatja, és olyan tevékenységeket választ, amelyek nem kapcsolódnak a légi közlekedésben való tartózkodáshoz.

Óvakodj az irracionális szorongástól!

A szorongást a fóbiával összefüggő állapotnak tekintve a pszichiáterek azt állítják, hogy ez az érzés nem kapcsolódik közvetlenül az önfenntartás ösztönéhez, és szinte mindig nem kapcsolódik a valósághoz, hanem a jövőt célozza. A szorongás teljesen irracionális, és egy „képzelt” fenyegetésre összpontosít. Az aerofóbia gyakran olyan emberekben nyilvánul meg, akik soha nem repültek légi közlekedésben, és soha nem voltak légiszerencsétlenség résztvevői vagy tanúi. Az aerofóbok szorongása azonban óriási, intenzív és szilárdan lehorgonyzott a tudatban és a tudatalattiban.

Érdekesek az orosz pszichológusok által végzett felmérés adatai. Amikor a repülőgépen való repüléstől való félelem konkrét okairól és előfeltételeiről kérdezték, a legtöbb nő azt mondta: hihetetlenül fél attól, hogy repülőgépe lezuhan. Abban az időben az emberiség férfi fele jobban bízik a technológiában, de felfigyel a magasságtól való félelemre, ami zavarja, hogy nincs lehetőségük befolyásolni és megváltoztatni a helyzetet. Az átélt érzelemre – a félelemre – adott reakció is eltérő. A nők érzelmei általában kifejezettebbek, és sírás, remegés és gyakran hisztéria formájában nyilvánulnak meg. A férfiak, még ha felismerik is szorongásaikat, igyekeznek magukban tartani, és nem mutatják meg másoknak. Érdemes megjegyezni, hogy minden korosztály közül az idősek hajlamosabbak az aerofóbia miatti pánikra, ami lehetővé teszi azt a feltételezést, hogy idős korban a repüléstől való félelem kiegészíti és/vagy elválaszthatatlan a halálfélelemtől.

A rendellenesség tünetei

Az aerofóbia fizikai vagy szomatikus megnyilvánulásai gyakran a következők:

• cardiopalmus,
• tachycardia;
• mellkasi fájdalom;
• fokozott izzadás,
• hányinger, hányás;
• gyakori vizelési inger;
• a végtagok remegése;
• tenziós fejfájás;
• az arc sápadtsága vagy vörössége.

Az aerofóbiát egyéb tünetek mellett a következők jellemzik:

• gyakori panaszok súlyos izomgyengeségről;
• fáradtság, állandó fáradtságérzés;
• koncentrálási nehézség;
• ingerlékenység, idegesség, szorongás;
• az elalvással és az alvás minőségével kapcsolatos problémák, „rémálomszerű álmok”;
• az "üresség a fejben" érzése.

Az aerofóbiával gyakran a tünetek felerősödnek, gyorsan előrehaladnak, és a csúcs elérése után sympatho-mellékvese krízisben nyilvánulnak meg, és pánikbetegségekké fejlődnek.

A megjelenés okai

Alapján legújabb kutatás, megjelent Nemzetközi Pszichológiai Szövetség, a legtöbb esetben az aerofóbia egy másik mentális zavar következménye. Gyakran súlyos stresszes helyzet vagy hosszan tartó depresszió után fordul elő, rögeszmés () és aszténiás típusú rendellenességekkel. A szakértők szerint ez a fóbia olyan befolyásolható egyéneket érint, akik erősen rögzültek (megakadtak) a megtörtént negatív helyzetekben. Az aerofóbia gyakran „kényelmesen együtt él” a (zárt terektől való félelemmel).

Genetika

Az aerofóbia oka lehet genetikai hajlam vagy az idegrendszer örökletes jellemzői. Ez a fóbia ( Noyesetal szerint) gyakrabban fordul elő a szorongásos zavarokkal küzdő rokonok körében - körülbelül 15% (az általános népességhez képest - körülbelül 3%). A fóbia genetikai etiológiájára erős bizonyítékokat mutattak be Palafedő munkásÉs Pajzsok tizenhét pár egypetéjű és huszonnyolc pár kétpetéjű iker vizsgálatának eredményeként, amelyek mindegyike szorongás-fóbiás rendellenességben szenvedett. A kétpetéjű ikreknél a konkordancia csak 4%, míg az egypetéjű ikreknél elérte a 41%-ot.

Életkörülmények

A félelmek jövőbeni megjelenésében jelentős szerepe van az életkörülményeknek, a nevelésnek, a személyiségfejlődésnek, a gyermekkori jellemformálásnak.

Társadalmi tényezők

A társadalmi tényezők közül érdemes megemlíteni a széles körű médiavisszhang negatív hatását, és a közönség figyelmének a repülőgép-balesetek gyakoriságára és az áldozatok számára való összpontosítását.

Hogyan lehet megszabadulni tőle? A repüléstől való félelem kezelése

Az aerofóbia legtöbb esete gyorsan elmúlik gyógyszeres kezelés nélkül. Ha a szorongásos zavar hat hónapnál tovább tart, és a repüléstől való félelem az erőfeszítések ellenére sem csillapodik, akkor pszichoterapeutától kell segítséget kérni. Szakértőhöz kell fordulnia, ha:

• Az aerofóbia állandó, heves, cselekvőképtelenné váló félelmet okoz, amely az esemény (repülés) időpontjának közeledtével pánikba csap át;
• Egy személy felismeri, hogy a repülőgéptől való félelem túlzott, alaptalan, szelektív, és gyakoriságában és intenzitásában meghaladja a megfelelő szorongást;
• Az ember elkezdi tudatosan kerülni a repülővel való repülést, mindig igyekszik alternatív, de gyakran időigénytelen közlekedési módot találni és használni.

Ma Számos hatékony technika létezik, amellyel gyorsan leküzdheti az aerofóbiát. Sikeresen alkalmazták a repüléstől való félelem kezelésében:

• neurolingvisztikai programozási (NLP) technika,
• Kognitív viselkedésterápia (CBT);
• a hipnotikus hatás modern módszerei;
• drog terápia.

Hogyan történik a kezelés?

Anxiolitikus gyógyszerekre általában nincs szükség. A repülőgépektől való félelem leküzdéséhez elegendő egy orvossal beszélni, elmagyarázni a fiziológiai tünetek tényleges természetét és felvázolni. egyéni program a repüléstől való félelem leküzdéséről/korrigálásáról/megszabadulásáról. Az orvos feladata, hogy pontos, logikus magyarázatot adjon a fóbiával kapcsolatos testi tünetekre. Például a betegnek meg kell értenie, hogy a szapora szívverés nem a szív- és érrendszeri patológia jele, hanem a stresszorra adott túlzott reakció eredménye. Szükséges, hogy az aerofób teljesen megszabaduljon a vele történtek bizonytalanságától és kétértelműségétől, és világos tervet kell készítenie a szorongás csökkentésére.

Hogyan győzheted le a repülőgépektől való félelmedet? John Malkovich kiváló megoldást talált erre a helyzetre: Nagyon régen megtanultam, hogy ne aggódjak olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudok irányítani. Aggódsz amiatt, hogy a gép lezuhan? Te pilóta vagy, vagy mi?».

Valóban, annak tudatosítása és elfogadása, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek kimenetele nem kifejezetten az egyéntől függ, jelentősen csökkentheti a szorongást.

A pszichológusok azt javasolják, hogy előre kezdjenek „felkészülni” a repülésre. Olyan tevékenységeket kell végezni, amelyek örömet és örömet okoznak, anélkül, hogy a repülés előtti folyamatos időszámításhoz kellene ragaszkodnunk. Hasznos kellemes dolgokat csinálni: a nőknek - menjenek vásárolni, az erősebbik nemnek - tegyenek valami extrémet, ami segít „kidobni” az adrenalint. Vagyis a repülés előtti órákban az átélt érzelmek erejének meg kell haladnia a fellépő szorongás intenzitását.

Érdemes megjegyezni, hogy ha a cselekvés során átélt érzelmek, akár negatívak, akár rendkívül pozitívak, erős stresszorokká válnak, és „felülmúlják” a repülőgépen való repüléstől való félelmet, akkor az egész test (beleértve a pszichét is) kénytelen lesz mindent „dobni”. rendelkezésre álló tartalékokat és energiát az új jelentős stresszor elleni küzdelemhez. Megállapítást nyert, hogy a stresszre adott tipikus reakció első fázisának „beindulása” az összes szerv tevékenységének mintegy 90%-át felveszi, első helyen áll a test cselekvéseinek „ütemezésében”, és néha háttérbe szorítja az elégedettséget. létfontosságú (elsődleges) szükségleteinek.

Az emberi pszichét úgy alakították ki, hogy amikor egy riasztó helyzetet hangosan megbeszélnek, jelentősen csökken a szorongás és az érzelmi stressz. Ezért fontos, hogy nyugodt környezetben megállapítsuk, mi volt a repüléstől való félelemhez kapcsolódó szorongás elsődleges oka.

A pszichológusok azt javasolják, hogy ne csak a levegőben, hanem más közlekedési módokon is kerüljék a negatív eseményekről szóló híreket, amelyek csak súlyosbítják a stressz állapotát. Az aerofóbiával diagnosztizált beteg ne nézzen olyan televíziós műsorokat, amelyek a repülőgép-balesetek részleteit írják le.

És a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a repülőgépen való repüléstől való félelemtől, ha használjuk levegővel amilyen gyakran csak lehet! Az aerofóbia esetében teljesen helyénvaló a mondás: „Éktel ütjük ki az éket”.

Gyógyszeres kezelés a repüléstől való félelem miatt

Az aerofóbia kezelésére szolgáló gyógyszerek felírásának egyéninek és szelektívnek kell lennie. A tünetek gyors kontrollálására szolgáló gyógyszereket csak arra az időszakra szabad alkalmazni, amíg más, kevésbé gyors hatású módszerektől a kívánt hatás hiányzik. Gyógyszeres terápia írható elő azoknak a betegeknek, akiknek állapota más intézkedések alkalmazása után sem javult. Aerofóbia esetén a következőket alkalmazzák: benzodiazepinek, antidepresszánsok és anxiolitikumok.

Az aerofóbia rossz kimenetele rendkívül súlyos tünetekkel előre jelezhető, mint például: ájulás, hisztérikus megnyilvánulások, izgatottság stb. Ebben az esetben a nyugtatók és antidepresszánsok felírása teljesen indokolt.

Cikk értékelése:

olvasni is

Anasztázia

2020. 01. 03. 12:06 El sem tudod képzelni, mennyit szenvedtem attól, hogy féltem a repüléstől! Jártam pszichológusokhoz és pszichoterapeutákhoz, könyveket olvastam és tanfolyamokat néztem, de semmi sem segített. A repülőgépen való repüléstől való félelem megszabadulása létfontosságú volt számomra. Egyszerűen olyan régióban élek, ahol más módon nem lehet közlekedni. A problémám megoldásának módját keresve egy pillanatra sem álltam meg, és hamarosan találtam egy működő módszert. Ez a „nincs félelem” tanfolyam a psiho-zakon oldal alkotóitól segített megszabadulni a félelemtől végleg. Ha korábban, már a gondolattól is megborzongtam, hogy repülőre szálljak, de most minden elmúlt.

A neurózis gyakori rendellenesség, amelyet gyermekeknél és felnőtteknél regisztrálnak. Olvassa el a neurózis okait, tüneteit, típusait és kezelését.

Vannak, akik a repülőgépet nem közlekedési eszköznek, hanem veszélyforrásnak tekintik. Készek gyökeresen megváltoztatni terveit, hogy ne kerüljenek magasan a föld fölé. Ha a félelem olyan erős, hogy izzadással, szapora szívveréssel és a közelgő halállal kapcsolatos rögeszmés gondolatokkal jár, akkor ez egy igazi fóbia. Hogyan lehet megszabadulni tőle? Hogyan lehet egyedül megbirkózni az aerofóbiával?

Hogyan lehet megszabadulni az aerofóbiától a statisztikák tanulmányozásával

Különböző források szerint a repülőgép-balesetben bekövetkező halálozás esélye 1/45 000 000 és 1/8000 000 között van. Annyira kicsi a valószínűsége, hogy nem is kell aggódnia miatta. Viszonylagosan elmondható, hogy az embernek sok ezer éven át minden nap repülnie kell ahhoz, hogy „rossz” repülésre jusson. Honnan származik ennyi információ a médiában a katasztrófákról?

A repülőgép-baleset olyan ritka esemény, hogy mindig minden hírben beszámolnak róla. Sőt, akár több hét műsoridőt is fordítanak egy-egy balesetre, ezért az emberek azt gondolják, hogy folyamatosan történnek repülőgép-balesetek. Ha a média minden autóbalesetről beszélne, egy napra sem lenne elég idejük: nagyon gyakran ütköznek autók, és évente több mint egymillió ember hal meg közúti balesetben. Összehasonlításképpen: a repülőgép-balesetek akár másfél ezer ember halálát is okozhatják ugyanebben az időszakban.

A modern repülőgépek redundáns rendszerekkel rendelkeznek: ha egy mechanizmus meghibásodik, akkor annak „csere” mechanizmusa lép működésbe. A pilóták jól képzettek és rendszeres orvosi vizsgálatokon esnek át. Nagyobb az esély arra, hogy nem jutunk el az irodába egy normál városi kisbusszal, mint ha nem érünk el az óceánon túli úti célhoz.

Hogyan lehet leküzdeni az aerofóbiát a kellemetlen érzéseken keresztül

Sok aerofób pánikba esik, mert nem ismeri a fedélzeten átélt érzéseket. Amikor egy repülőgép turbulenciával találkozik, az ilyen utasok úgy érzik, hogy itt a vég. És a felszállás pillanatában a távolodó föld látványa egyre nagyobb magasságról ébreszt gondolatokat, amelyen az embernek „nem szabadna lennie”.

Létezik egy speciális program „Repülj félelem nélkül”, amely az utast a fedélzeti stresszhez igazítja. Használhatja az egyik számítógépes játékot is, amely repülést szimulál, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a mászás és a meredek kanyarok érzéseit.

Fel kell készülni arra, hogy leszálláskor a füle eldugulhat, és akár fájdalmat is okozhat. Az ásítás segít megbirkózni a problémával, bár nem szünteti meg az összes kellemetlenséget. Ebben az esetben félelem és pánik nélkül várnia kell: az ilyen érzések feltételes normák a repüléseknél, a nyomás változásaihoz kapcsolódnak.

Aerofóbia: hogyan lehet megszabadulni tőle a szükségtelen stressz szintjének minimalizálásával

Minél stresszesebb egy személy, annál nehezebben tud megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Ezért az aerofóboknak azt tanácsolják, hogy biztosítsák maguknak a lehető legnagyobb nyugalmat. Először is gondoskodnia kell testi épségéről:

• aludjon eleget a repülés előtt;
• egyél utazás előtt;
• szükség esetén enyhíti a fájdalmat (fejfájás, fogfájás).

Fontos a rohanó tényezők eltávolítása is. Szükséges:

1. Ellenőrizze az összes elérhetőségét szükséges dokumentumokat mielőtt elhagyná otthonát.
2. Fejezze be előre az online bejelentkezést, és nyomtassa ki a beszállókártyáját.
3. Érkezés a repülőtérre körülbelül három órával az indulás előtt.
4. Korán menjen át a vám- és útlevélellenőrzésen.
5. A bejelentést követően azonnal induljon beszállásra, anélkül, hogy megvárná a kapuzárás utolsó perceit.

A jól táplált, kipihent ember nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, mint éhes, fáradt „kollégája”. A test nem ad felesleges vészjelzéseket: ha a test kényelmes, a psziché nyugodtabb és stabilabb. És ha nem kell futni valahova, az pozitív hatással van a pszicho-érzelmi jólétére. Általában minél kevesebb stressz, annál jobb.

Hogyan küzdjünk le az aerofóbia ellen biztonságos hely kiválasztásával

Még egy repülőgép-balesetben is az esetek 70%-ában az emberek életben maradnak. Ezért hagyományosan nem aggódnak az ülések biztonsága miatt: mindenesetre a repülés valószínűleg sikeresen végződik. De az aerofóbok biztonságosan játszhatnak. A legbiztonságosabb helyek a következők:

• a gép farkában (három oka van - nincs ott üzemanyag, a farok általában sértetlen marad, a kijárat közel van);
• közel vészkijáratok(egy személy nagyobb valószínűséggel képes elhagyni a gépet anélkül, hogy gázütés áldozatává válna);
• a folyosók közelében (az utas az elsők között lesz a kijárat felé vezető úton).

Hagyományosan az aerofóboknak nem tanácsos az ablak mellé ülni. Mivel a kóros félelem továbbra is megakadályozza, hogy élvezze a szépséget, jobb, ha a folyosó közelében ül: akkor a repülés vizuálisan alig különbözik a metrón vagy buszon szokásos utazástól. Nem szabad a központban helyet foglalni, mert ott a legkényelmetlenebb, és az ott tartózkodás növeli a repülés okozta kényelmetlenséget.

Hogyan győzzük le az aerofóbiától való félelmet úgy, hogy eltereljük a figyelmet

Nem tudsz a félelmeidre koncentrálni. Mindig mást kell csinálnod. A reptéren körbe lehet sétálni vámmentes, nézegetni az árut, vagy a váróban ülve olvasni könyvet/filmet nézni. Jobb, ha csak levelezgetsz a barátokkal, mint a szabadidődet a repülőgépeken és azok lezuhanásain való gondolkodásnak szentelni.

Ha egyszer a kabinban vannak, nem változtatnak taktikán. Továbbra is minden erejükkel elvonják a figyelmüket:

• olvassa el a légitársaság által biztosított magazinokat;
• tanulmányozza át a fedélzeti menüt, és válassza ki, hogy mit rendeljen (az árakat saját pénznemére is átválthatja, ha a járat nemzetközi);
• számolni nullától százig és vissza;
• zenét hallgat;
• filmeket nézni;
• kommunikálj a melletted ülő személlyel stb.

Folyamatosan aktívnak kell maradnia, ami lehetővé teszi, hogy ne hallgasson tapasztalataira, és ne aggódjon a lehetséges veszélyek miatt. Ha sikerül, el kell aludni: így a repülés észrevétlen marad.

Hogyan győzzük le az aerofóbiát valaki más pozitív tapasztalatainak kipróbálásával

Az emberek rendszeresen repülnek és sikeresen elérik céljukat. Az aerofóbnak emlékeznie kell erre: ha körülötte mindenki könnyedén felszáll a gépre, nem aggódik vagy aggódik, akkor valójában nincs mitől tartania.

Érdemes csevegni azokkal a barátokkal, akik szeretnek repülni. Hadd beszéljenek arról, hogyan érzik magukat, és miért részesítik előnyben a repülést más típusú utazások helyett. Egy ilyen pozitív élmény, bár még idegen, hamarosan a miénkké válhat. Minél pozitívabban hall egy személy valamiről, annál jobban érzi magát az adott témában.

Az aerofóbia elleni küzdelem hosszú ideig tarthat, ha határozatlan időre halasztja a repülést. Mindössze három-négy fel- és leszállás után a félelem gyengül, és néha teljesen eltűnik. Az aerofóbia csak gyakorlással gyógyítható. Ezért a következő nyaralását úgy kell megterveznie, hogy a célállomásra kelljen repülnie. A relaxáció kellemes érzései jó jutalom a stresszért.

MOSZKVA, július 25. – RIA Novosti, Irina Ovchinnikova. A repülést tartják a leginkább biztonságos módon közlekedés, de nagyon sokan vannak, akiknek komoly próbatételt jelentenek a fel- és leszállások.

Hogyan különbözik az aerofóbia a repülés előtti szorongástól és hogyan lehet legyőzni a félelmet - a RIA Novosti anyagában.

Fóbia vagy szorongás?

„A félelem többféleképpen megnyilvánulhat: valaki a hajával babrál, a tenyerét dörzsöli és izzad, valaki fél mindentől, hevesen reagál arra, ami a gépen történik” – mondja Alekszej Kokhaniszti légiutas-kísérő. „Az ilyen emberek számára a a szárnygépesítés hangjai szorongást és sok kérdést vetnek fel.” , a motor működése, a futómű visszahúzása elsősorban azért, mert nem tudják, hogy jól vannak-e.”

Alekszej szerint ritkán fél valaki az egész repüléstől – általában ijesztő a fel- és leszállás vagy a légzsebekkel járó turbulencia. Emléke szerint csak egy utas tapasztalt félelmet a repülés elejétől a végéig.

Arra a kérdésre, hogyan lehet megkülönböztetni a félelmet a hétköznapi szorongástól, az aerofóbia kezelésével és tanulmányozásával foglalkozó egyik központ azt válaszolta, hogy ha valaki fóbiát diagnosztizált magának, akkor szinte biztosan szenved tőle.

Ha minden enyhe kényelmetlenségre korlátozódik, nem mérgezi az életet és nem befolyásolja a mozgásszabadságot, akkor beszélnünk kell a repülés előtti szorongásról.

Igaz, egyes utasok fóbia ürügyén javítani akarnak a repülés körülményein. „Például üzleti osztályra kérnek menni – azt mondják, ott több helyés levegőt, és visszautasítás után sort kerítenek. Természetesen ezek nem igazi aerofóbok” – osztja meg megfigyeléseit Anastasia Kuprievich légiutas-kísérő.

A félelem természete

„Az aerofóbok nemcsak a katasztrófáktól félnek, hanem a magasságtól és a zárt terektől is, és ami a legfontosabb, attól, hogy elveszítik az uralmat a helyzet felett” – magyarázza Szergej Enikolopov, a Mentális Egészségügyi Tudományos Központ orvosi pszichológiai osztályának vezetője.

A szakember szerint éppen ez teszi paradoxon az aerofóbiát: a repülőgépek nagyon ritkán esnek (és a legbiztonságosabb közlekedési formának számítanak), vagyis minimális a halálozás veszélye, de ez nem csökkenti a félelmet.

Az aerofóbok gyakran nagyon jól ismerik a repülési témákat, maguk is ismerik a biztonsággal kapcsolatos összes érvet, de a félelem pillanataiban nem tudják megfelelően felfogni azokat. A repülés előtti szorongás ellen pedig a légiutas-kísérők szerint gyakran segít a tudatosság.

"Az éjszakai járatok korábban nagyobb gondot okoztak az utasoknak, mint a nappali. Sokan azt gondolták: "Hogy fogunk repülni?" Hiszen nem látsz semmit!” – mondja Kuprievics Anasztázia. – De most már az utasok túlnyomó többsége tudja, hogy a pilótákat diszpécserek irányítják, radarral dolgoznak, van robotpilóta, és kevésbé aggódnak.

A kezelést nem lehet elhagyni

„Sokáig kerültem a repülést, próbáltam elnyomni a fóbiámat. Odáig fajult, hogy féltem mindentől: autóktól, vonatoktól, magasságtól, liftektől” – vallja be Marina Razzhivina étteremvezető, aki legyőzte az aerofóbiát. „Aztán elkezdtem dolgozom magamon, alkalmazkodok a helyzethez.” Felszállva a gépre, azt mondtam magamnak: nincs visszaút.”

Az aerofóbia kezelésével foglalkozó központ megerősíti, hogy a félelem szinte soha nem múlik el magától, és idővel csak rosszabbodik. De a hozzájuk fordulók többsége meggyógyul.

Hogyan kell kezelni

„Repülés előtt nem szabad alkoholt inni, mert az fel- és leszálláskor további megterhelést jelent az erekben, ami veszélyes lehet az egészségre” – mondja Alekszej Kokhaniszti.

Szergej Enikolopov pszichológus is hangsúlyozza, hogy az alkohol csak a szorongás enyhítésének módja. És valaki például szorongásoldó szereket (félelmet csökkentő gyógyszereket) szed, valakinek dohányoznia kell.

A szakértő szerint a fedélzeten zajló garázdaság esetei gyakran éppen a repüléstől való félelemmel járnak, valamint azzal, hogy nem lehet a szokásos módon megszabadulni tőle (amikor nem lehet dohányozni vagy inni repülés közben). Ezért sokan megpróbálnak inni, mielőtt felszállnak a repülőre.

Ha a kezelésről beszélünk, akkor a szakemberek mindenekelőtt azt tanítják, hogyan kell megfelelően pihenni. A technika nem annyira fontos: számolhatsz tízig, lélegezhetsz mélyeket, vagy mondjuk énekelhetsz néhány mantrát – amit csak akarsz, amíg az segít.

„Ha valaki tudja, hogy sokat kell repülnie, egyszerűen szükséges a pszichológusokkal való kezelés” – teszi hozzá Szergej Enikolopov. „Nehéz, de lehetséges a félelmekkel dolgozni, beleértve a legfontosabbat – az irányítás elvesztését és az érzést. a saját tehetetlenségéből.”

Bizonyos esetekben elegendő a fedélzeten zajló események világos megértése. Ebben segít a repülésszimulátoron végzett képzés, amely egy valódi repülőgép teljes méretű másolata. Bárki „felviheti a gépet az égbe” vagy „leszállhat”, beállíthatja az időjárást és a napszakot, és meggyőződhet az automata vezérlés megbízhatóságáról.

Trükkök az élethez

„Ha turbulencia zónájában találja magát, és nagyon megijedt, ne feledje, hogy ez nem okoz repülőgépeket, és a veszély csak azokban rejlik, akik nem kapcsolják be a biztonsági övet – feldobhatják őket a levegőbe. légzsák"- mondja Jekaterina Kuznyecova légiutas-kísérő.

"Azt tanácsolom az ezzel a fóbiával küzdő barátoknak és ismerősöknek, hogy nyissa meg az egyik oldalt, amelyen megjelenik online repülők, jelenleg a levegőben van szerte a világon, majd a nap folyamán figyelni kell az esetleges repülési eseményekről szóló jelentéseket. Nem lesz – mindenki épségben landolt! Ez gyakran segít” – mondja Alekszej Kokhaniszti.

Artem Kashirin repülési blogger azt tanácsolja, hogy érkezzenek előre a repülőtérre, és figyeljék meg, hogyan készül fel a gép a felszállásra. Példákat hoz azokra az esetekre is, amikor úgy lehetett segíteni egy embernek repülés közben, hogy beszélt vele, és még az ablakból nyíló kilátást is figyelte, aminek úgy tűnik, hogy fokoznia kell a félelmet.

"Többet látni gyönyörű fotókés videókat a repülőgépekről és a repülőgépekről, szeress bele ebbe a szépségbe, és a félelem elmúlik!” Artem biztos benne.