Ingyenes fitnesz és... Igen, valószínűleg ez az első ok, amiért beleszerettem a dachába. A hétvégén meglóbáltam a kaszát, ástam három gödröt, összegyűjtöttem egy fekete ribizlikonzervet – és tekintsd a fizikai aktivitás normájának. elvégezte a gyakorlatokat. Egyébként a kertben dolgozó barátomnak remek alakja van szülés után, és valami azt súgja, hogy a kerti munkáról szól az egész. Mellesleg a barnaságát a legtöbb szoláriumbérletet vásárló lány mindig is irigyli. Vannak azonban bizonyos feltételek – ne viseljen olyan ruhát, amely csíkos lebarnulást okozhat. És jelentkezz időben fényvédő krém. És ha időnként vizet öntesz magadra, nem csak jobban barnulsz, de jobban is érzed majd magad!
Ne feledkezz meg saját megjelenésedről. Jobb kapával gyomlálni és mindig kesztyűt viselni! Mellesleg, jobb, ha minden dacha-munkát bennük végez. Ha a napon tartózkodik, mindenképpen használjon védőkrémeket, különben az uborka- és paradicsomágyás ára +10 év az életkorához képest. Ne felejtse el letakarni a fejét sállal vagy panama sapkával, hogy elkerülje a napszúrást. Szúnyogriasztó krémet mindenképpen vegyél, különben az egész nyarat maxiszoknyában, nadrágban kell töltened.
Vásároljon modern kerti szerszámokat. Ha a nagymamád egy közönséges lapáttal 10 hektárt tudott felásni - saját korú -, és nagyapád kézi kaszával 50 kilométeres óránkénti sebességgel kaszálta - tisztelet és dicséret nekik. De az idő nem áll meg. Természetesen nem szükséges traktor a tanyán, de az elektromos kasza remek dolog. A professzionális szerszám drága és nehéz, csak egy férfi tud vele bánni, vegyen valami egyszerűbbet - nem olyan drágát, de a munkához elég. A modern kapák, gereblyék és színes nyelűek pedig olyan aranyosak, hogy csak karmolni, kirabolni és... laposra vágni!
Egyesítse az üzletet az örömmel. Jöttél több málna- és ribizlibokrot ültetni? Vásároljon napozóágyat, és időnként csak feküdjön le, és napozzon. Akassz ki egy függőágyat a fák közé – el sem tudod képzelni, milyen jó benne pihenni! És ha az idő nem túl meleg, akkor jó lenne shish kebabot vagy legalább kolbászt sütni tűzön. Mi a helyzet a kolbászokkal, még a kenyérrel is, a leghétköznapibb kenyérrel, hihetetlenül finom! És sült disznózsír gallyakon! És parázsban sült krumpli! Szóval kényeztesd magad valami finomsággal! És ha van verandája, akkor ülhet a verandán egy csésze kávéval és kedvenc TV-sorozatával a laptopján (vagy egy új könyvvel) - és hagyja, hogy az egész világ várjon!
Gondoskodj az egészségedről. Talán ez a legfontosabb szempont. Nem szabad az egészséged rovására dolgozni az országban. A vidéki munka javítja a hangulatot és a közérzetet! Egyetlen burgonya vagy sárgarépa sem éri meg azt a kárt, amit az Ön számára túl sok dacha-munka okozhat. A hipertóniás betegeknek és a szívbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük. Sőt, ha a hőmérő túl magasra kúszott. A dachának egészségügyi tábornak kell lennie, nem kényszermunkatábornak. Ha úgy érzed, hogy a nyári szezonban egészségesebb és energikusabb lettél, az azt jelenti, hogy a megfelelő munka- és pihenőrendszert választottad. De ha a Colorado bogarak kiemelkedő termésének jutalma egy ingyenes kórházi utazás volt, gondoljon bele, lehet, hogy ezek a bogarak nem zavartak annyira?
Csak azt ültesd, amire szükséged van. Ha a családodban senki sem szereti a cukkinit, akkor miért neveled gondosan minden évben, és utána próbáld meg jó kezek? Csökkentse minimálisra az ültetést, hagyja el több hely pázsitokhoz és rekreációs területekhez. Tedd oda, csinálj homokozót a gyerekeknek és így sokkal jobban kihasználod a fel nem töltött hektárokat, mint a felesleges ültetést. Gondolj magadra, ne a termesztett paradicsomra. Készítsen „élő” pavilont: ültessen szőlőt, és építsen neki támasztékot lombkorona formájában. Néhány év múlva lesz egy zölddel körülvett pavilonja, amelyben nem csak ülni, hanem szőlőfürtöt is lehet szedni. A virágágyások és kertek díszítéséhez pedig válasszon évelő növényeket - ezek kevesebb gondozást igényelnek, mint az egynyári virágok.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Hívja meg barátait a nyaralójába, különösen azokat, akiknek nincs dachája. Számukra a gyomlálás és a krumpliásás szórakoztató lehet. Egy tízfős társaság nagyon gyorsan fel tudja takarítani a kerti ágyásokat, majd közösen grillezést szervezni.
A dacha egy csodálatos (és ez nem elírás) hely, csak meg kell találni a megfelelő felhasználást, és meg kell tanulni itt dolgozni nemcsak a javára, hanem önmaga számára is. A nyári szezon nyitásától annak zárásáig tartó időszakban egészséget és erőt nyerhet az egész hosszú télre. Sok sikert a dachához!
A kerti ágy öntözése retekkel
És nagyon édes sárgarépával,
És zöld uborka
Azt fogom hallani: „Jól sikerült”!
E. Moshkovskaya
Az ég nem törődött a kerttel
A palánták pedig kiszáradtak, csak kellemetlenség.
De van egy nagyszerű tervem
És van egy csodálatos tömlőm,
Este pedig egy fülledt nyárban
az erkélyem mennyország lesz!
S. Ben
Mi az újság?
Ki ugrál ott?
Nastya úgy ugrik, mint a labda
Mert ez a szerencse
Mentünk dacha.
Nem sír egész nap
Nem csinál botrányt, nem csinál rendetlenséget,
A ház csendes, ami azt jelenti
Mindenki elment a dachába.
D. Denkov
Nézz körül dacha nyáron -
Minden nyárra öltözött:
És csipkebogyó és rózsa,
És egy tölgyfa és egy nyírfa.
Minden a tökéletességre van kiválasztva -
kitaláltam egy kis mókát
Öltözz modellként
A tölgyfa mögött a sarokban van egy lucfenyő!
A közelben az almafa nevet,
Mint egy fiatal hölgy áll
Itt újra mosolyogni fog,
Hadd kedveskedjek egy kis rózsás...
Este, nyár, igen dacha –
A csalogány átugrik az ágyon,
Csak egy kicsit a sarokban
A kályha az ablakon fűt,
Anya ismét: "Aludjunk,
Túl korai lenne holnap indulni..."
korán ébredtem,
Nyáron jó a dachában lenni!
V. Filenko
Rendben dacha nyáron
Minden fényesen világít:
A kerti ágyásban hagyma nő,
Kéken virágzik.
És a borsó rohan és rohan,
Felmászni a kötélen.
Virága fehér
És egy kis zöld hüvely.
Nagy, sárga szirom
Tökvirága van
És olyan pocakos a gyümölcse,
Cukkini - még csíkos.
Ugyanilyen fontos rangja van
Majdnem olyan, mint egy fekete padlizsán.
És a saláta felkunkorodik
Vitaminokban gazdag.
És ott zöldell a sárgarépa
Prelovka elbújt a földben
Elrejti gyönyörű színét
Narancs - és nincs jobb,
Hasznosabb, mint bármi a világon.
A gyerekek szeretik a sárgarépalevet.
E. Grudanov
Mása szemében
Kicsordultak a könnyei
Papírlapokat integetett neki
Öreg nyír.
Ez nagyon szomorú -
Mondj búcsút a dachától...
De az ősz egyre közelebb van...
Ideje elválni!
Mennyit adtál nekünk
És meleg és fény!
Kúria... Viszontlátásra!
Jövő nyárig!
***
Oké, itt vagyunk dacha...
Csak egy probléma van:
Még nem telt el egy nap
Hogy ne essen az eső!
És ma szürke az ég,
Mintha szürke köpenyt hordanék,
És víz folyik a köpenyből,
És nincs menekvés...
Mása is esőkabátot vett fel,
Eső - eső... De az üzlet az üzlet:
Találnunk kell egy tócsát
És ugorj át egy tócsán!
V. Szibircev
Micsoda szerencse! Micsoda szerencse!
Ma a családommal megyünk ide dacha!
Van egy folyó, van egy erdő, vannak gomba tisztások,
És a lovak legelnek a fekete réteken...
Minden, ami ott van, nem írható le szavakkal,
Vidékre megyünk, gyere velünk!
Este tüzet gyújtunk a pillanat hevében,
Énekeljünk vicces dalokat gitárral!
Tartsunk egy vidám és barátságos pikniket:
Süssünk burgonyát és süssünk shish kebabot.
Ünnepek! Nyár! Micsoda szerencse!
Megyünk, megyünk, megyünk vidékre!
E. Shukevich
akarok dacha, nagyapának!
mindenképp megyek.
Ott vannak a barátaim, barátnőim,
Érdekes játékok.
Van málna és Barsik a macska.
Ott öntök egy kis vizet egy medencébe
És elengedem a hajót.
Ott egyáltalán nem fogok sírni.
A kertben a pad alatt
Veszek egy vödröt, öntözőkannát
És meglocsolom a virágaimat.
Játszani fogok a homokban.
Házat építek a nagyapámmal
Magas kéménnyel.
És amikor eljön a naplemente,
Gőzfürdőt veszek egy nővel a fürdőben.
V. Shishkov
Végre indulunk dacha.
Minden nap sikeres számunkra,
Sétálunk, aztán alszunk,
Amennyit csak akarunk.
Nem kell rohanni sehova,
Minden dolgunk van a kertben...
Szedd és egyél epret
De zaj és kiabálás nélkül.
Általában szépen élünk,
Nem sétálunk, hanem rágjuk.
íjakat és nyilakat készítettek,
Most bátran megyünk az erdőbe.
Ha nem mész mélyebbre,
Akkor miért kell félni a farkasoktól?
V. Roscsin
Nyáron tovább élek dacha.
labdázok a fűben
És a kék ég alatt
Gyakran futok mezítláb.
A tornáctól a kapuig
Fehér kőlapok
Sorban fekszenek a földön,
Hosszú sor készítése.
A csokoládé tábla tartalma:
Megnyalod őket, és édes lesz!
A földön egy sor csempe van
Nem csokoládé íze van.
Kőúton járok
Reggel talpra ugrok.
És belefáradok az „ugrálásba és ugrálásba” -
Leülök egy fatönkre.
ülök rajta egy darabig -
És még egyszer - „ugrás” és „ugrás” is!
T. Andreeva
A buszunk rohan és ugrik,
Fák rohannak el mellettünk.
Nagymamával megyünk dacha,
Meglátogatjuk a nagymamát a faluban.
Sétálunk az erdőn és a réten,
Szúnyogok repülnek feléd.
És a luc rugalmasan bólogat:
– Jó estét, jó estét!
A nap vöröses konty,
Nem volt idő beállítani.
Egy faágyon
Milyen édes aludni!
Reggel zabkását ettünk,
Azonnal kimentek a verandára.
Meglepődtünk - az ablakainkon keresztül
A cseresznye egyenesen az ágakról néz ki.
A libák a folyóba taposnak,
Kacsák hápognak a folyón,
A fűben pedig maréknyi gyöngy van
A nefelejcsek kékülnek.
A vörös Vaska a legjobb a világon
Csendesen szunyókált a verandán.
Télen albérletben lakunk
És egy faluról álmodozunk.
E. Grafskaya
Nyár, Kúria, kert, virágok,
vannak szitakötők, lepkék,
mindenki repül és zúg,
mindenki engem köröz.
Megfogom őket hálóval...
több és több! És akkor
hadd éljenek velem
városi lakásban.
Egész nap futottam
és a panamai kalap ferde,
de ügyesen elkapta egy hálóval
csak katicabogár!
I. Cikcakk
Nagypapával, nagymamával dacha
Bírság! Hogyan másképp?
Van itt kert és ágyak
Itt nem kell tölteni:
Egész nap, bevallom
Van itt tennivaló bőven.
Március. A hó már olvad. Streamek
Elkezdtek dorombolni. És bástyák
Száguldozás a mezőkön
Sétáltunk ide-oda.
Itt vagyok egy spatulával
Kiásom az ágyakat.
És persze öntözni
Nem szabad elfelejtenünk az ágyakat!
Napsütésben, rossz időben
Víz kútból
Vödörben szállítjuk -
Öntözőkannával öntözzük
Az édes eper érett.
Kinek lesz ideje összeszedni,
Ő fogja elkészíteni azt a kompótot és lekvárt.
Mindenkinek lesz elég finomság!
Ne légy lusta
Mi bogyószedéskor!
Zöldek, cékla és sárgarépa -
Minden készen áll
Paradicsom uborka,
Lépjen be a bankokba, ügyes!
Tehát a hideg télen
Nem szabad éhesnek lennem
Az alma érett
Felfuvalkodott és elpirult!
A közelben egy cseresznyefa hajlítja ágait,
Majdnem a földig ér!
Gyümölcslevek és lekvár
Csemege lesz!
Nyáron jó a dachában lenni!
Ha valaki megfeledkezett erről,
Hadd jöjjön és látogassa meg.
Dobj el mindent,
És a mi falunkba!
Örülünk, hogy látunk.
öreg toll
A nagyszüleimnél dacha
Még szerencse, hogy vasárnap.
És hogyan is lehetne másként?
A természet "sír" az esőtől
Minden zöldül és virágzik,
És a nagymama epret ad nekünk.
Önzetlenül, mit mondjak,
Epert ehetsz:
Szavak nélkül, harc és vita nélkül,
Megbirkózni a spórás bogyókkal,
Nincs időnk megmondani, mi a finom
Amíg a tál ki nem ürül.
Köszönjük nekik a nyári munkájukat!
Nemsokára meghívnak a cseresznyefára?
"Mi ezt a nyögést dalnak hívjuk..."
Pihenünk a dachában -
Nem csinálunk semmit:
Aztán egy spatulával játszunk,
Vödörrel rohangálunk.
Kora reggel felkelve a kanapéról,
A tegnapi szendvics elfogyasztása után
Kimegyünk farmolni
Veteményeskertnek hívják.
Ágytól ágyig, virágágyástól virágágyásig,
Van eper, van virág.
Nézzünk és szórakozzunk egy kicsit
Ilyen szépségtől.
És még sokáig nézhetjük:
Csodálj és sóhajts,
Egyszerűen semmi értelme a kinézetnek,
El kell kezdenünk a szántást.
De a természet nem tudja
Borostás arccal fogadj minket.
Szemek árnyékban, könnyű smink,
Emeld fel a mellkasodat, vegyél egy mély levegőt,
Szorítsuk meg a szíjat...
Cipők – Lloyd, öltözék – Yves Saint Laurent,
Minden a földön, hiba nélkül.
Most már nyugodtan megtehetjük
A szomszédra való tekintet nélkül,
Húzd le a fóliát az üvegházakról,
Lefölözzük a sárgarépát:
Gyomlálj, húzd szét ügyesen.
Aztán cékla, saláta (káposzta, uborka,
paradicsom, paprika stb.)
És már vártam a burgonyát...
Mindenki fiatal és boldog
De Colorado beavatkozik -
Csíkos, rohadt, bogaras
(Mindenkinek a pofáját piszkálnák)
Összegyűjtjük a lárvákat
És tüzeld el mindet, tüzelj!
Nem fél lehajolni
(Mintha senki sem látná)
Gyűjtsünk egy tál epret,
Hogy az unoka ne peszteljen.
Most lefekszik a nap,
Elfáradtunk a napra.
Nincs idő vizet inni
És lusta öntözni a palántákat.
Könnyekre fakadtak:
Mindenem fáj, nem görbül a hátam
Nincs időnk esti álmokra...
Holnap minden elölről kezdődik.
Pihenünk a dachában -
Nem csinálunk semmit:
Barátkozzunk hát a természettel,
Hogy nem vagyunk barátok a testtel!!!
2009. 01
Vélemények
Kedves Szergej!
Sokoldalú és tehetséges alkotó! És egy építő, egy kertész, egy kertész és egy gondoskodó nagypapa. Szellemes és kedves ember, jó tulajdonos.
Hány előnyét tudnád még felsorolni!?
Szeretettel és tudással írsz az életről, a természetről, az emberekről.
Könnyen olvashatóak, érthetőek, dallamosak, a valóságot tükröző, sok ember számára közeli és ismerős versei.
Nagyon világosan, logikusan és pontosan húzza meg a vers vonalát az elejétől a csúcspontig és a befejezésig.
Valójában nem mindenki pihen a nyaralójukban napozóágyakon, úszik a medencékben, lő célpontokra és grillez.
Sok nyári lakos mindennapi élete és ünnepei – a hótól a hóig – fizikai és szellemi munkához kötődnek.
Sikerült őszintén, festőileg, vidáman és humorosan mesélned a vidéki élet gyönyöreiről és örömeiről.
Köszönöm, hogy örömmel olvastam versedet, és azt a tudatot, hogy nem vagyok egyedül ezen a világon, egyszerre halok meg és javítok az egészségemen, ötvözve az üzletet az élvezettel.
Jó időt, gazdag termést, jó egészséget és kreatív sikereket kívánok!
Üdvözlettel, Tatiana.
16.06.2009
A Stikhi.ru portál napi közönsége körülbelül 200 ezer látogató, akik összesen több mint kétmillió oldalt tekintenek meg a szöveg jobb oldalán található forgalomszámláló szerint. Minden oszlop két számot tartalmaz: a megtekintések számát és a látogatók számát.
A modern életmód maximális energiát igényel, állandó megfigyelésés a figyelem. Ezért az üzletemberek gyakran szenvednek krónikus fáradtságtól. Néhány kérdés azonnali megoldásra szorul, ezért teljes mértékben a munkahelyi és családi ügyeknek szenteljük magunkat. Ilyen forgatagban telik el az egész nap. A következő nap is tele van eseményekkel, sürgős megoldásra szoruló problémákkal. Üzletemberek Mindenkinek van ideje, de a pihenésre nem marad ideje. Ez a krónikus fáradtság – egy szindróma, amely ellen küzdeni kell. Végül is az erő és az életerő töltése után kapott jó pihenést, pozitív hatással lesz egészségére és teljesítményére.
A pihenés alapszabályai
PIHENÉS MIELŐTT FÁRADTSÁGOT ÉRZ
Nehéz elhinni, de a pihenéshez is erő kell. Nem szabad fáradtan vagy kimerülten hazajönni a munkából, hogy egy egyszerű sétához se maradjon energiája. Így nem engeded meg magadnak a megfelelő pihenést, tested folyamatosan stressz alatt van. Ezért energiát kell spórolnia egy sétához, olvasáshoz vagy fitneszórához. Nem adhatod minden energiádat a munkára, tudnod kell pihenni.
Jobb, ha azonnal megszabadulsz egy kis fáradtságtól, mert hamar elmúlik, és újra munkába állhatsz. A súlyos fáradtság hatással lehet az egészségére, és a következmények hosszú ideig tartanak.
A munka-pihenő rendszert be kell tartani, vagyis pihenni a fáradtság beállta előtt, és nem utána. Így érheti el a leghatékonyabb munkát, erőre kaphat anélkül, hogy fáradtságot érezne egész nap.
A PIHENÉS A TEVÉKENYSÉG VÁLTOZÁSA
Ez a kifejezés sokak számára ismerős. Racionális erejű, ezért mindig emlékezzen a változásokra, ha kezd elfáradni.
Úgy tartják, hogy a testünk terhelése három részre oszlik - testre, elmére és lélekre. A tevékenység típusától függően a test egyik vagy másik része működik. Fokozatosan fel kell töltenie magát, meg kell osztania a terhelést az elme, a lélek és a test között, és váltogatni kell a nap folyamán. Akkor nem érzi magát fáradtnak, és a munkanap igazi pihenéssé válik.
Fontos a szellemi munka és a fizikai munka összekapcsolása. Mindig hígítsa tevékenységeit gyakorlatokkal, sétákkal és gyakorlatokkal. Így az agy megpihen, és felkészül egy új munkaszakaszra. Még az egyik intellektuális tevékenységről a másikra való átállás is megadhatja az agynak a szükséges pihenést. Különböző sejtek felelősek a végrehajtásáért különböző típusok tevékenységeket, ezért az ilyen váltakozás a fáradtságot is enyhíti, és nem csak pihenést tesz lehetővé, hanem elősegíti is a teljesítmény és a szellemi aktivitás növelése.
EGÉSZSÉGES ALVÁS
A legjobb egy jó éjszakai alvás egy nehéz nap után. Az alvás normalizálja az emberi idegrendszer működését, minden szerv pihen és helyreáll. Természetes módon kell elaludni, csak az egészséges alvás van pozitív hatással szervezetünkre. A szükséges számú ágyban töltött óra után valódi erő- és energiahullámot fog érezni. Ezután minden munkafeladat gyorsan és egyszerűen elvégezhető.
Az egészséges alvás fő problémája a megzavart napi rutin. Ha inkább éjszaka nézne egy filmet ahelyett, hogy elmenne menjen lefeküdni a megbeszélt időben, ez negatív hatással lehet az egészségére. Talán néhány évvel ezelőtt jól elviselted az éjszakai sétákat, diszkókat és álmatlan éjszakákat. Ez az életmód pedig nem volt hatással sem a közérzetemre, sem a megjelenésemre. De néhány év elteltével észreveheti, hogy az éjszakai életmód nincs a legjobb hatással a teljesítményre és az egészségre. Gondoskodnia kell a testéről, és biztosítania kell a szükséges alvási órák számát. Az éjszakai pihenés az életerő kulcsa.
Ahhoz, hogy jól érezd magad, 7-8 óra alvásra van szükséged. Ez a szám mindenkinél más, van, aki 5-6 óra alatt is eleget tud aludni. Néha nem az alvásra szánt idő a probléma, hanem annak minősége. Talán elég órát adunk magunknak, de éjjel állandóan felébredünk, és sokáig hánykolódunk az ágyban. Számos tipp van a normális elalváshoz.
- Az alvás minősége az idegrendszertől függ, ha izgatott, tovább tart az elalvás.
- Egy séta a friss levegőn néhány órával lefekvés előtt segít enyhíteni a stresszt. A zuhanyozás is megnyugtat.
- Kényelmes ágyban, tiszta ágyneműben kell aludnia.
- Segíteni -> « Hogyan lehet gyorsan elaludni», « Hogyan kezeljük az álmatlanságot» .
Fontos pont, ami befolyásolja a pihenés minőségét az ébredés. Ahhoz is, hogy jól érezd magad a nap folyamán, helyesen kell felébredned. Nem szabad azonnal kikelni az ágyból. A nyújtás segít felkészíteni a testet a munkára és eloszlatja a vért. Ezt addig kell csinálni, amíg meg nem remeg (figyeljünk kisebb barátainkra, macskákra, kutyáinkra, hogyan ébrednek fel).
Gyakran elfáradunk egy munkanap közepén. Ráadásul kevesen próbálnak megbirkózni a fáradtsággal, általában csak megvárják a munka végét, hogy otthon pihenhessenek. De munkaidőben pihenned is kell, hogy hatékonyabban költhesd el energiáidat. A pszichológusok úgy vélik, hogy a test helyreállítása a munkahelyen a munkanap fontos része.
Sokan azt mondják, hogy gyakran tartanak szünetet, elmennek egy dohányzásra vagy kávéznak. De nem pontosan erre van szüksége a szervezetünknek. Hiszen ezeknek a szüneteknek az idejét nem mi szabályozzuk, véletlenszerűen fordulnak elő. De a pihenésnek ritmikusnak kell lennie, testünk jobban érzékeli a megfelelő munkamódszert és pihenést. Külön menetrendet kell készítenie meghatározza a szünetidőket, pihenjen csak bizonyos időközönként.
Az ebédszünet a pihenés szabályozott ideje, ami szinte minden szervezetben megtalálható. Jól kell kihasználnia ezt az órát, és nem kell rohannia, hogy visszatérjen a munkahelyére. Még ha gyorsan evett is, jobb sétálni vagy könyvet olvasni. Minden jogod megvan a pihenéshez.
Érdekes megfigyelést tett Alexey Parshin pszichoterapeuta. Olaszországi útjáról beszél. 
„Első látogatásom ebben az országban meglepett az olaszok munkájának sajátosságaival. A Veronai Egyetem laboratóriumában voltam, és a saját dolgaimmal foglalkoztam, de hirtelen azt láttam, hogy a külföldi kollégáim elmennek valahonnan. Először azt hittem, tűz keletkezett. Sőt, elmentek kávézni, mert a 11 órai szünet rendíthetetlen idő. Mint az ebéd délben. Az olaszok abbahagyják, amit csinálnak, hogy testük egy kicsit pihenjen. Ráadásul ezek a szünetek nem csak egészségükre, hanem életszínvonalukra is jótékony hatással vannak. Hiszen az emberek vigyáznak magukra, tehát többre boldogságot az életükben».
Munkaidőben racionális munka- és pihenőidő-beosztást kell kialakítania és azt be kell tartania. Mindannyian tudjuk, hogy jót tesz az egészségnek, ha 50 percnyi számítógépes munka után pihenünk. Sőt, a szünetnek legalább 10 percnek, vagy akár 15-nek kell lennie. Sajnos ezt a szabályt kevesen tartják be. A felnőttek elvileg két órát nyugodtan ülhetnek a monitornál, de utána mindenképpen pihenjenek 10 percet.
Gyorsan ellazulhat, ha egyszerűen áttörli az arcát hideg vízzel. Ez segít egy ideig pihenni. 8-10 percig rendesen lélegezhetsz is. A mély lélegzetvétel lehetővé teszi az oxigén bejutását a véráramba, így behatol az agyba, és segít aktiválni azt. A légzés kombinálható testmozgással. Nagyon fontos az iroda rendszeres szellőztetése.
Az egyik probléma, amely a munkahelyünkön sújt bennünket, az álmosság. Gyakran szeretnénk aludni, de igyekszünk legyőzni ezt a vágyat. Valójában ebéd után fél óra alvás is elég a szervezetnek. Nyugodtan aludhat az autójában, ha van ideje az ebédszünet után. Ez pozitív hatással lesz a teljesítményére. Egyes szervezetek csendes és csendes hely ahol senki nem fog zavarni. Ez remek hely lehet egy délutáni alváshoz. Fontos, hogy a nyaralás alatt senki ne zavarhassa meg.
NÖVELJE TERMELÉKENYSÉGET SZÜNETEKKEL
Nem vágunk bele azonnal a munkába, eredményessége egy olyan görbe, amely először felfelé hajlik, majd meredeken csökken. A munka érdekeljen bennünket, érezzünk motivációt rá. Amikor teljesen elmerülünk a folyamatban, a hatékonyság gyorsan növekszik, de aztán csökken. Ebben az időszakban a cselekvések inkább tehetetlenségből, mint érdeklődésből következnek be, jelentősen csökken a munkafolyamat hatékonysága, megjelenik a fáradtság. Ez a jelenség a szervezet fiziológiai jellemzőivel magyarázható. Testünk sejtjei két fázison mennek keresztül - a gerjesztésen és a gátláson. Az izgalmi szakaszban megkapják a szükséges tápanyagot, így eleinte eredményes lesz a munka, nem fogunk elfáradni. Fontos érezni ezt a pillanatot, és áttérni egy másik tevékenység végzésére - más irányú fizikai vagy szellemi munkára. Egy idő után visszatérhet az eredeti feladat elvégzéséhez. Látni fogja, hogy a végrehajtás hatékonysága javul. Ráadásul ez a technika nem működik, ha a fékezési fázis pillanatában váltott, amikor elfáradt a tevékenységben, fáradt. Ezután több időre lesz szüksége a pihenésre, a fáradtság miatt nem fog tudni hamarosan visszatérni ehhez a feladathoz. Ezért a hatékonyság csorbát szenved.
Hogyan kell megfelelően pihenni munka után
Az üzletemberek nem annyira a fizikai aktivitástól, mint inkább a szellemi munkától, az érzelmi és lelki munkától fáradnak el. Az irodában végzett munka gyakorlatilag nem vezet fizikai fáradtsághoz. De valamiért úgy pihenünk, mintha fizikailag elfáradtunk volna. Ezt hívják a fizikai fáradtság illúziójának. Fizikai aktivitással kell küzdenie ellene. Ha munka után lefekszik a kanapéra pihenni, akkor nem sok haszna lesz egy ilyen időtöltésnek. Jobb, ha elmegy biciklizni, futni néhány kilométert, vagy úszni a medencében. Ezek a gyakorlatok megmutatják a testnek, hogy a fizikai fáradtság képzeletbeli volt, hogy tele vagyunk energiával. A terhelés után a vér felgyorsul, a stagnálás megszűnik, és erőlöketet és második szelet fog érezni.
Munka után jó kikapcsolódás a szauna vagy a gőzfürdő. Az illatos gőz és a finom tea után határozottan energikusabbnak fogja érezni magát. A masszázs is jó hatással van a szervezetre. Ha jó mestert választ, egy pihentető masszázs gyorsan visszaadja az erőt egy nehéz nap után.
Otthon is ihat finom teát, ami pihentető hatású. Általában ez egy gyógynövény infúzió menta és kamilla hozzáadásával. Ez a tea megvásárolható egy hagyományos boltban vagy gyógyszertárban. Egy csésze aromás infúzió segít ellazulni.
Egy másik lehetőség a munka utáni pihenésre egy könyv. Az olvasás nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy lefekvés előtt fél órát töltsön egy könyvvel. De este olvashatsz, az segít kikapcsolódni.
A szombat és a vasárnap nem az a nap, amikor teljesen meg kell terhelned magad a házimunkákkal. Jobb a takarítást és így tovább hétköznap estékre hagyni, fokozatosan. Ha egész napot adsz, elveszik a hétvége lényege. Az egyik napot teljesen szabadon kell hagyni, teljesen a pihenésnek szentelni.
A hétvégi megfelelő pihenés befolyásolja a hétköznapi teljesítményt és a hatékonyságot. Jobb időt tölteni barátaival és szeretteivel, a szabadban vagy vidéken. Még a nyaralójában végzett fizikai munka is a nyaralás részének tekinthető, különösen, ha örömet okoz. Egy ilyen hétvége után örömmel tér vissza dolgozni. Élveznie kell a hétvégi tevékenységeit. Jobb választani szabadidő mint haszontalanul a kanapén fekve tévét nézni. Az ilyen értelmetlen időtöltés csak fokozza az apátiát és a letargiát.
Egy jó lehetőség a kikapcsolódásra egy kulturális hétvégi kiruccanás. Kiállítások, filmek vagy előadások elterelhetik a figyelmét a munkával kapcsolatos gondolatairól. Remek hangulatot, barátokkal való kommunikációt és új benyomások. Ráadásul A kulturális program Mindig változatos, hétvégén minden városban tartanak kiállításokat, előadásokat, koncerteket. Vessen egy pillantást a plakátra, sok érdekes eseményt fog látni. És mindegyik változatosságban különbözik. Mehetsz moziba kedvenc színészeddel, régiségkiállításra, tehetséges csoport koncertjére, cirkuszi előadásra. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogyan kell megfelelően kikapcsolódni a hétvégén, biztosan nem fogsz unatkozni.
De a kulturális eseményeket te magad is szereted, csak így válhatnak teljes vakációvá. Ha társaságba mész valahova, és nem tetszik a közelgő esemény, akkor jobb, ha visszautasítod. Különben egész este unatkozni fog. Akkor a hétvége biztosan nem hozza meg a kívánt pihenést. Sok embernek vannak olyan barátai, akik folyamatosan erőltetik a véleményüket, és csak a preferenciáik alapján választanak eseményeket. Jobb azonnal visszautasítani a társaságukat. Egy unalmas este fáradtságot okoz.
A vakáció egy olyan időszak, amelyre egész évben várunk. Ezen múlik további közérzetünk és teljesítményünk. Kiderül, hogy a nyaralás alatt is tudnia kell pihenni. Fontos tudni, hogyan kell megtervezni és megszervezni a szabadidőt.
Ha nem viseled jól a munkától való elszakadást, és félsz, hogy nem térsz vissza a rutinba, akkor ne egyszerre vegyed ki a szabadság összes napját, hanem oszd több részre. Ezenkívül ezeket a részeket egész évben el kell osztani. Ettől szabadnak és kipihentnek fogod érezni magad. Még ha saját vállalkozása is van, amely folyamatos ellenőrzést igényel, akkor a részekre osztott nyaralás nem befolyásolja az üzletmenetet, de erőt és energiát ad.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy nagyobb házimunkát végeznek nyaralásuk alatt, például felújítást. Ez természetesen gyorsabb és kényelmesebb lesz, nem kell megszakítania a munkát, mindent rövid időn belül elvégezhet. De ez a megközelítés negatív hatással van az egészségre. Végtére is, a nyaralás célja, hogy pihenjen és figyeljen önmagára. Ebben az időben szükséges utazás utazás, járjon kiállításokra, látogasson el olyan városokba, amelyekről mindig is álmodott, és ne ragasszon tapétát.
Ha anyagi helyzete nem engedi meglátogatni külföldi országok, akkor a megfelelő pihenés a dachában megoldható. És nem kell, hogy a te dachád legyen. Friss levegő, Az egészséges táplálkozás, béke és nyugalom – ez az, amiről egész évben álmodozott. Egy jó könyv feldobja a dachában töltött napjait. Egy ilyen nyaralás után azonnal erőre és energiára tesz szert.
Bár a nyaralás régóta várt időszak, néha unalmassá válik. Ráadásul a pszichológusok szerint ez a probléma sok embernél előfordul. Nagyon frusztráló, amikor elkezdi visszaszámolni a napokat, amíg vissza nem megy dolgozni. Ezt az állapotot számos tényező okozhatja. Rossz idő, szúnyogok, szörnyű szálloda, ízetlen ételek és így tovább. Ezen okok egy része nem legyőzhető, mások megjósolhatók és viszontbiztosíthatók.
- Előre tudnod kell, hány napra van szükséged egy jó pihenéshez, kikapcsolódáshoz.
- A turistáknak elég véleménye van az üdülőhelyekről és a külföldi szállodákról. Annak elkerülése érdekében, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön, alaposan tanulmányoznia kell az összes rendelkezésre álló információt. Az interneten vannak olyan utazási irodák listái, amelyekkel nem érdemes kapcsolatba lépni, és vannak légitársaságok összehasonlításai. Mindezt előre tudni kell.
- Minden tevékenységét az üdülőhelyen meg kell tervezni. Készíts egy listát érdekes helyek, amelyet feltétlenül meg kell látogatnia.
- Ha az üdülőhely testápoló vagy wellness kezeléseket kínál, mint például ásványi fürdő vagy gyógyiszap, akkor ezeket nem szabad visszautasítani.
- Társakat is kell választanod, nem minden barát könnyed karakter. Ha nem akarja végighallgatni a panaszokat a nyaralása alatt, akkor a társaságra kell gondolnia.
A laptopnak és a munkahelyi dokumentumoknak otthon kell maradniuk. Ha van egy megoldatlan feladatod, akkor nem terhelheted vele magad a nyaraláson. Nem valószínű, hogy megoldást találsz. Maximális hasznot kell hoznia a nyaralásból, különben nem lesz értelme. És egyszerűen kár lenne munkával tölteni azt az időt, amelyre pénzt költöttek.
A szabadság alatti pihenés módja a munka jellegétől függ. Ha egész nap az irodában ül, akkor jobb, ha aktív tevékenységet választ a nyaralás során. A munkaidő alatti állandó fizikai aktivitás csendes pihenést igényel. Ez lehet könyvolvasás, filmnézés, kiállítások látogatása. De nem szabad minden időt négy fal között tölteni, sétálni kell a friss levegőn.
Nyaralásod kezdete után mindig sokat kell aludnod több napig ahhoz, hogy sikerüljön aludj eleget munka közben. És nem csak éjszaka, hanem ebéd után is aludni. Csak lazíthatsz, de mindenképpen pihenned kell. Töltsön több időt sétálással ezekben a napokban. Így a szervezet alkalmazkodik a nyaralás körülményeihez.
A megfelelő pihenés nem jelent állandó tétlenséget, aktív tevékenységet folytathat, és mégis pihenhet. Munka nyaralóban, kerékpározás ill túrázás, túrázás – mindez segít a jó pihenésben.
FELKÉSZÜLÉS AZ AKTÍV Rekreációra
A vakáció alatti aktív kikapcsolódás különleges felkészülést igényel. Általában a nyaralást ilyen módon már bevált emberek töltik, akik tudatosan tudják, hogy mibe kezdenek. Tisztában vannak az ilyen időtöltésre való felkészüléssel.
De ha nem sportolsz, ha engedtél a barátaid rábeszélésének, így először indulsz kirándulni, akkor egyszerűen előkészületre van szükséged. Egy ilyen kaland spontán vállalása veszélyes lehet, vagy túlbecsüli saját erejét.
Körülbelül egy hónappal a túra kezdete előtt kell elkezdeni a felkészülést. Fel kell készítenie a testét edzeni az izmokat, fuss, gyakorolj. Aktív fajok a sport segít a felkészülésben – ez lehet síelés, kerékpározás, szabadtéri játékok. Jó felkészülés lenne az edzőterem.
Az aktív kikapcsolódás magában foglalja a fizikai aktivitást és klímaváltozás. Ha minden idejét a számítógépen töltötte, majd felkészülés nélkül kirándul, akkor szív- és érrendszere meghibásodhat. A túlzott stressz duzzanathoz vezet.
Ha nem volt ideje felkészülni a nyaralás előtt, akkor is el kell kezdenie, fokozatosan növelve a test terhelését.
Végezetül pedig azokat szeretnék megszólítani, akik nem tudják elképzelni magukat munka nélkül. A nyaralás nem lustaság és hanyagság, ez egy lehetőség arra, hogy feltöltsd erő- és erőkészletedet. A munkamániásoknak emlékezniük kell arra, hogy a pihenés hiánya nemcsak rájuk, hanem családjukra, barátokra és szeretteikre is negatív hatással van. Mindenképpen pihenned kell. Csak így spórolhat energiát a gyümölcsöző munkához. Tudni kell rendesen pihenni.
A dachában hatalmas mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt, tiszta levegőt, békét és csendet talál. Természetesen ahhoz, hogy a vidéki ünnep ne váljon önkéntes kemény munkává, érdemes bölcsen beosztani személyes idejét, és minél többet próbálkozni, nem pedig éjjel-nappal lapáttal vagy kapával babrálni.
Valamilyen oknál fogva sokan még mindig kizárólag a főzéshez vagy a gyomláláshoz kötik a dachát. De a dachában szórakozhat, érdekes dolgokkal és maximális változatossággal. Például, ha érdekli a tereprendezés vagy a gazdálkodás ritka faj virágok, nagy örömet szerezhet a vidéki nyaralásának. Mi lehet jobb, mint egy nyaralás, amely közvetlenül kapcsolódik saját képességeinek és tehetségeinek megvalósításához? Ezenkívül egy nyaraló megfelelő hely a nagyszerű barnuláshoz. Ehhez csak naponta kétszer (és este) kell napoznia a saját gyepen vagy egy nyugágyon. Ez a barnulás egyenletes lesz, és sokkal tovább tart, mint a tengeren szerzett barnaság. Nyaraló - tökéletes hely Mert családi vakáció. A gyerekekkel való kirándulás a dachába izgalmas kalandgá válik, és sok gyerek úgy emlékszik vissza a dachában töltött időre, mint élete egyik legeseményesebb és legélvezetesebb időszakára.
A kreatív szakmák emberei tökéletesen kombinálhatják a dachában való tartózkodást - ezért a művészek vagy írók oly gyakran a városon kívül próbálnak időt tölteni, ahol a zaj hiánya és a környező természet szépsége lehetővé teszi, hogy saját kreativitásukra koncentráljanak. Még amatőrök is tengerparti nyaralás Jól tudják kihasználni az idejüket a dachában, mert a dacha falvak közelében általában van egy víztömeg (és néha több is). És ne felejtsük el, hogy egy nyaralás a dachában minden esetben sokkal olcsóbb, mint egy utazás egzotikus országok, és nem igényel akklimatizációt.
Videó a témáról
Források:
- Szabadidő és kikapcsolódás a dachában: játékok, nyaralás, szórakozás és szórakozás
Csak egy álom a saját vidéki ház berendezése! Rengeteg lehetőség kínálkozik itt egy alkotó kezű ember számára. Nem tud számolni. Itt az ideje, hogy átgondolja, mit szeretne pontosan kezdeni otthonával, és meghatározza a prioritásait. Számolja ki a pénzügyeit és a hacienda megszervezéséhez szükséges anyagköltségeket, folytassa a kapott eredményből - mit fog tenni és mit fog tenni, de később.
Szükséged lesz
- - Építőanyagok;
- - bútorok;
- - belső tárgyak.
Utasítás
Kandalló – mi lehetne jobb hűvös, nyirkos időben, mint a tűz előtti pihenés?! BAN BEN Kúria egy igazi kandalló vagy kályha kötelező. Természetesen meg lehet építeni, de miután először tanulmányozta az összes anyagot, diagramot és ezt a munkát. Jobb, ha szakembereket hív meg, hogy ne félje az életét, és ne bánja meg később az elpazarolt energiát.
Kandalló felállításakor ne feledkezzen meg a tűzbiztonsági szabályokról, és vásároljon minden szükséges felszerelést, amely segít megfelelően használni ezt a hangulatos és forró bútort.
A természetbe való kimozdulást mindenki az aromás hús sütésével asszociálja, ezért mindenképpen építsenek egy pavilont grillezővel a háza közelében. Most a grillezés nem lesz probléma! Szerelje fel a pavilont strapabíró padokkal és masszív asztallal, helyezzen rá munkaasztalt, és helyezzen festett kerámiát a dekoratív fapolcokra. Fektesse le a hangulatos pavilonjához vezető utat természetes kővel vagy téglával, és ültessen rajta fényes virágokat. Íme egy recept a tökéletes hétvégéhez vagy nyaraláshoz.
